1日6393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6393キロカロリーの分量を見る

穀物類で6393キロカロリー

オートミール	1827g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1832g相当	229杯（大さじ）
米	1870g相当	12合
中力粉	1898g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1898g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2213g相当
食パン	2578g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3761g相当	31個
ごはん	4099g相当	27膳
そば	4918g相当	24人前
うどん	6730g相当	33玉

いも・でんぷん類で6393キロカロリー

ふかしいも	4956g相当	24個
さつまいも（生）	5034g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9005g相当	60個
さといも（生）	12063g相当	241個
さといも（調理済）	12295g相当	245個
じゃがいも（生）	12536g相当	83個

砂糖・甘味料で6393キロカロリー

グラニュー糖	1623g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1636g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1640g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1944g相当	92杯（大さじ）

豆類で6393キロカロリー

きな粉	1418g相当	177杯（大さじ）
大豆	1719g相当
納豆	3475g相当	86パック
豆腐竹輪	5284g相当	58本
木綿豆腐	8758g相当	29丁
絹ごし豆腐	11417g相当	38丁

種実類で6393キロカロリー

マカダミアナッツ	852g相当	426粒
ブラジルナッツ	910g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	912g相当	456粒
ピスタチオ	1037g相当	1037粒
アーモンド	1050g相当	1050粒
らっかせい	1118g相当	1118粒
栗	4206g相当	420個

野菜類で6393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2284g相当
にんにく	4956g相当	708片
えだまめ	5115g相当	1705さや
かぼちゃ	8197g相当	5.4個
れんこん	9687g相当
ごぼう	11023g相当	73本
ブロッコリー	17279g相当	69株
にんじん	18266g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18266g相当	91本
玉ねぎ	19373g相当	96個
しそ	19979g相当	19979枚
ミニトマト	21310g相当	1065個
オクラ	24589g相当	2458本
キャベツ	27796g相当	23玉
アスパラガス	30443g相当	1014本
トマト	31965g相当	159個
ピーマン	31965g相当	1065個
なす	35517g相当	355本
ほうれんそう	35517g相当	177束
パクチー	35517g相当
ズッキーニ	39957g相当	199本
大根	42620g相当	42本
きゅうり	49177g相当	491本
はくさい	49177g相当	32玉
セロリ	53275g相当	355本
もやし	58119g相当	290袋
レタス	58119g相当	116玉

果実類で6393キロカロリー

アボカド	3633g相当	36個
バナナ	6875g相当	57本
マンゴー	9402g相当	47個
ぶどう	11023g相当	22房
りんご	11417g相当	38個
パイナップル	11839g相当	7.8個
キウイ（緑）	12536g相当	125個
みかん	13047g相当	86個
グレープフルーツ	15983g相当	53個
メロン	15983g相当	10玉
梨	16824g相当	56個
もも	16824g相当	67個
いちご	20623g相当	687個

きのこ類で6393キロカロリー

えのきたけ	18803g相当
まつたけ	19979g相当
エリンギ	20623g相当
ぶなしめじ	24589g相当
しいたけ	25572g相当
まいたけ	29060g相当
なめこ	30443g相当
マッシュルーム	42620g相当

藻類で6393キロカロリー

焼きのり	2153g相当
あおのり	2568g相当
いわのり	2804g相当
塩昆布	3313g相当
こんぶ	3761g相当
昆布の佃煮	4262g相当
くきわかめ	35517g相当
ひじき	49177g相当
わかめ	71034g相当
うみぶどう	106550g相当
もずく	159825g相当

魚介類で6393キロカロリー

かつお節	1926g相当
するめ（あたりめ）	2103g相当
さんま	2228g相当
うなぎのかば焼き	2244g相当
塩さば	2431g相当
イクラ	2537g相当
うなぎ	2804g相当
ぶり	2880g相当
はまち	2947g相当
ぎんざけ	3401g相当
魚肉ソーセージ	4047g相当
いわし	4099g相当
魚肉ハム	4125g相当
ししゃも	4206g相当
たい	4956g相当
べにざけ	5034g相当
辛子明太子	5284g相当
まぐろの赤身	5560g相当
あじ	5709g相当
ほっけ	6207g相当
かまぼこ	6875g相当
はんぺん	6875g相当
かにかま	7184g相当
あまえび	7522g相当
なると	7992g相当
ブラックタイガー	8303g相当
するめいか	8412g相当
かき	11023g相当
あさり	22045g相当

肉類で6393キロカロリー

牛バラ肉	1678g相当
豚バラ肉	1747g相当
牛サーロイン	2043g相当
牛肩ロース肉	2168g相当
牛ひき肉	2548g相当
生ハム	2631g相当
ソーセージ	2768g相当
鶏むね肉	2792g相当
牛フィレ肉	3612g相当
チャーシュー	3852g相当
豚フィレ肉	5418g相当
鶏ささみ	5975g相当	119本
砂肝	7434g相当

卵類で6393キロカロリー<

卵黄	1903g相当	95個
生たまご	4503g相当	75個
ゆでたまご	4771g相当	79個

乳製品で6393キロカロリー

プロセスチーズ	2043g相当
モッツァレラチーズ	2377g相当
牛乳	10481g相当	52杯
低脂肪牛乳	15222g相当	76杯

菓子類で6393キロカロリー

ポテトチップス	1182g相当
ドーナッツ（プレーン）	1687g相当
アップルパイ	2175g相当
ホットケーキ	2527g相当
カスタードプリン	5512g相当

一般的食品で6393キロカロリー

チャーハン	3104g相当
とりから揚げ	3134g相当
ハンバーグ	3246g相当
豆腐ハンバーグ	4503g相当
お好み焼き	4701g相当

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