1日7193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7193キロカロリーの分量を見る

穀物類で7193キロカロリー

オートミール	2056g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
米	2104g相当	14合
中力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2489g相当
食パン	2901g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4232g相当	35個
ごはん	4611g相当	30膳
そば	5534g相当	27人前
うどん	7572g相当	37玉

いも・でんぷん類で7193キロカロリー

ふかしいも	5576g相当	27個
さつまいも（生）	5664g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10131g相当	67個
さといも（生）	13572g相当	271個
さといも（調理済）	13833g相当	276個
じゃがいも（生）	14104g相当	94個

砂糖・甘味料で7193キロカロリー

グラニュー糖	1826g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1840g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1845g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2187g相当	104杯（大さじ）

豆類で7193キロカロリー

きな粉	1595g相当	199杯（大さじ）
大豆	1934g相当
納豆	3910g相当	97パック
豆腐竹輪	5945g相当	66本
木綿豆腐	9854g相当	32丁
絹ごし豆腐	12845g相当	42丁

種実類で7193キロカロリー

マカダミアナッツ	958g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1027g相当	513粒
ピスタチオ	1166g相当	1166粒
アーモンド	1182g相当	1182粒
らっかせい	1258g相当	1258粒
栗	4733g相当	473個

野菜類で7193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2569g相当
にんにく	5576g相当	796片
えだまめ	5755g相当	1918さや
かぼちゃ	9222g相当	6.1個
れんこん	10899g相当
ごぼう	12402g相当	82本
ブロッコリー	19441g相当	77株
にんじん	20552g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20552g相当	102本
玉ねぎ	21797g相当	108個
しそ	22479g相当	22479枚
ミニトマト	23977g相当	1198個
オクラ	27666g相当	2766本
キャベツ	31274g相当	26玉
アスパラガス	34253g相当	1141本
トマト	35965g相当	179個
ピーマン	35965g相当	1198個
なす	39962g相当	399本
ほうれんそう	39962g相当	199束
パクチー	39962g相当
ズッキーニ	44957g相当	224本
大根	47954g相当	47本
きゅうり	55331g相当	553本
はくさい	55331g相当	36玉
セロリ	59942g相当	399本
もやし	65391g相当	326袋
レタス	65391g相当	130玉

果実類で7193キロカロリー

アボカド	4087g相当	40個
バナナ	7735g相当	64本
マンゴー	10578g相当	52個
ぶどう	12402g相当	24房
りんご	12845g相当	42個
パイナップル	13321g相当	8.8個
キウイ（緑）	14104g相当	141個
みかん	14680g相当	97個
グレープフルーツ	17983g相当	59個
メロン	17983g相当	11玉
梨	18929g相当	63個
もも	18929g相当	75個
いちご	23204g相当	773個

きのこ類で7193キロカロリー

えのきたけ	21156g相当
まつたけ	22479g相当
エリンギ	23204g相当
ぶなしめじ	27666g相当
しいたけ	28773g相当
まいたけ	32696g相当
なめこ	34253g相当
マッシュルーム	47954g相当

藻類で7193キロカロリー

焼きのり	2422g相当
あおのり	2889g相当
いわのり	3155g相当
塩昆布	3727g相当
こんぶ	4232g相当
昆布の佃煮	4796g相当
くきわかめ	39962g相当
ひじき	55331g相当
わかめ	79923g相当
うみぶどう	119884g相当
もずく	179825g相当

魚介類で7193キロカロリー

かつお節	2167g相当
するめ（あたりめ）	2367g相当
さんま	2507g相当
うなぎのかば焼き	2524g相当
塩さば	2735g相当
イクラ	2855g相当
うなぎ	3155g相当
ぶり	3241g相当
はまち	3315g相当
ぎんざけ	3827g相当
魚肉ソーセージ	4553g相当
いわし	4611g相当
魚肉ハム	4641g相当
ししゃも	4733g相当
たい	5576g相当
べにざけ	5664g相当
辛子明太子	5945g相当
まぐろの赤身	6255g相当
あじ	6423g相当
ほっけ	6984g相当
かまぼこ	7735g相当
はんぺん	7735g相当
かにかま	8083g相当
あまえび	8463g相当
なると	8992g相当
ブラックタイガー	9342g相当
するめいか	9465g相当
かき	12402g相当
あさり	24804g相当

肉類で7193キロカロリー

牛バラ肉	1888g相当
豚バラ肉	1966g相当
牛サーロイン	2299g相当
牛肩ロース肉	2439g相当
牛ひき肉	2866g相当
生ハム	2961g相当
ソーセージ	3114g相当
鶏むね肉	3142g相当
牛フィレ肉	4064g相当
チャーシュー	4334g相当
豚フィレ肉	6096g相当
鶏ささみ	6723g相当	134本
砂肝	8364g相当

卵類で7193キロカロリー<

卵黄	2141g相当	107個
生たまご	5066g相当	84個
ゆでたまご	5368g相当	89個

乳製品で7193キロカロリー

プロセスチーズ	2299g相当
モッツァレラチーズ	2674g相当
牛乳	11792g相当	58杯
低脂肪牛乳	17127g相当	85杯

菓子類で7193キロカロリー

ポテトチップス	1330g相当
ドーナッツ（プレーン）	1898g相当
アップルパイ	2447g相当
ホットケーキ	2844g相当
カスタードプリン	6201g相当

一般的食品で7193キロカロリー

チャーハン	3492g相当
とりから揚げ	3526g相当
ハンバーグ	3652g相当
豆腐ハンバーグ	5066g相当
お好み焼き	5289g相当

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