1日7203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7203キロカロリーの分量を見る

穀物類で7203キロカロリー

オートミール	2058g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
米	2107g相当	14合
中力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2493g相当
食パン	2905g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4238g相当	35個
ごはん	4618g相当	30膳
そば	5541g相当	27人前
うどん	7583g相当	37玉

いも・でんぷん類で7203キロカロリー

ふかしいも	5584g相当	27個
さつまいも（生）	5672g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10146g相当	67個
さといも（生）	13591g相当	271個
さといも（調理済）	13852g相当	277個
じゃがいも（生）	14124g相当	94個

砂糖・甘味料で7203キロカロリー

グラニュー糖	1829g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1843g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1847g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2190g相当	104杯（大さじ）

豆類で7203キロカロリー

きな粉	1598g相当	199杯（大さじ）
大豆	1937g相当
納豆	3915g相当	97パック
豆腐竹輪	5953g相当	66本
木綿豆腐	9868g相当	32丁
絹ごし豆腐	12863g相当	42丁

種実類で7203キロカロリー

マカダミアナッツ	960g相当	480粒
ブラジルナッツ	1025g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1028g相当	514粒
ピスタチオ	1168g相当	1168粒
アーモンド	1183g相当	1183粒
らっかせい	1260g相当	1260粒
栗	4739g相当	473個

野菜類で7203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2573g相当
にんにく	5584g相当	797片
えだまめ	5763g相当	1921さや
かぼちゃ	9235g相当	6.1個
れんこん	10914g相当
ごぼう	12419g相当	82本
ブロッコリー	19468g相当	77株
にんじん	20580g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20580g相当	102本
玉ねぎ	21828g相当	109個
しそ	22510g相当	22510枚
ミニトマト	24010g相当	1200個
オクラ	27704g相当	2770本
キャベツ	31318g相当	26玉
アスパラガス	34300g相当	1143本
トマト	36015g相当	180個
ピーマン	36015g相当	1200個
なす	40017g相当	400本
ほうれんそう	40017g相当	200束
パクチー	40017g相当
ズッキーニ	45019g相当	225本
大根	48020g相当	48本
きゅうり	55408g相当	554本
はくさい	55408g相当	36玉
セロリ	60025g相当	400本
もやし	65482g相当	327袋
レタス	65482g相当	130玉

果実類で7203キロカロリー

アボカド	4093g相当	40個
バナナ	7746g相当	64本
マンゴー	10593g相当	52個
ぶどう	12419g相当	24房
りんご	12863g相当	42個
パイナップル	13339g相当	8.8個
キウイ（緑）	14124g相当	141個
みかん	14700g相当	98個
グレープフルーツ	18008g相当	60個
メロン	18008g相当	12玉
梨	18956g相当	63個
もも	18956g相当	75個
いちご	23236g相当	774個

きのこ類で7203キロカロリー

えのきたけ	21186g相当
まつたけ	22510g相当
エリンギ	23236g相当
ぶなしめじ	27704g相当
しいたけ	28812g相当
まいたけ	32741g相当
なめこ	34300g相当
マッシュルーム	48020g相当

藻類で7203キロカロリー

焼きのり	2426g相当
あおのり	2893g相当
いわのり	3160g相当
塩昆布	3733g相当
こんぶ	4238g相当
昆布の佃煮	4802g相当
くきわかめ	40017g相当
ひじき	55408g相当
わかめ	80034g相当
うみぶどう	120050g相当
もずく	180075g相当

魚介類で7203キロカロリー

かつお節	2170g相当
するめ（あたりめ）	2370g相当
さんま	2510g相当
うなぎのかば焼き	2528g相当
塩さば	2739g相当
イクラ	2859g相当
うなぎ	3160g相当
ぶり	3245g相当
はまち	3320g相当
ぎんざけ	3832g相当
魚肉ソーセージ	4559g相当
いわし	4618g相当
魚肉ハム	4648g相当
ししゃも	4739g相当
たい	5584g相当
べにざけ	5672g相当
辛子明太子	5953g相当
まぐろの赤身	6264g相当
あじ	6432g相当
ほっけ	6994g相当
かまぼこ	7746g相当
はんぺん	7746g相当
かにかま	8094g相当
あまえび	8475g相当
なると	9004g相当
ブラックタイガー	9355g相当
するめいか	9478g相当
かき	12419g相当
あさり	24838g相当

肉類で7203キロカロリー

牛バラ肉	1891g相当
豚バラ肉	1969g相当
牛サーロイン	2302g相当
牛肩ロース肉	2442g相当
牛ひき肉	2870g相当
生ハム	2965g相当
ソーセージ	3119g相当
鶏むね肉	3146g相当
牛フィレ肉	4070g相当
チャーシュー	4340g相当
豚フィレ肉	6105g相当
鶏ささみ	6732g相当	134本
砂肝	8376g相当

卵類で7203キロカロリー<

卵黄	2144g相当	107個
生たまご	5073g相当	84個
ゆでたまご	5376g相当	89個

乳製品で7203キロカロリー

プロセスチーズ	2302g相当
モッツァレラチーズ	2678g相当
牛乳	11809g相当	59杯
低脂肪牛乳	17150g相当	85杯

菓子類で7203キロカロリー

ポテトチップス	1332g相当
ドーナッツ（プレーン）	1901g相当
アップルパイ	2450g相当
ホットケーキ	2848g相当
カスタードプリン	6210g相当

一般的食品で7203キロカロリー

チャーハン	3497g相当
とりから揚げ	3531g相当
ハンバーグ	3657g相当
豆腐ハンバーグ	5073g相当
お好み焼き	5297g相当

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