1日7202キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7202キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7202kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7202キロカロリーの分量を見る

穀物類で7202キロカロリー

オートミール	2058g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2064g相当	258杯（大さじ）
米	2106g相当	14合
中力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2493g相当
食パン	2905g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4237g相当	35個
ごはん	4617g相当	30膳
そば	5540g相当	27人前
うどん	7582g相当	37玉

いも・でんぷん類で7202キロカロリー

ふかしいも	5583g相当	27個
さつまいも（生）	5671g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10144g相当	67個
さといも（生）	13589g相当	271個
さといも（調理済）	13850g相当	277個
じゃがいも（生）	14122g相当	94個

砂糖・甘味料で7202キロカロリー

グラニュー糖	1828g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1842g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1847g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2190g相当	104杯（大さじ）

豆類で7202キロカロリー

きな粉	1597g相当	199杯（大さじ）
大豆	1937g相当
納豆	3915g相当	97パック
豆腐竹輪	5953g相当	66本
木綿豆腐	9866g相当	32丁
絹ごし豆腐	12861g相当	42丁

種実類で7202キロカロリー

マカダミアナッツ	959g相当	479粒
ブラジルナッツ	1025g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1028g相当	514粒
ピスタチオ	1168g相当	1168粒
アーモンド	1183g相当	1183粒
らっかせい	1260g相当	1260粒
栗	4739g相当	473個

野菜類で7202キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2573g相当
にんにく	5583g相当	797片
えだまめ	5762g相当	1920さや
かぼちゃ	9234g相当	6.1個
れんこん	10913g相当
ごぼう	12418g相当	82本
ブロッコリー	19465g相当	77株
にんじん	20578g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20578g相当	102本
玉ねぎ	21825g相当	109個
しそ	22507g相当	22507枚
ミニトマト	24007g相当	1200個
オクラ	27700g相当	2770本
キャベツ	31314g相当	26玉
アスパラガス	34296g相当	1143本
トマト	36010g相当	180個
ピーマン	36010g相当	1200個
なす	40012g相当	400本
ほうれんそう	40012g相当	200束
パクチー	40012g相当
ズッキーニ	45013g相当	225本
大根	48014g相当	48本
きゅうり	55400g相当	554本
はくさい	55400g相当	36玉
セロリ	60017g相当	400本
もやし	65473g相当	327袋
レタス	65473g相当	130玉

果実類で7202キロカロリー

アボカド	4093g相当	40個
バナナ	7745g相当	64本
マンゴー	10592g相当	52個
ぶどう	12418g相当	24房
りんご	12861g相当	42個
パイナップル	13338g相当	8.8個
キウイ（緑）	14122g相当	141個
みかん	14698g相当	97個
グレープフルーツ	18005g相当	60個
メロン	18005g相当	12玉
梨	18953g相当	63個
もも	18953g相当	75個
いちご	23233g相当	774個

きのこ類で7202キロカロリー

えのきたけ	21183g相当
まつたけ	22507g相当
エリンギ	23233g相当
ぶなしめじ	27700g相当
しいたけ	28808g相当
まいたけ	32737g相当
なめこ	34296g相当
マッシュルーム	48014g相当

藻類で7202キロカロリー

焼きのり	2425g相当
あおのり	2893g相当
いわのり	3159g相当
塩昆布	3732g相当
こんぶ	4237g相当
昆布の佃煮	4802g相当
くきわかめ	40012g相当
ひじき	55400g相当
わかめ	80023g相当
うみぶどう	120034g相当
もずく	180050g相当

魚介類で7202キロカロリー

かつお節	2170g相当
するめ（あたりめ）	2370g相当
さんま	2510g相当
うなぎのかば焼き	2528g相当
塩さば	2739g相当
イクラ	2858g相当
うなぎ	3159g相当
ぶり	3245g相当
はまち	3319g相当
ぎんざけ	3831g相当
魚肉ソーセージ	4559g相当
いわし	4617g相当
魚肉ハム	4647g相当
ししゃも	4739g相当
たい	5583g相当
べにざけ	5671g相当
辛子明太子	5953g相当
まぐろの赤身	6263g相当
あじ	6431g相当
ほっけ	6993g相当
かまぼこ	7745g相当
はんぺん	7745g相当
かにかま	8093g相当
あまえび	8473g相当
なると	9003g相当
ブラックタイガー	9354g相当
するめいか	9477g相当
かき	12418g相当
あさり	24835g相当

肉類で7202キロカロリー

牛バラ肉	1891g相当
豚バラ肉	1968g相当
牛サーロイン	2301g相当
牛肩ロース肉	2442g相当
牛ひき肉	2870g相当
生ハム	2964g相当
ソーセージ	3118g相当
鶏むね肉	3145g相当
牛フィレ肉	4069g相当
チャーシュー	4339g相当
豚フィレ肉	6104g相当
鶏ささみ	6731g相当	134本
砂肝	8375g相当

卵類で7202キロカロリー<

卵黄	2144g相当	107個
生たまご	5072g相当	84個
ゆでたまご	5375g相当	89個

乳製品で7202キロカロリー

プロセスチーズ	2301g相当
モッツァレラチーズ	2678g相当
牛乳	11807g相当	59杯
低脂肪牛乳	17148g相当	85杯

菓子類で7202キロカロリー

ポテトチップス	1332g相当
ドーナッツ（プレーン）	1901g相当
アップルパイ	2450g相当
ホットケーキ	2847g相当
カスタードプリン	6209g相当

一般的食品で7202キロカロリー

チャーハン	3497g相当
とりから揚げ	3531g相当
ハンバーグ	3656g相当
豆腐ハンバーグ	5072g相当
お好み焼き	5296g相当

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