1日7303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7303キロカロリーの分量を見る

穀物類で7303キロカロリー

オートミール	2087g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2093g相当	261杯（大さじ）
米	2136g相当	14合
中力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2527g相当
食パン	2945g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4296g相当	35個
ごはん	4682g相当	31膳
そば	5618g相当	28人前
うどん	7688g相当	38玉

いも・でんぷん類で7303キロカロリー

ふかしいも	5662g相当	28個
さつまいも（生）	5751g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10286g相当	68個
さといも（生）	13780g相当	275個
さといも（調理済）	14045g相当	280個
じゃがいも（生）	14320g相当	95個

砂糖・甘味料で7303キロカロリー

グラニュー糖	1854g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1868g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1873g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2220g相当	105杯（大さじ）

豆類で7303キロカロリー

きな粉	1620g相当	202杯（大さじ）
大豆	1964g相当
納豆	3970g相当	99パック
豆腐竹輪	6036g相当	67本
木綿豆腐	10005g相当	33丁
絹ごし豆腐	13042g相当	43丁

種実類で7303キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1039g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1042g相当	521粒
ピスタチオ	1184g相当	1184粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1277g相当	1277粒
栗	4805g相当	480個

野菜類で7303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2609g相当
にんにく	5662g相当	808片
えだまめ	5843g相当	1947さや
かぼちゃ	9363g相当	6.2個
れんこん	11066g相当
ごぼう	12592g相当	83本
ブロッコリー	19738g相当	78株
にんじん	20866g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20866g相当	104本
玉ねぎ	22131g相当	110個
しそ	22822g相当	22822枚
ミニトマト	24344g相当	1217個
オクラ	28089g相当	2808本
キャベツ	31753g相当	26玉
アスパラガス	34777g相当	1159本
トマト	36515g相当	182個
ピーマン	36515g相当	1217個
なす	40573g相当	405本
ほうれんそう	40573g相当	202束
パクチー	40573g相当
ズッキーニ	45644g相当	228本
大根	48687g相当	48本
きゅうり	56177g相当	561本
はくさい	56177g相当	37玉
セロリ	60859g相当	405本
もやし	66391g相当	331袋
レタス	66391g相当	132玉

果実類で7303キロカロリー

アボカド	4150g相当	41個
バナナ	7853g相当	65本
マンゴー	10740g相当	53個
ぶどう	12592g相当	25房
りんご	13042g相当	43個
パイナップル	13525g相当	9個
キウイ（緑）	14320g相当	143個
みかん	14905g相当	99個
グレープフルーツ	18258g相当	60個
メロン	18258g相当	12玉
梨	19219g相当	64個
もも	19219g相当	76個
いちご	23559g相当	785個

きのこ類で7303キロカロリー

えのきたけ	21480g相当
まつたけ	22822g相当
エリンギ	23559g相当
ぶなしめじ	28089g相当
しいたけ	29212g相当
まいたけ	33196g相当
なめこ	34777g相当
マッシュルーム	48687g相当

藻類で7303キロカロリー

焼きのり	2459g相当
あおのり	2933g相当
いわのり	3204g相当
塩昆布	3784g相当
こんぶ	4296g相当
昆布の佃煮	4869g相当
くきわかめ	40573g相当
ひじき	56177g相当
わかめ	81145g相当
うみぶどう	121717g相当
もずく	182575g相当

魚介類で7303キロカロリー

かつお節	2200g相当
するめ（あたりめ）	2403g相当
さんま	2545g相当
うなぎのかば焼き	2563g相当
塩さば	2777g相当
イクラ	2899g相当
うなぎ	3204g相当
ぶり	3290g相当
はまち	3366g相当
ぎんざけ	3885g相当
魚肉ソーセージ	4623g相当
いわし	4682g相当
魚肉ハム	4712g相当
ししゃも	4805g相当
たい	5662g相当
べにざけ	5751g相当
辛子明太子	6036g相当
まぐろの赤身	6351g相当
あじ	6521g相当
ほっけ	7091g相当
かまぼこ	7853g相当
はんぺん	7853g相当
かにかま	8206g相当
あまえび	8592g相当
なると	9129g相当
ブラックタイガー	9485g相当
するめいか	9610g相当
かき	12592g相当
あさり	25183g相当

肉類で7303キロカロリー

牛バラ肉	1917g相当
豚バラ肉	1996g相当
牛サーロイン	2334g相当
牛肩ロース肉	2476g相当
牛ひき肉	2910g相当
生ハム	3006g相当
ソーセージ	3162g相当
鶏むね肉	3190g相当
牛フィレ肉	4126g相当
チャーシュー	4400g相当
豚フィレ肉	6189g相当
鶏ささみ	6826g相当	136本
砂肝	8492g相当

卵類で7303キロカロリー<

卵黄	2174g相当	108個
生たまご	5143g相当	85個
ゆでたまご	5450g相当	90個

乳製品で7303キロカロリー

プロセスチーズ	2334g相当
モッツァレラチーズ	2715g相当
牛乳	11973g相当	59杯
低脂肪牛乳	17389g相当	86杯

菓子類で7303キロカロリー

ポテトチップス	1350g相当
ドーナッツ（プレーン）	1927g相当
アップルパイ	2485g相当
ホットケーキ	2887g相当
カスタードプリン	6296g相当

一般的食品で7303キロカロリー

チャーハン	3546g相当
とりから揚げ	3580g相当
ハンバーグ	3708g相当
豆腐ハンバーグ	5143g相当
お好み焼き	5370g相当

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