1日8203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8203キロカロリーの分量を見る

穀物類で8203キロカロリー

オートミール	2344g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2351g相当	293杯（大さじ）
米	2399g相当	15合
中力粉	2435g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2435g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2839g相当
食パン	3308g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4826g相当	40個
ごはん	5259g相当	35膳
そば	6310g相当	31人前
うどん	8635g相当	43玉

いも・でんぷん類で8203キロカロリー

ふかしいも	6359g相当	31個
さつまいも（生）	6460g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11554g相当	77個
さといも（生）	15478g相当	309個
さといも（調理済）	15775g相当	315個
じゃがいも（生）	16085g相当	107個

砂糖・甘味料で8203キロカロリー

グラニュー糖	2082g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2098g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2104g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2494g相当	118杯（大さじ）

豆類で8203キロカロリー

きな粉	1819g相当	227杯（大さじ）
大豆	2206g相当
納豆	4459g相当	111パック
豆腐竹輪	6780g相当	75本
木綿豆腐	11237g相当	37丁
絹ごし豆腐	14649g相当	48丁

種実類で8203キロカロリー

マカダミアナッツ	1093g相当	546粒
ブラジルナッツ	1167g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1171g相当	585粒
ピスタチオ	1330g相当	1330粒
アーモンド	1347g相当	1347粒
らっかせい	1435g相当	1435粒
栗	5397g相当	539個

野菜類で8203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2930g相当
にんにく	6359g相当	908片
えだまめ	6563g相当	2187さや
かぼちゃ	10517g相当	7個
れんこん	12429g相当
ごぼう	14144g相当	94本
ブロッコリー	22171g相当	88株
にんじん	23438g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23438g相当	117本
玉ねぎ	24858g相当	124個
しそ	25635g相当	25635枚
ミニトマト	27344g相当	1367個
オクラ	31550g相当	3155本
キャベツ	35666g相当	29玉
アスパラガス	39062g相当	1302本
トマト	41015g相当	205個
ピーマン	41015g相当	1367個
なす	45573g相当	455本
ほうれんそう	45573g相当	227束
パクチー	45573g相当
ズッキーニ	51269g相当	256本
大根	54687g相当	54本
きゅうり	63100g相当	631本
はくさい	63100g相当	42玉
セロリ	68359g相当	455本
もやし	74573g相当	372袋
レタス	74573g相当	149玉

果実類で8203キロカロリー

アボカド	4661g相当	46個
バナナ	8821g相当	73本
マンゴー	12064g相当	60個
ぶどう	14144g相当	28房
りんご	14649g相当	48個
パイナップル	15191g相当	10個
キウイ（緑）	16085g相当	160個
みかん	16741g相当	111個
グレープフルーツ	20508g相当	68個
メロン	20508g相当	13玉
梨	21587g相当	71個
もも	21587g相当	86個
いちご	26462g相当	882個

きのこ類で8203キロカロリー

えのきたけ	24127g相当
まつたけ	25635g相当
エリンギ	26462g相当
ぶなしめじ	31550g相当
しいたけ	32812g相当
まいたけ	37287g相当
なめこ	39062g相当
マッシュルーム	54687g相当

藻類で8203キロカロリー

焼きのり	2762g相当
あおのり	3295g相当
いわのり	3598g相当
塩昆布	4251g相当
こんぶ	4826g相当
昆布の佃煮	5469g相当
くきわかめ	45573g相当
ひじき	63100g相当
わかめ	91145g相当
うみぶどう	136717g相当
もずく	205075g相当

魚介類で8203キロカロリー

かつお節	2471g相当
するめ（あたりめ）	2699g相当
さんま	2859g相当
うなぎのかば焼き	2879g相当
塩さば	3120g相当
イクラ	3256g相当
うなぎ	3598g相当
ぶり	3696g相当
はまち	3781g相当
ぎんざけ	4364g相当
魚肉ソーセージ	5192g相当
いわし	5259g相当
魚肉ハム	5293g相当
ししゃも	5397g相当
たい	6359g相当
べにざけ	6460g相当
辛子明太子	6780g相当
まぐろの赤身	7134g相当
あじ	7325g相当
ほっけ	7965g相当
かまぼこ	8821g相当
はんぺん	8821g相当
かにかま	9217g相当
あまえび	9651g相当
なると	10254g相当
ブラックタイガー	10654g相当
するめいか	10794g相当
かき	14144g相当
あさり	28287g相当

肉類で8203キロカロリー

牛バラ肉	2154g相当
豚バラ肉	2242g相当
牛サーロイン	2621g相当
牛肩ロース肉	2781g相当
牛ひき肉	3269g相当
生ハム	3376g相当
ソーセージ	3552g相当
鶏むね肉	3583g相当
牛フィレ肉	4635g相当
チャーシュー	4942g相当
豚フィレ肉	6952g相当
鶏ささみ	7667g相当	153本
砂肝	9539g相当

卵類で8203キロカロリー<

卵黄	2442g相当	122個
生たまご	5777g相当	96個
ゆでたまご	6122g相当	102個

乳製品で8203キロカロリー

プロセスチーズ	2621g相当
モッツァレラチーズ	3050g相当
牛乳	13448g相当	67杯
低脂肪牛乳	19531g相当	97杯

菓子類で8203キロカロリー

ポテトチップス	1517g相当
ドーナッツ（プレーン）	2165g相当
アップルパイ	2791g相当
ホットケーキ	3243g相当
カスタードプリン	7072g相当

一般的食品で8203キロカロリー

チャーハン	3983g相当
とりから揚げ	4022g相当
ハンバーグ	4164g相当
豆腐ハンバーグ	5777g相当
お好み焼き	6032g相当

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