1日7204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7204キロカロリーの分量を見る

穀物類で7204キロカロリー

オートミール	2059g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2065g相当	258杯（大さじ）
米	2107g相当	14合
中力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2138g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2493g相当
食パン	2905g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4238g相当	35個
ごはん	4618g相当	30膳
そば	5542g相当	27人前
うどん	7584g相当	37玉

いも・でんぷん類で7204キロカロリー

ふかしいも	5585g相当	27個
さつまいも（生）	5673g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10147g相当	67個
さといも（生）	13593g相当	271個
さといも（調理済）	13854g相当	277個
じゃがいも（生）	14126g相当	94個

砂糖・甘味料で7204キロカロリー

グラニュー糖	1829g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1843g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1848g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2190g相当	104杯（大さじ）

豆類で7204キロカロリー

きな粉	1598g相当	199杯（大さじ）
大豆	1937g相当
納豆	3916g相当	97パック
豆腐竹輪	5954g相当	66本
木綿豆腐	9869g相当	32丁
絹ごし豆腐	12865g相当	42丁

種実類で7204キロカロリー

マカダミアナッツ	960g相当	480粒
ブラジルナッツ	1025g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1028g相当	514粒
ピスタチオ	1168g相当	1168粒
アーモンド	1183g相当	1183粒
らっかせい	1260g相当	1260粒
栗	4740g相当	474個

野菜類で7204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2573g相当
にんにく	5585g相当	797片
えだまめ	5764g相当	1921さや
かぼちゃ	9236g相当	6.1個
れんこん	10916g相当
ごぼう	12421g相当	82本
ブロッコリー	19471g相当	77株
にんじん	20583g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20583g相当	102本
玉ねぎ	21831g相当	109個
しそ	22513g相当	22513枚
ミニトマト	24014g相当	1200個
オクラ	27708g相当	2770本
キャベツ	31322g相当	26玉
アスパラガス	34305g相当	1143本
トマト	36020g相当	180個
ピーマン	36020g相当	1200個
なす	40023g相当	400本
ほうれんそう	40023g相当	200束
パクチー	40023g相当
ズッキーニ	45025g相当	225本
大根	48027g相当	48本
きゅうり	55416g相当	554本
はくさい	55416g相当	36玉
セロリ	60034g相当	400本
もやし	65491g相当	327袋
レタス	65491g相当	130玉

果実類で7204キロカロリー

アボカド	4094g相当	40個
バナナ	7747g相当	64本
マンゴー	10595g相当	52個
ぶどう	12421g相当	24房
りんご	12865g相当	42個
パイナップル	13341g相当	8.8個
キウイ（緑）	14126g相当	141個
みかん	14703g相当	98個
グレープフルーツ	18010g相当	60個
メロン	18010g相当	12玉
梨	18958g相当	63個
もも	18958g相当	75個
いちご	23239g相当	774個

きのこ類で7204キロカロリー

えのきたけ	21189g相当
まつたけ	22513g相当
エリンギ	23239g相当
ぶなしめじ	27708g相当
しいたけ	28817g相当
まいたけ	32746g相当
なめこ	34305g相当
マッシュルーム	48027g相当

藻類で7204キロカロリー

焼きのり	2426g相当
あおのり	2894g相当
いわのり	3160g相当
塩昆布	3733g相当
こんぶ	4238g相当
昆布の佃煮	4803g相当
くきわかめ	40023g相当
ひじき	55416g相当
わかめ	80045g相当
うみぶどう	120067g相当
もずく	180100g相当

魚介類で7204キロカロリー

かつお節	2170g相当
するめ（あたりめ）	2370g相当
さんま	2511g相当
うなぎのかば焼き	2528g相当
塩さば	2740g相当
イクラ	2859g相当
うなぎ	3160g相当
ぶり	3246g相当
はまち	3320g相当
ぎんざけ	3832g相当
魚肉ソーセージ	4560g相当
いわし	4618g相当
魚肉ハム	4648g相当
ししゃも	4740g相当
たい	5585g相当
べにざけ	5673g相当
辛子明太子	5954g相当
まぐろの赤身	6265g相当
あじ	6433g相当
ほっけ	6995g相当
かまぼこ	7747g相当
はんぺん	7747g相当
かにかま	8095g相当
あまえび	8476g相当
なると	9005g相当
ブラックタイガー	9356g相当
するめいか	9479g相当
かき	12421g相当
あさり	24842g相当

肉類で7204キロカロリー

牛バラ肉	1891g相当
豚バラ肉	1969g相当
牛サーロイン	2302g相当
牛肩ロース肉	2443g相当
牛ひき肉	2871g相当
生ハム	2965g相当
ソーセージ	3119g相当
鶏むね肉	3146g相当
牛フィレ肉	4071g相当
チャーシュー	4340g相当
豚フィレ肉	6106g相当
鶏ささみ	6733g相当	134本
砂肝	8377g相当

卵類で7204キロカロリー<

卵黄	2145g相当	107個
生たまご	5074g相当	84個
ゆでたまご	5377g相当	89個

乳製品で7204キロカロリー

プロセスチーズ	2302g相当
モッツァレラチーズ	2679g相当
牛乳	11810g相当	59杯
低脂肪牛乳	17153g相当	85杯

菓子類で7204キロカロリー

ポテトチップス	1332g相当
ドーナッツ（プレーン）	1901g相当
アップルパイ	2451g相当
ホットケーキ	2848g相当
カスタードプリン	6211g相当

一般的食品で7204キロカロリー

チャーハン	3498g相当
とりから揚げ	3532g相当
ハンバーグ	3657g相当
豆腐ハンバーグ	5074g相当
お好み焼き	5298g相当

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