1日7304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7304キロカロリーの分量を見る

穀物類で7304キロカロリー

オートミール	2087g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2093g相当	261杯（大さじ）
米	2136g相当	14合
中力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2168g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2528g相当
食パン	2946g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4297g相当	35個
ごはん	4683g相当	31膳
そば	5619g相当	28人前
うどん	7689g相当	38玉

いも・でんぷん類で7304キロカロリー

ふかしいも	5663g相当	28個
さつまいも（生）	5752g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10288g相当	68個
さといも（生）	13782g相当	275個
さといも（調理済）	14047g相当	280個
じゃがいも（生）	14322g相当	95個

砂糖・甘味料で7304キロカロリー

グラニュー糖	1854g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1869g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1873g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2221g相当	105杯（大さじ）

豆類で7304キロカロリー

きな粉	1620g相当	202杯（大さじ）
大豆	1964g相当
納豆	3970g相当	99パック
豆腐竹輪	6037g相当	67本
木綿豆腐	10006g相当	33丁
絹ごし豆腐	13043g相当	43丁

種実類で7304キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1039g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1042g相当	521粒
ピスタチオ	1184g相当	1184粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1277g相当	1277粒
栗	4806g相当	480個

野菜類で7304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2609g相当
にんにく	5663g相当	809片
えだまめ	5844g相当	1948さや
かぼちゃ	9365g相当	6.2個
れんこん	11067g相当
ごぼう	12594g相当	83本
ブロッコリー	19741g相当	78株
にんじん	20869g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20869g相当	104本
玉ねぎ	22134g相当	110個
しそ	22825g相当	22825枚
ミニトマト	24347g相当	1217個
オクラ	28093g相当	2809本
キャベツ	31757g相当	26玉
アスパラガス	34781g相当	1159本
トマト	36520g相当	182個
ピーマン	36520g相当	1217個
なす	40578g相当	405本
ほうれんそう	40578g相当	202束
パクチー	40578g相当
ズッキーニ	45650g相当	228本
大根	48694g相当	48本
きゅうり	56185g相当	561本
はくさい	56185g相当	37玉
セロリ	60867g相当	405本
もやし	66400g相当	332袋
レタス	66400g相当	132玉

果実類で7304キロカロリー

アボカド	4150g相当	41個
バナナ	7854g相当	65本
マンゴー	10742g相当	53個
ぶどう	12594g相当	25房
りんご	13043g相当	43個
パイナップル	13526g相当	9個
キウイ（緑）	14322g相当	143個
みかん	14907g相当	99個
グレープフルーツ	18260g相当	60個
メロン	18260g相当	12玉
梨	19222g相当	64個
もも	19222g相当	76個
いちご	23562g相当	785個

きのこ類で7304キロカロリー

えのきたけ	21483g相当
まつたけ	22825g相当
エリンギ	23562g相当
ぶなしめじ	28093g相当
しいたけ	29217g相当
まいたけ	33200g相当
なめこ	34781g相当
マッシュルーム	48694g相当

藻類で7304キロカロリー

焼きのり	2460g相当
あおのり	2934g相当
いわのり	3204g相当
塩昆布	3785g相当
こんぶ	4297g相当
昆布の佃煮	4870g相当
くきわかめ	40578g相当
ひじき	56185g相当
わかめ	81156g相当
うみぶどう	121734g相当
もずく	182600g相当

魚介類で7304キロカロリー

かつお節	2200g相当
するめ（あたりめ）	2403g相当
さんま	2545g相当
うなぎのかば焼き	2563g相当
塩さば	2778g相当
イクラ	2899g相当
うなぎ	3204g相当
ぶり	3291g相当
はまち	3366g相当
ぎんざけ	3886g相当
魚肉ソーセージ	4623g相当
いわし	4683g相当
魚肉ハム	4713g相当
ししゃも	4806g相当
たい	5663g相当
べにざけ	5752g相当
辛子明太子	6037g相当
まぐろの赤身	6352g相当
あじ	6522g相当
ほっけ	7092g相当
かまぼこ	7854g相当
はんぺん	7854g相当
かにかま	8207g相当
あまえび	8593g相当
なると	9130g相当
ブラックタイガー	9486g相当
するめいか	9611g相当
かき	12594g相当
あさり	25187g相当

肉類で7304キロカロリー

牛バラ肉	1918g相当
豚バラ肉	1996g相当
牛サーロイン	2334g相当
牛肩ロース肉	2476g相当
牛ひき肉	2910g相当
生ハム	3006g相当
ソーセージ	3162g相当
鶏むね肉	3190g相当
牛フィレ肉	4127g相当
チャーシュー	4400g相当
豚フィレ肉	6190g相当
鶏ささみ	6827g相当	136本
砂肝	8494g相当

卵類で7304キロカロリー<

卵黄	2174g相当	108個
生たまご	5144g相当	85個
ゆでたまご	5451g相当	90個

乳製品で7304キロカロリー

プロセスチーズ	2334g相当
モッツァレラチーズ	2716g相当
牛乳	11974g相当	59杯
低脂肪牛乳	17391g相当	86杯

菓子類で7304キロカロリー

ポテトチップス	1351g相当
ドーナッツ（プレーン）	1928g相当
アップルパイ	2485g相当
ホットケーキ	2887g相当
カスタードプリン	6297g相当

一般的食品で7304キロカロリー

チャーハン	3546g相当
とりから揚げ	3581g相当
ハンバーグ	3708g相当
豆腐ハンバーグ	5144g相当
お好み焼き	5371g相当

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