1日7194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7194kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7194キロカロリーの分量を見る

穀物類で7194キロカロリー

オートミール	2056g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
米	2104g相当	14合
中力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2135g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2490g相当
食パン	2901g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4232g相当	35個
ごはん	4612g相当	30膳
そば	5534g相当	27人前
うどん	7573g相当	37玉

いも・でんぷん類で7194キロカロリー

ふかしいも	5577g相当	27個
さつまいも（生）	5665g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10133g相当	67個
さといも（生）	13574g相当	271個
さといも（調理済）	13835g相当	276個
じゃがいも（生）	14106g相当	94個

砂糖・甘味料で7194キロカロリー

グラニュー糖	1826g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1840g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1845g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2187g相当	104杯（大さじ）

豆類で7194キロカロリー

きな粉	1596g相当	199杯（大さじ）
大豆	1934g相当
納豆	3910g相当	97パック
豆腐竹輪	5946g相当	66本
木綿豆腐	9855g相当	32丁
絹ごし豆腐	12847g相当	42丁

種実類で7194キロカロリー

マカダミアナッツ	958g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1027g相当	513粒
ピスタチオ	1166g相当	1166粒
アーモンド	1182g相当	1182粒
らっかせい	1258g相当	1258粒
栗	4733g相当	473個

野菜類で7194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2570g相当
にんにく	5577g相当	796片
えだまめ	5756g相当	1918さや
かぼちゃ	9224g相当	6.1個
れんこん	10900g相当
ごぼう	12404g相当	82本
ブロッコリー	19444g相当	77株
にんじん	20555g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20555g相当	102本
玉ねぎ	21800g相当	109個
しそ	22482g相当	22482枚
ミニトマト	23980g相当	1199個
オクラ	27670g相当	2767本
キャベツ	31279g相当	26玉
アスパラガス	34258g相当	1141本
トマト	35970g相当	179個
ピーマン	35970g相当	1199個
なす	39967g相当	399本
ほうれんそう	39967g相当	199束
パクチー	39967g相当
ズッキーニ	44963g相当	224本
大根	47960g相当	47本
きゅうり	55339g相当	553本
はくさい	55339g相当	36玉
セロリ	59950g相当	399本
もやし	65400g相当	327袋
レタス	65400g相当	130玉

果実類で7194キロカロリー

アボカド	4088g相当	40個
バナナ	7736g相当	64本
マンゴー	10580g相当	52個
ぶどう	12404g相当	24房
りんご	12847g相当	42個
パイナップル	13323g相当	8.8個
キウイ（緑）	14106g相当	141個
みかん	14682g相当	97個
グレープフルーツ	17985g相当	59個
メロン	17985g相当	11玉
梨	18932g相当	63個
もも	18932g相当	75個
いちご	23207g相当	773個

きのこ類で7194キロカロリー

えのきたけ	21159g相当
まつたけ	22482g相当
エリンギ	23207g相当
ぶなしめじ	27670g相当
しいたけ	28776g相当
まいたけ	32700g相当
なめこ	34258g相当
マッシュルーム	47960g相当

藻類で7194キロカロリー

焼きのり	2423g相当
あおのり	2890g相当
いわのり	3156g相当
塩昆布	3728g相当
こんぶ	4232g相当
昆布の佃煮	4796g相当
くきわかめ	39967g相当
ひじき	55339g相当
わかめ	79934g相当
うみぶどう	119900g相当
もずく	179850g相当

魚介類で7194キロカロリー

かつお節	2167g相当
するめ（あたりめ）	2367g相当
さんま	2507g相当
うなぎのかば焼き	2525g相当
塩さば	2736g相当
イクラ	2855g相当
うなぎ	3156g相当
ぶり	3241g相当
はまち	3316g相当
ぎんざけ	3827g相当
魚肉ソーセージ	4554g相当
いわし	4612g相当
魚肉ハム	4642g相当
ししゃも	4733g相当
たい	5577g相当
べにざけ	5665g相当
辛子明太子	5946g相当
まぐろの赤身	6256g相当
あじ	6424g相当
ほっけ	6985g相当
かまぼこ	7736g相当
はんぺん	7736g相当
かにかま	8084g相当
あまえび	8464g相当
なると	8993g相当
ブラックタイガー	9343g相当
するめいか	9466g相当
かき	12404g相当
あさり	24807g相当

肉類で7194キロカロリー

牛バラ肉	1889g相当
豚バラ肉	1966g相当
牛サーロイン	2299g相当
牛肩ロース肉	2439g相当
牛ひき肉	2867g相当
生ハム	2961g相当
ソーセージ	3115g相当
鶏むね肉	3142g相当
牛フィレ肉	4065g相当
チャーシュー	4334g相当
豚フィレ肉	6097g相当
鶏ささみ	6724g相当	134本
砂肝	8366g相当

卵類で7194キロカロリー<

卵黄	2142g相当	107個
生たまご	5067g相当	84個
ゆでたまご	5369g相当	89個

乳製品で7194キロカロリー

プロセスチーズ	2299g相当
モッツァレラチーズ	2675g相当
牛乳	11794g相当	58杯
低脂肪牛乳	17129g相当	85杯

菓子類で7194キロカロリー

ポテトチップス	1330g相当
ドーナッツ（プレーン）	1899g相当
アップルパイ	2447g相当
ホットケーキ	2844g相当
カスタードプリン	6202g相当

一般的食品で7194キロカロリー

チャーハン	3493g相当
とりから揚げ	3527g相当
ハンバーグ	3652g相当
豆腐ハンバーグ	5067g相当
お好み焼き	5290g相当

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