1日5203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5203kcalの食事量です。

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穀物類で5203キロカロリー

オートミール	1487g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
米	1522g相当	10合
中力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1544g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1801g相当
食パン	2098g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3061g相当	25個
ごはん	3336g相当	22膳
そば	4003g相当	20人前
うどん	5477g相当	27玉

いも・でんぷん類で5203キロカロリー

ふかしいも	4034g相当	20個
さつまいも（生）	4097g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7329g相当	48個
さといも（生）	9817g相当	196個
さといも（調理済）	10006g相当	200個
じゃがいも（生）	10202g相当	68個

砂糖・甘味料で5203キロカロリー

グラニュー糖	1321g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1331g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1335g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1582g相当	75杯（大さじ）

豆類で5203キロカロリー

きな粉	1154g相当	144杯（大さじ）
大豆	1399g相当
納豆	2828g相当	70パック
豆腐竹輪	4300g相当	47本
木綿豆腐	7128g相当	23丁
絹ごし豆腐	9292g相当	30丁

種実類で5203キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	844g相当	844粒
アーモンド	855g相当	855粒
らっかせい	910g相当	910粒
栗	3424g相当	342個

野菜類で5203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1859g相当
にんにく	4034g相当	576片
えだまめ	4163g相当	1387さや
かぼちゃ	6671g相当	4.4個
れんこん	7884g相当
ごぼう	8971g相当	59本
ブロッコリー	14063g相当	56株
にんじん	14866g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14866g相当	74本
玉ねぎ	15767g相当	78個
しそ	16260g相当	16260枚
ミニトマト	17344g相当	867個
オクラ	20012g相当	2001本
キャベツ	22622g相当	18玉
アスパラガス	24777g相当	825本
トマト	26015g相当	130個
ピーマン	26015g相当	867個
なす	28906g相当	289本
ほうれんそう	28906g相当	144束
パクチー	28906g相当
ズッキーニ	32519g相当	162本
大根	34687g相当	34本
きゅうり	40024g相当	400本
はくさい	40024g相当	26玉
セロリ	43359g相当	289本
もやし	47300g相当	236袋
レタス	47300g相当	94玉

果実類で5203キロカロリー

アボカド	2957g相当	29個
バナナ	5595g相当	46本
マンゴー	7652g相当	38個
ぶどう	8971g相当	17房
りんご	9292g相当	30個
パイナップル	9636g相当	6.4個
キウイ（緑）	10202g相当	102個
みかん	10619g相当	70個
グレープフルーツ	13008g相当	43個
メロン	13008g相当	8.6玉
梨	13693g相当	45個
もも	13693g相当	54個
いちご	16784g相当	559個

きのこ類で5203キロカロリー

えのきたけ	15303g相当
まつたけ	16260g相当
エリンギ	16784g相当
ぶなしめじ	20012g相当
しいたけ	20812g相当
まいたけ	23650g相当
なめこ	24777g相当
マッシュルーム	34687g相当

藻類で5203キロカロリー

焼きのり	1752g相当
あおのり	2090g相当
いわのり	2283g相当
塩昆布	2696g相当
こんぶ	3061g相当
昆布の佃煮	3469g相当
くきわかめ	28906g相当
ひじき	40024g相当
わかめ	57812g相当
うみぶどう	86717g相当
もずく	130075g相当

魚介類で5203キロカロリー

かつお節	1568g相当
するめ（あたりめ）	1712g相当
さんま	1813g相当
うなぎのかば焼き	1826g相当
塩さば	1979g相当
イクラ	2065g相当
うなぎ	2283g相当
ぶり	2344g相当
はまち	2398g相当
ぎんざけ	2768g相当
魚肉ソーセージ	3294g相当
いわし	3336g相当
魚肉ハム	3357g相当
ししゃも	3424g相当
たい	4034g相当
べにざけ	4097g相当
辛子明太子	4300g相当
まぐろの赤身	4525g相当
あじ	4646g相当
ほっけ	5052g相当
かまぼこ	5595g相当
はんぺん	5595g相当
かにかま	5847g相当
あまえび	6122g相当
なると	6504g相当
ブラックタイガー	6758g相当
するめいか	6847g相当
かき	8971g相当
あさり	17942g相当

肉類で5203キロカロリー

牛バラ肉	1366g相当
豚バラ肉	1422g相当
牛サーロイン	1663g相当
牛肩ロース肉	1764g相当
牛ひき肉	2073g相当
生ハム	2142g相当
ソーセージ	2253g相当
鶏むね肉	2273g相当
牛フィレ肉	2940g相当
チャーシュー	3135g相当
豚フィレ肉	4410g相当
鶏ささみ	4863g相当	97本
砂肝	6050g相当

卵類で5203キロカロリー<

卵黄	1549g相当	77個
生たまご	3665g相当	61個
ゆでたまご	3883g相当	64個

乳製品で5203キロカロリー

プロセスチーズ	1663g相当
モッツァレラチーズ	1935g相当
牛乳	8530g相当	42杯
低脂肪牛乳	12389g相当	61杯

菓子類で5203キロカロリー

ポテトチップス	962g相当
ドーナッツ（プレーン）	1373g相当
アップルパイ	1770g相当
ホットケーキ	2057g相当
カスタードプリン	4486g相当

一般的食品で5203キロカロリー

チャーハン	2526g相当
とりから揚げ	2551g相当
ハンバーグ	2642g相当
豆腐ハンバーグ	3665g相当
お好み焼き	3826g相当

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