1日6104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6104キロカロリーの分量を見る

穀物類で6104キロカロリー

オートミール	1745g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1749g相当	218杯（大さじ）
米	1785g相当	11合
中力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2113g相当
食パン	2462g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3591g相当	29個
ごはん	3913g相当	26膳
そば	4696g相当	23人前
うどん	6426g相当	32玉

いも・でんぷん類で6104キロカロリー

ふかしいも	4732g相当	23個
さつまいも（生）	4807g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8598g相当	57個
さといも（生）	11517g相当	230個
さといも（調理済）	11739g相当	234個
じゃがいも（生）	11969g相当	79個

砂糖・甘味料で6104キロカロリー

グラニュー糖	1550g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1562g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1566g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1856g相当	88杯（大さじ）

豆類で6104キロカロリー

きな粉	1354g相当	169杯（大さじ）
大豆	1641g相当
納豆	3318g相当	82パック
豆腐竹輪	5045g相当	56本
木綿豆腐	8362g相当	27丁
絹ごし豆腐	10900g相当	36丁

種実類で6104キロカロリー

マカダミアナッツ	813g相当	406粒
ブラジルナッツ	869g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	871g相当	435粒
ピスタチオ	990g相当	990粒
アーモンド	1003g相当	1003粒
らっかせい	1068g相当	1068粒
栗	4016g相当	401個

野菜類で6104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2180g相当
にんにく	4732g相当	676片
えだまめ	4884g相当	1628さや
かぼちゃ	7826g相当	5.2個
れんこん	9249g相当
ごぼう	10525g相当	70本
ブロッコリー	16498g相当	65株
にんじん	17440g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17440g相当	87本
玉ねぎ	18497g相当	92個
しそ	19075g相当	19075枚
ミニトマト	20347g相当	1017個
オクラ	23477g相当	2347本
キャベツ	26540g相当	22玉
アスパラガス	29067g相当	968本
トマト	30520g相当	152個
ピーマン	30520g相当	1017個
なす	33912g相当	339本
ほうれんそう	33912g相当	169束
パクチー	33912g相当
ズッキーニ	38150g相当	190本
大根	40694g相当	40本
きゅうり	46954g相当	469本
はくさい	46954g相当	31玉
セロリ	50867g相当	339本
もやし	55491g相当	277袋
レタス	55491g相当	110玉

果実類で6104キロカロリー

アボカド	3469g相当	34個
バナナ	6564g相当	54本
マンゴー	8977g相当	44個
ぶどう	10525g相当	21房
りんご	10900g相当	36個
パイナップル	11304g相当	7.5個
キウイ（緑）	11969g相当	119個
みかん	12458g相当	83個
グレープフルーツ	15260g相当	50個
メロン	15260g相当	10玉
梨	16064g相当	53個
もも	16064g相当	64個
いちご	19691g相当	656個

きのこ類で6104キロカロリー

えのきたけ	17953g相当
まつたけ	19075g相当
エリンギ	19691g相当
ぶなしめじ	23477g相当
しいたけ	24416g相当
まいたけ	27746g相当
なめこ	29067g相当
マッシュルーム	40694g相当

藻類で6104キロカロリー

焼きのり	2056g相当
あおのり	2452g相当
いわのり	2678g相当
塩昆布	3163g相当
こんぶ	3591g相当
昆布の佃煮	4070g相当
くきわかめ	33912g相当
ひじき	46954g相当
わかめ	67823g相当
うみぶどう	101734g相当
もずく	152600g相当

魚介類で6104キロカロリー

かつお節	1839g相当
するめ（あたりめ）	2008g相当
さんま	2127g相当
うなぎのかば焼き	2142g相当
塩さば	2321g相当
イクラ	2423g相当
うなぎ	2678g相当
ぶり	2750g相当
はまち	2813g相当
ぎんざけ	3247g相当
魚肉ソーセージ	3864g相当
いわし	3913g相当
魚肉ハム	3939g相当
ししゃも	4016g相当
たい	4732g相当
べにざけ	4807g相当
辛子明太子	5045g相当
まぐろの赤身	5308g相当
あじ	5450g相当
ほっけ	5927g相当
かまぼこ	6564g相当
はんぺん	6564g相当
かにかま	6859g相当
あまえび	7182g相当
なると	7630g相当
ブラックタイガー	7928g相当
するめいか	8032g相当
かき	10525g相当
あさり	21049g相当

肉類で6104キロカロリー

牛バラ肉	1603g相当
豚バラ肉	1668g相当
牛サーロイン	1951g相当
牛肩ロース肉	2070g相当
牛ひき肉	2432g相当
生ハム	2512g相当
ソーセージ	2643g相当
鶏むね肉	2666g相当
牛フィレ肉	3449g相当
チャーシュー	3678g相当
豚フィレ肉	5173g相当
鶏ささみ	5705g相当	114本
砂肝	7098g相当

卵類で6104キロカロリー<

卵黄	1817g相当	90個
生たまご	4299g相当	71個
ゆでたまご	4556g相当	75個

乳製品で6104キロカロリー

プロセスチーズ	1951g相当
モッツァレラチーズ	2270g相当
牛乳	10007g相当	50杯
低脂肪牛乳	14534g相当	72杯

菓子類で6104キロカロリー

ポテトチップス	1129g相当
ドーナッツ（プレーン）	1611g相当
アップルパイ	2077g相当
ホットケーキ	2413g相当
カスタードプリン	5263g相当

一般的食品で6104キロカロリー

チャーハン	2964g相当
とりから揚げ	2993g相当
ハンバーグ	3099g相当
豆腐ハンバーグ	4299g相当
お好み焼き	4489g相当

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