1日7102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7102キロカロリーの分量を見る

穀物類で7102キロカロリー

オートミール	2030g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2035g相当	254杯（大さじ）
米	2077g相当	13合
中力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2108g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2458g相当
食パン	2864g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4178g相当	34個
ごはん	4553g相当	30膳
そば	5464g相当	27人前
うどん	7476g相当	37玉

いも・でんぷん類で7102キロカロリー

ふかしいも	5506g相当	27個
さつまいも（生）	5593g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10003g相当	66個
さといも（生）	13400g相当	268個
さといも（調理済）	13658g相当	273個
じゃがいも（生）	13926g相当	92個

砂糖・甘味料で7102キロカロリー

グラニュー糖	1803g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1817g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1822g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2159g相当	102杯（大さじ）

豆類で7102キロカロリー

きな粉	1575g相当	196杯（大さじ）
大豆	1910g相当
納豆	3860g相当	96パック
豆腐竹輪	5870g相当	65本
木綿豆腐	9729g相当	32丁
絹ごし豆腐	12683g相当	42丁

種実類で7102キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1011g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1014g相当	507粒
ピスタチオ	1152g相当	1152粒
アーモンド	1167g相当	1167粒
らっかせい	1242g相当	1242粒
栗	4673g相当	467個

野菜類で7102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2537g相当
にんにく	5506g相当	786片
えだまめ	5682g相当	1894さや
かぼちゃ	9106g相当	6個
れんこん	10761g相当
ごぼう	12245g相当	81本
ブロッコリー	19195g相当	76株
にんじん	20292g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20292g相当	101本
玉ねぎ	21522g相当	107個
しそ	22194g相当	22194枚
ミニトマト	23674g相当	1183個
オクラ	27316g相当	2731本
キャベツ	30879g相当	25玉
アスパラガス	33820g相当	1127本
トマト	35510g相当	177個
ピーマン	35510g相当	1183個
なす	39456g相当	394本
ほうれんそう	39456g相当	197束
パクチー	39456g相当
ズッキーニ	44388g相当	221本
大根	47347g相当	47本
きゅうり	54631g相当	546本
はくさい	54631g相当	36玉
セロリ	59184g相当	394本
もやし	64564g相当	322袋
レタス	64564g相当	129玉

果実類で7102キロカロリー

アボカド	4036g相当	40個
バナナ	7637g相当	63本
マンゴー	10445g相当	52個
ぶどう	12245g相当	24房
りんご	12683g相当	42個
パイナップル	13152g相当	8.7個
キウイ（緑）	13926g相当	139個
みかん	14494g相当	96個
グレープフルーツ	17755g相当	59個
メロン	17755g相当	11玉
梨	18690g相当	62個
もも	18690g相当	74個
いちご	22910g相当	763個

きのこ類で7102キロカロリー

えのきたけ	20889g相当
まつたけ	22194g相当
エリンギ	22910g相当
ぶなしめじ	27316g相当
しいたけ	28408g相当
まいたけ	32282g相当
なめこ	33820g相当
マッシュルーム	47347g相当

藻類で7102キロカロリー

焼きのり	2392g相当
あおのり	2853g相当
いわのり	3115g相当
塩昆布	3680g相当
こんぶ	4178g相当
昆布の佃煮	4735g相当
くきわかめ	39456g相当
ひじき	54631g相当
わかめ	78912g相当
うみぶどう	118367g相当
もずく	177550g相当

魚介類で7102キロカロリー

かつお節	2140g相当
するめ（あたりめ）	2337g相当
さんま	2475g相当
うなぎのかば焼き	2492g相当
塩さば	2701g相当
イクラ	2819g相当
うなぎ	3115g相当
ぶり	3200g相当
はまち	3273g相当
ぎんざけ	3778g相当
魚肉ソーセージ	4495g相当
いわし	4553g相当
魚肉ハム	4582g相当
ししゃも	4673g相当
たい	5506g相当
べにざけ	5593g相当
辛子明太子	5870g相当
まぐろの赤身	6176g相当
あじ	6342g相当
ほっけ	6896g相当
かまぼこ	7637g相当
はんぺん	7637g相当
かにかま	7980g相当
あまえび	8356g相当
なると	8878g相当
ブラックタイガー	9224g相当
するめいか	9345g相当
かき	12245g相当
あさり	24490g相当

肉類で7102キロカロリー

牛バラ肉	1865g相当
豚バラ肉	1941g相当
牛サーロイン	2270g相当
牛肩ロース肉	2408g相当
牛ひき肉	2830g相当
生ハム	2923g相当
ソーセージ	3075g相当
鶏むね肉	3102g相当
牛フィレ肉	4013g相当
チャーシュー	4279g相当
豚フィレ肉	6019g相当
鶏ささみ	6638g相当	132本
砂肝	8259g相当

卵類で7102キロカロリー<

卵黄	2114g相当	105個
生たまご	5002g相当	83個
ゆでたまご	5300g相当	88個

乳製品で7102キロカロリー

プロセスチーズ	2270g相当
モッツァレラチーズ	2641g相当
牛乳	11643g相当	58杯
低脂肪牛乳	16910g相当	84杯

菓子類で7102キロカロリー

ポテトチップス	1313g相当
ドーナッツ（プレーン）	1874g相当
アップルパイ	2416g相当
ホットケーキ	2808g相当
カスタードプリン	6123g相当

一般的食品で7102キロカロリー

チャーハン	3448g相当
とりから揚げ	3482g相当
ハンバーグ	3606g相当
豆腐ハンバーグ	5002g相当
お好み焼き	5223g相当

ほかのカロリーについて調べる