1日8103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8103キロカロリーの分量を見る

穀物類で8103キロカロリー

オートミール	2316g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2322g相当	290杯（大さじ）
米	2370g相当	15合
中力粉	2405g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2405g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2804g相当
食パン	3268g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4767g相当	39個
ごはん	5195g相当	34膳
そば	6234g相当	31人前
うどん	8530g相当	42玉

いも・でんぷん類で8103キロカロリー

ふかしいも	6282g相当	31個
さつまいも（生）	6381g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11413g相当	76個
さといも（生）	15289g相当	305個
さといも（調理済）	15583g相当	311個
じゃがいも（生）	15889g相当	105個

砂糖・甘味料で8103キロカロリー

グラニュー糖	2057g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2073g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2078g相当	230杯（大さじ）
はちみつ	2463g相当	117杯（大さじ）

豆類で8103キロカロリー

きな粉	1797g相当	224杯（大さじ）
大豆	2179g相当
納豆	4404g相当	110パック
豆腐竹輪	6697g相当	74本
木綿豆腐	11100g相当	37丁
絹ごし豆腐	14470g相当	48丁

種実類で8103キロカロリー

マカダミアナッツ	1079g相当	539粒
ブラジルナッツ	1153g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1156g相当	578粒
ピスタチオ	1314g相当	1314粒
アーモンド	1331g相当	1331粒
らっかせい	1417g相当	1417粒
栗	5331g相当	533個

野菜類で8103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2894g相当
にんにく	6282g相当	897片
えだまめ	6483g相当	2161さや
かぼちゃ	10389g相当	6.9個
れんこん	12278g相当
ごぼう	13971g相当	93本
ブロッコリー	21900g相当	87株
にんじん	23152g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23152g相当	115本
玉ねぎ	24555g相当	122個
しそ	25322g相当	25322枚
ミニトマト	27011g相当	1350個
オクラ	31166g相当	3116本
キャベツ	35231g相当	29玉
アスパラガス	38586g相当	1286本
トマト	40515g相当	202個
ピーマン	40515g相当	1350個
なす	45017g相当	450本
ほうれんそう	45017g相当	225束
パクチー	45017g相当
ズッキーニ	50644g相当	253本
大根	54021g相当	54本
きゅうり	62331g相当	623本
はくさい	62331g相当	41玉
セロリ	67525g相当	450本
もやし	73664g相当	368袋
レタス	73664g相当	147玉

果実類で8103キロカロリー

アボカド	4604g相当	46個
バナナ	8713g相当	72本
マンゴー	11917g相当	59個
ぶどう	13971g相当	27房
りんご	14470g相当	48個
パイナップル	15006g相当	10個
キウイ（緑）	15889g相当	158個
みかん	16537g相当	110個
グレープフルーツ	20258g相当	67個
メロン	20258g相当	13玉
梨	21324g相当	71個
もも	21324g相当	85個
いちご	26139g相当	871個

きのこ類で8103キロカロリー

えのきたけ	23833g相当
まつたけ	25322g相当
エリンギ	26139g相当
ぶなしめじ	31166g相当
しいたけ	32412g相当
まいたけ	36832g相当
なめこ	38586g相当
マッシュルーム	54021g相当

藻類で8103キロカロリー

焼きのり	2729g相当
あおのり	3255g相当
いわのり	3554g相当
塩昆布	4199g相当
こんぶ	4767g相当
昆布の佃煮	5402g相当
くきわかめ	45017g相当
ひじき	62331g相当
わかめ	90034g相当
うみぶどう	135050g相当
もずく	202575g相当

魚介類で8103キロカロリー

かつお節	2441g相当
するめ（あたりめ）	2666g相当
さんま	2824g相当
うなぎのかば焼き	2844g相当
塩さば	3081g相当
イクラ	3216g相当
うなぎ	3554g相当
ぶり	3650g相当
はまち	3735g相当
ぎんざけ	4311g相当
魚肉ソーセージ	5129g相当
いわし	5195g相当
魚肉ハム	5228g相当
ししゃも	5331g相当
たい	6282g相当
べにざけ	6381g相当
辛子明太子	6697g相当
まぐろの赤身	7047g相当
あじ	7235g相当
ほっけ	7867g相当
かまぼこ	8713g相当
はんぺん	8713g相当
かにかま	9105g相当
あまえび	9533g相当
なると	10129g相当
ブラックタイガー	10524g相当
するめいか	10662g相当
かき	13971g相当
あさり	27942g相当

肉類で8103キロカロリー

牛バラ肉	2127g相当
豚バラ肉	2214g相当
牛サーロイン	2589g相当
牛肩ロース肉	2747g相当
牛ひき肉	3229g相当
生ハム	3335g相当
ソーセージ	3508g相当
鶏むね肉	3539g相当
牛フィレ肉	4578g相当
チャーシュー	4882g相当
豚フィレ肉	6867g相当
鶏ささみ	7573g相当	151本
砂肝	9423g相当

卵類で8103キロカロリー<

卵黄	2412g相当	120個
生たまご	5707g相当	95個
ゆでたまご	6048g相当	100個

乳製品で8103キロカロリー

プロセスチーズ	2589g相当
モッツァレラチーズ	3013g相当
牛乳	13284g相当	66杯
低脂肪牛乳	19293g相当	96杯

菓子類で8103キロカロリー

ポテトチップス	1498g相当
ドーナッツ（プレーン）	2138g相当
アップルパイ	2757g相当
ホットケーキ	3203g相当
カスタードプリン	6986g相当

一般的食品で8103キロカロリー

チャーハン	3934g相当
とりから揚げ	3973g相当
ハンバーグ	4114g相当
豆腐ハンバーグ	5707g相当
お好み焼き	5959g相当

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