1日7004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7004キロカロリーの分量を見る

穀物類で7004キロカロリー

オートミール	2002g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2007g相当	250杯（大さじ）
米	2048g相当	13合
中力粉	2079g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2079g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2424g相当
食パン	2825g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4120g相当	34個
ごはん	4490g相当	29膳
そば	5388g相当	26人前
うどん	7373g相当	36玉

いも・でんぷん類で7004キロカロリー

ふかしいも	5430g相当	27個
さつまいも（生）	5515g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9865g相当	65個
さといも（生）	13216g相当	264個
さといも（調理済）	13470g相当	269個
じゃがいも（生）	13734g相当	91個

砂糖・甘味料で7004キロカロリー

グラニュー糖	1778g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1792g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1796g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2129g相当	101杯（大さじ）

豆類で7004キロカロリー

きな粉	1553g相当	194杯（大さじ）
大豆	1883g相当
納豆	3807g相当	95パック
豆腐竹輪	5789g相当	64本
木綿豆腐	9595g相当	31丁
絹ごし豆腐	12508g相当	41丁

種実類で7004キロカロリー

マカダミアナッツ	933g相当	466粒
ブラジルナッツ	997g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	1136g相当	1136粒
アーモンド	1151g相当	1151粒
らっかせい	1225g相当	1225粒
栗	4608g相当	460個

野菜類で7004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2502g相当
にんにく	5430g相当	775片
えだまめ	5604g相当	1868さや
かぼちゃ	8980g相当	5.9個
れんこん	10613g相当
ごぼう	12076g相当	80本
ブロッコリー	18930g相当	75株
にんじん	20012g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20012g相当	100本
玉ねぎ	21225g相当	106個
しそ	21888g相当	21888枚
ミニトマト	23347g相当	1167個
オクラ	26939g相当	2693本
キャベツ	30453g相当	25玉
アスパラガス	33353g相当	1111本
トマト	35020g相当	175個
ピーマン	35020g相当	1167個
なす	38912g相当	389本
ほうれんそう	38912g相当	194束
パクチー	38912g相当
ズッキーニ	43775g相当	218本
大根	46694g相当	46本
きゅうり	53877g相当	538本
はくさい	53877g相当	35玉
セロリ	58367g相当	389本
もやし	63673g相当	318袋
レタス	63673g相当	127玉

果実類で7004キロカロリー

アボカド	3980g相当	39個
バナナ	7532g相当	62本
マンゴー	10300g相当	51個
ぶどう	12076g相当	24房
りんご	12508g相当	41個
パイナップル	12971g相当	8.6個
キウイ（緑）	13734g相当	137個
みかん	14294g相当	95個
グレープフルーツ	17510g相当	58個
メロン	17510g相当	11玉
梨	18432g相当	61個
もも	18432g相当	73個
いちご	22594g相当	753個

きのこ類で7004キロカロリー

えのきたけ	20600g相当
まつたけ	21888g相当
エリンギ	22594g相当
ぶなしめじ	26939g相当
しいたけ	28017g相当
まいたけ	31837g相当
なめこ	33353g相当
マッシュルーム	46694g相当

藻類で7004キロカロリー

焼きのり	2359g相当
あおのり	2813g相当
いわのり	3072g相当
塩昆布	3630g相当
こんぶ	4120g相当
昆布の佃煮	4670g相当
くきわかめ	38912g相当
ひじき	53877g相当
わかめ	77823g相当
うみぶどう	116734g相当
もずく	175100g相当

魚介類で7004キロカロリー

かつお節	2110g相当
するめ（あたりめ）	2304g相当
さんま	2441g相当
うなぎのかば焼き	2458g相当
塩さば	2664g相当
イクラ	2780g相当
うなぎ	3072g相当
ぶり	3155g相当
はまち	3228g相当
ぎんざけ	3726g相当
魚肉ソーセージ	4433g相当
いわし	4490g相当
魚肉ハム	4519g相当
ししゃも	4608g相当
たい	5430g相当
べにざけ	5515g相当
辛子明太子	5789g相当
まぐろの赤身	6091g相当
あじ	6254g相当
ほっけ	6800g相当
かまぼこ	7532g相当
はんぺん	7532g相当
かにかま	7870g相当
あまえび	8240g相当
なると	8755g相当
ブラックタイガー	9097g相当
するめいか	9216g相当
かき	12076g相当
あさり	24152g相当

肉類で7004キロカロリー

牛バラ肉	1839g相当
豚バラ肉	1914g相当
牛サーロイン	2238g相当
牛肩ロース肉	2375g相当
牛ひき肉	2791g相当
生ハム	2883g相当
ソーセージ	3033g相当
鶏むね肉	3059g相当
牛フィレ肉	3958g相当
チャーシュー	4220g相当
豚フィレ肉	5936g相当
鶏ささみ	6546g相当	130本
砂肝	8145g相当

卵類で7004キロカロリー<

卵黄	2085g相当	104個
生たまご	4933g相当	82個
ゆでたまご	5227g相当	87個

乳製品で7004キロカロリー

プロセスチーズ	2238g相当
モッツァレラチーズ	2604g相当
牛乳	11482g相当	57杯
低脂肪牛乳	16677g相当	83杯

菓子類で7004キロカロリー

ポテトチップス	1295g相当
ドーナッツ（プレーン）	1849g相当
アップルパイ	2383g相当
ホットケーキ	2769g相当
カスタードプリン	6038g相当

一般的食品で7004キロカロリー

チャーハン	3400g相当
とりから揚げ	3434g相当
ハンバーグ	3556g相当
豆腐ハンバーグ	4933g相当
お好み焼き	5150g相当

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