1日8004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8004キロカロリーの分量を見る

穀物類で8004キロカロリー

オートミール	2287g相当	381杯（大さじ）
薄力粉	2294g相当	286杯（大さじ）
米	2341g相当	15合
中力粉	2376g相当	297杯（大さじ）
強力粉	2376g相当	297杯（大さじ）
フランスパン	2770g相当
食パン	3228g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4709g相当	39個
ごはん	5131g相当	34膳
そば	6157g相当	30人前
うどん	8426g相当	42玉

いも・でんぷん類で8004キロカロリー

ふかしいも	6205g相当	31個
さつまいも（生）	6303g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11274g相当	75個
さといも（生）	15102g相当	302個
さといも（調理済）	15393g相当	307個
じゃがいも（生）	15695g相当	104個

砂糖・甘味料で8004キロカロリー

グラニュー糖	2032g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2048g相当	227杯（大さじ）
三温糖	2053g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2433g相当	115杯（大さじ）

豆類で8004キロカロリー

きな粉	1775g相当	221杯（大さじ）
大豆	2152g相当
納豆	4350g相当	108パック
豆腐竹輪	6615g相当	73本
木綿豆腐	10965g相当	36丁
絹ごし豆腐	14293g相当	47丁

種実類で8004キロカロリー

マカダミアナッツ	1066g相当	533粒
ブラジルナッツ	1139g相当	379粒
ヘーゼルナッツ	1142g相当	571粒
ピスタチオ	1298g相当	1298粒
アーモンド	1315g相当	1315粒
らっかせい	1400g相当	1400粒
栗	5266g相当	526個

野菜類で8004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2859g相当
にんにく	6205g相当	886片
えだまめ	6404g相当	2134さや
かぼちゃ	10262g相当	6.8個
れんこん	12128g相当
ごぼう	13800g相当	92本
ブロッコリー	21633g相当	86株
にんじん	22869g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22869g相当	114本
玉ねぎ	24255g相当	121個
しそ	25013g相当	25013枚
ミニトマト	26680g相当	1334個
オクラ	30785g相当	3078本
キャベツ	34800g相当	29玉
アスパラガス	38115g相当	1270本
トマト	40020g相当	200個
ピーマン	40020g相当	1334個
なす	44467g相当	444本
ほうれんそう	44467g相当	222束
パクチー	44467g相当
ズッキーニ	50025g相当	250本
大根	53360g相当	53本
きゅうり	61570g相当	615本
はくさい	61570g相当	41玉
セロリ	66700g相当	444本
もやし	72764g相当	363袋
レタス	72764g相当	145玉

果実類で8004キロカロリー

アボカド	4548g相当	45個
バナナ	8607g相当	71本
マンゴー	11771g相当	58個
ぶどう	13800g相当	27房
りんご	14293g相当	47個
パイナップル	14823g相当	9.8個
キウイ（緑）	15695g相当	156個
みかん	16335g相当	108個
グレープフルーツ	20010g相当	66個
メロン	20010g相当	13玉
梨	21064g相当	70個
もも	21064g相当	84個
いちご	25820g相当	860個

きのこ類で8004キロカロリー

えのきたけ	23542g相当
まつたけ	25013g相当
エリンギ	25820g相当
ぶなしめじ	30785g相当
しいたけ	32017g相当
まいたけ	36382g相当
なめこ	38115g相当
マッシュルーム	53360g相当

藻類で8004キロカロリー

焼きのり	2695g相当
あおのり	3215g相当
いわのり	3511g相当
塩昆布	4148g相当
こんぶ	4709g相当
昆布の佃煮	5336g相当
くきわかめ	44467g相当
ひじき	61570g相当
わかめ	88934g相当
うみぶどう	133400g相当
もずく	200100g相当

魚介類で8004キロカロリー

かつお節	2411g相当
するめ（あたりめ）	2633g相当
さんま	2789g相当
うなぎのかば焼き	2809g相当
塩さば	3044g相当
イクラ	3177g相当
うなぎ	3511g相当
ぶり	3606g相当
はまち	3689g相当
ぎんざけ	4258g相当
魚肉ソーセージ	5066g相当
いわし	5131g相当
魚肉ハム	5164g相当
ししゃも	5266g相当
たい	6205g相当
べにざけ	6303g相当
辛子明太子	6615g相当
まぐろの赤身	6960g相当
あじ	7147g相当
ほっけ	7771g相当
かまぼこ	8607g相当
はんぺん	8607g相当
かにかま	8994g相当
あまえび	9417g相当
なると	10005g相当
ブラックタイガー	10395g相当
するめいか	10532g相当
かき	13800g相当
あさり	27600g相当

肉類で8004キロカロリー

牛バラ肉	2101g相当
豚バラ肉	2187g相当
牛サーロイン	2558g相当
牛肩ロース肉	2714g相当
牛ひき肉	3189g相当
生ハム	3294g相当
ソーセージ	3465g相当
鶏むね肉	3496g相当
牛フィレ肉	4523g相当
チャーシュー	4822g相当
豚フィレ肉	6784g相当
鶏ささみ	7481g相当	149本
砂肝	9307g相当

卵類で8004キロカロリー<

卵黄	2383g相当	119個
生たまご	5637g相当	93個
ゆでたまご	5974g相当	99個

乳製品で8004キロカロリー

プロセスチーズ	2558g相当
モッツァレラチーズ	2976g相当
牛乳	13122g相当	65杯
低脂肪牛乳	19058g相当	95杯

菓子類で8004キロカロリー

ポテトチップス	1480g相当
ドーナッツ（プレーン）	2112g相当
アップルパイ	2723g相当
ホットケーキ	3164g相当
カスタードプリン	6900g相当

一般的食品で8004キロカロリー

チャーハン	3886g相当
とりから揚げ	3924g相当
ハンバーグ	4063g相当
豆腐ハンバーグ	5637g相当
お好み焼き	5886g相当

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