1日7005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7005キロカロリーの分量を見る

穀物類で7005キロカロリー

オートミール	2002g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2008g相当	251杯（大さじ）
米	2049g相当	13合
中力粉	2079g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2079g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2424g相当
食パン	2825g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4121g相当	34個
ごはん	4491g相当	29膳
そば	5389g相当	26人前
うどん	7374g相当	36玉

いも・でんぷん類で7005キロカロリー

ふかしいも	5431g相当	27個
さつまいも（生）	5516g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9867g相当	65個
さといも（生）	13217g相当	264個
さといも（調理済）	13472g相当	269個
じゃがいも（生）	13736g相当	91個

砂糖・甘味料で7005キロカロリー

グラニュー糖	1778g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1792g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1797g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2130g相当	101杯（大さじ）

豆類で7005キロカロリー

きな粉	1554g相当	194杯（大さじ）
大豆	1884g相当
納豆	3808g相当	95パック
豆腐竹輪	5790g相当	64本
木綿豆腐	9596g相当	31丁
絹ごし豆腐	12509g相当	41丁

種実類で7005キロカロリー

マカダミアナッツ	933g相当	466粒
ブラジルナッツ	997g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	1136g相当	1136粒
アーモンド	1151g相当	1151粒
らっかせい	1225g相当	1225粒
栗	4609g相当	460個

野菜類で7005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2502g相当
にんにく	5431g相当	775片
えだまめ	5604g相当	1868さや
かぼちゃ	8981g相当	5.9個
れんこん	10614g相当
ごぼう	12078g相当	80本
ブロッコリー	18933g相当	75株
にんじん	20015g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20015g相当	100本
玉ねぎ	21228g相当	106個
しそ	21891g相当	21891枚
ミニトマト	23350g相当	1167個
オクラ	26943g相当	2694本
キャベツ	30457g相当	25玉
アスパラガス	33358g相当	1111本
トマト	35025g相当	175個
ピーマン	35025g相当	1167個
なす	38917g相当	389本
ほうれんそう	38917g相当	194束
パクチー	38917g相当
ズッキーニ	43782g相当	218本
大根	46700g相当	46本
きゅうり	53885g相当	538本
はくさい	53885g相当	35玉
セロリ	58375g相当	389本
もやし	63682g相当	318袋
レタス	63682g相当	127玉

果実類で7005キロカロリー

アボカド	3981g相当	39個
バナナ	7533g相当	62本
マンゴー	10302g相当	51個
ぶどう	12078g相当	24房
りんご	12509g相当	41個
パイナップル	12973g相当	8.6個
キウイ（緑）	13736g相当	137個
みかん	14296g相当	95個
グレープフルーツ	17513g相当	58個
メロン	17513g相当	11玉
梨	18435g相当	61個
もも	18435g相当	73個
いちご	22597g相当	753個

きのこ類で7005キロカロリー

えのきたけ	20603g相当
まつたけ	21891g相当
エリンギ	22597g相当
ぶなしめじ	26943g相当
しいたけ	28020g相当
まいたけ	31841g相当
なめこ	33358g相当
マッシュルーム	46700g相当

藻類で7005キロカロリー

焼きのり	2359g相当
あおのり	2814g相当
いわのり	3073g相当
塩昆布	3630g相当
こんぶ	4121g相当
昆布の佃煮	4670g相当
くきわかめ	38917g相当
ひじき	53885g相当
わかめ	77834g相当
うみぶどう	116750g相当
もずく	175125g相当

魚介類で7005キロカロリー

かつお節	2110g相当
するめ（あたりめ）	2305g相当
さんま	2441g相当
うなぎのかば焼き	2458g相当
塩さば	2664g相当
イクラ	2780g相当
うなぎ	3073g相当
ぶり	3156g相当
はまち	3229g相当
ぎんざけ	3727g相当
魚肉ソーセージ	4434g相当
いわし	4491g相当
魚肉ハム	4520g相当
ししゃも	4609g相当
たい	5431g相当
べにざけ	5516g相当
辛子明太子	5790g相当
まぐろの赤身	6092g相当
あじ	6255g相当
ほっけ	6801g相当
かまぼこ	7533g相当
はんぺん	7533g相当
かにかま	7871g相当
あまえび	8242g相当
なると	8757g相当
ブラックタイガー	9098g相当
するめいか	9218g相当
かき	12078g相当
あさり	24156g相当

肉類で7005キロカロリー

牛バラ肉	1839g相当
豚バラ肉	1914g相当
牛サーロイン	2239g相当
牛肩ロース肉	2375g相当
牛ひき肉	2791g相当
生ハム	2883g相当
ソーセージ	3033g相当
鶏むね肉	3059g相当
牛フィレ肉	3958g相当
チャーシュー	4220g相当
豚フィレ肉	5937g相当
鶏ささみ	6547g相当	130本
砂肝	8146g相当

卵類で7005キロカロリー<

卵黄	2085g相当	104個
生たまご	4934g相当	82個
ゆでたまご	5228g相当	87個

乳製品で7005キロカロリー

プロセスチーズ	2239g相当
モッツァレラチーズ	2605g相当
牛乳	11484g相当	57杯
低脂肪牛乳	16679g相当	83杯

菓子類で7005キロカロリー

ポテトチップス	1295g相当
ドーナッツ（プレーン）	1849g相当
アップルパイ	2383g相当
ホットケーキ	2769g相当
カスタードプリン	6039g相当

一般的食品で7005キロカロリー

チャーハン	3401g相当
とりから揚げ	3434g相当
ハンバーグ	3556g相当
豆腐ハンバーグ	4934g相当
お好み焼き	5151g相当

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