1日7015キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7015キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7015kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7015キロカロリーの分量を見る

穀物類で7015キロカロリー

オートミール	2005g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2011g相当	251杯（大さじ）
米	2052g相当	13合
中力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2428g相当
食パン	2829g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4127g相当	34個
ごはん	4497g相当	29膳
そば	5397g相当	26人前
うどん	7385g相当	36玉

いも・でんぷん類で7015キロカロリー

ふかしいも	5438g相当	27個
さつまいも（生）	5524g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9881g相当	65個
さといも（生）	13236g相当	264個
さといも（調理済）	13491g相当	269個
じゃがいも（生）	13755g相当	91個

砂糖・甘味料で7015キロカロリー

グラニュー糖	1781g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1795g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1799g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2133g相当	101杯（大さじ）

豆類で7015キロカロリー

きな粉	1556g相当	194杯（大さじ）
大豆	1886g相当
納豆	3813g相当	95パック
豆腐竹輪	5798g相当	64本
木綿豆腐	9610g相当	32丁
絹ごし豆腐	12527g相当	41丁

種実類で7015キロカロリー

マカダミアナッツ	935g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1001g相当	500粒
ピスタチオ	1137g相当	1137粒
アーモンド	1152g相当	1152粒
らっかせい	1227g相当	1227粒
栗	4616g相当	461個

野菜類で7015キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2506g相当
にんにく	5438g相当	776片
えだまめ	5612g相当	1870さや
かぼちゃ	8994g相当	5.9個
れんこん	10629g相当
ごぼう	12095g相当	80本
ブロッコリー	18960g相当	75株
にんじん	20043g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20043g相当	100本
玉ねぎ	21258g相当	106個
しそ	21922g相当	21922枚
ミニトマト	23384g相当	1169個
オクラ	26981g相当	2698本
キャベツ	30500g相当	25玉
アスパラガス	33405g相当	1113本
トマト	35075g相当	175個
ピーマン	35075g相当	1169個
なす	38973g相当	389本
ほうれんそう	38973g相当	194束
パクチー	38973g相当
ズッキーニ	43844g相当	219本
大根	46767g相当	46本
きゅうり	53962g相当	539本
はくさい	53962g相当	35玉
セロリ	58459g相当	389本
もやし	63773g相当	318袋
レタス	63773g相当	127玉

果実類で7015キロカロリー

アボカド	3986g相当	39個
バナナ	7544g相当	62本
マンゴー	10317g相当	51個
ぶどう	12095g相当	24房
りんご	12527g相当	41個
パイナップル	12991g相当	8.6個
キウイ（緑）	13755g相当	137個
みかん	14317g相当	95個
グレープフルーツ	17538g相当	58個
メロン	17538g相当	11玉
梨	18461g相当	61個
もも	18461g相当	73個
いちご	22630g相当	754個

きのこ類で7015キロカロリー

えのきたけ	20633g相当
まつたけ	21922g相当
エリンギ	22630g相当
ぶなしめじ	26981g相当
しいたけ	28061g相当
まいたけ	31887g相当
なめこ	33405g相当
マッシュルーム	46767g相当

藻類で7015キロカロリー

焼きのり	2362g相当
あおのり	2818g相当
いわのり	3077g相当
塩昆布	3635g相当
こんぶ	4127g相当
昆布の佃煮	4677g相当
くきわかめ	38973g相当
ひじき	53962g相当
わかめ	77945g相当
うみぶどう	116917g相当
もずく	175375g相当

魚介類で7015キロカロリー

かつお節	2113g相当
するめ（あたりめ）	2308g相当
さんま	2445g相当
うなぎのかば焼き	2462g相当
塩さば	2668g相当
イクラ	2784g相当
うなぎ	3077g相当
ぶり	3160g相当
はまち	3233g相当
ぎんざけ	3732g相当
魚肉ソーセージ	4440g相当
いわし	4497g相当
魚肉ハム	4526g相当
ししゃも	4616g相当
たい	5438g相当
べにざけ	5524g相当
辛子明太子	5798g相当
まぐろの赤身	6100g相当
あじ	6264g相当
ほっけ	6811g相当
かまぼこ	7544g相当
はんぺん	7544g相当
かにかま	7883g相当
あまえび	8253g相当
なると	8769g相当
ブラックタイガー	9111g相当
するめいか	9231g相当
かき	12095g相当
あさり	24190g相当

肉類で7015キロカロリー

牛バラ肉	1842g相当
豚バラ肉	1917g相当
牛サーロイン	2242g相当
牛肩ロース肉	2378g相当
牛ひき肉	2795g相当
生ハム	2887g相当
ソーセージ	3037g相当
鶏むね肉	3064g相当
牛フィレ肉	3964g相当
チャーシュー	4226g相当
豚フィレ肉	5945g相当
鶏ささみ	6557g相当	131本
砂肝	8157g相当

卵類で7015キロカロリー<

卵黄	2088g相当	104個
生たまご	4941g相当	82個
ゆでたまご	5236g相当	87個

乳製品で7015キロカロリー

プロセスチーズ	2242g相当
モッツァレラチーズ	2608g相当
牛乳	11500g相当	57杯
低脂肪牛乳	16703g相当	83杯

菓子類で7015キロカロリー

ポテトチップス	1297g相当
ドーナッツ（プレーン）	1851g相当
アップルパイ	2387g相当
ホットケーキ	2773g相当
カスタードプリン	6048g相当

一般的食品で7015キロカロリー

チャーハン	3406g相当
とりから揚げ	3439g相当
ハンバーグ	3561g相当
豆腐ハンバーグ	4941g相当
お好み焼き	5159g相当

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