1日7016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7016キロカロリーの分量を見る

穀物類で7016キロカロリー

オートミール	2005g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2011g相当	251杯（大さじ）
米	2052g相当	13合
中力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2082g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2428g相当
食パン	2830g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4128g相当	34個
ごはん	4498g相当	29膳
そば	5397g相当	26人前
うどん	7386g相当	36玉

いも・でんぷん類で7016キロカロリー

ふかしいも	5439g相当	27個
さつまいも（生）	5525g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9882g相当	65個
さといも（生）	13238g相当	264個
さといも（調理済）	13493g相当	269個
じゃがいも（生）	13757g相当	91個

砂糖・甘味料で7016キロカロリー

グラニュー糖	1781g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1795g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1799g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2133g相当	101杯（大さじ）

豆類で7016キロカロリー

きな粉	1556g相当	194杯（大さじ）
大豆	1887g相当
納豆	3814g相当	95パック
豆腐竹輪	5799g相当	64本
木綿豆腐	9611g相当	32丁
絹ごし豆腐	12529g相当	41丁

種実類で7016キロカロリー

マカダミアナッツ	935g相当	467粒
ブラジルナッツ	999g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1001g相当	500粒
ピスタチオ	1138g相当	1138粒
アーモンド	1153g相当	1153粒
らっかせい	1227g相当	1227粒
栗	4616g相当	461個

野菜類で7016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2506g相当
にんにく	5439g相当	777片
えだまめ	5613g相当	1871さや
かぼちゃ	8995g相当	5.9個
れんこん	10631g相当
ごぼう	12097g相当	80本
ブロッコリー	18963g相当	75株
にんじん	20046g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20046g相当	100本
玉ねぎ	21261g相当	106個
しそ	21925g相当	21925枚
ミニトマト	23387g相当	1169個
オクラ	26985g相当	2698本
キャベツ	30505g相当	25玉
アスパラガス	33410g相当	1113本
トマト	35080g相当	175個
ピーマン	35080g相当	1169個
なす	38978g相当	389本
ほうれんそう	38978g相当	194束
パクチー	38978g相当
ズッキーニ	43850g相当	219本
大根	46774g相当	46本
きゅうり	53970g相当	539本
はくさい	53970g相当	35玉
セロリ	58467g相当	389本
もやし	63782g相当	318袋
レタス	63782g相当	127玉

果実類で7016キロカロリー

アボカド	3987g相当	39個
バナナ	7545g相当	62本
マンゴー	10318g相当	51個
ぶどう	12097g相当	24房
りんご	12529g相当	41個
パイナップル	12993g相当	8.6個
キウイ（緑）	13757g相当	137個
みかん	14319g相当	95個
グレープフルーツ	17540g相当	58個
メロン	17540g相当	11玉
梨	18464g相当	61個
もも	18464g相当	73個
いちご	22633g相当	754個

きのこ類で7016キロカロリー

えのきたけ	20636g相当
まつたけ	21925g相当
エリンギ	22633g相当
ぶなしめじ	26985g相当
しいたけ	28064g相当
まいたけ	31891g相当
なめこ	33410g相当
マッシュルーム	46774g相当

藻類で7016キロカロリー

焼きのり	2363g相当
あおのり	2818g相当
いわのり	3078g相当
塩昆布	3636g相当
こんぶ	4128g相当
昆布の佃煮	4678g相当
くきわかめ	38978g相当
ひじき	53970g相当
わかめ	77956g相当
うみぶどう	116934g相当
もずく	175400g相当

魚介類で7016キロカロリー

かつお節	2114g相当
するめ（あたりめ）	2308g相当
さんま	2445g相当
うなぎのかば焼き	2462g相当
塩さば	2668g相当
イクラ	2785g相当
うなぎ	3078g相当
ぶり	3161g相当
はまち	3234g相当
ぎんざけ	3732g相当
魚肉ソーセージ	4441g相当
いわし	4498g相当
魚肉ハム	4527g相当
ししゃも	4616g相当
たい	5439g相当
べにざけ	5525g相当
辛子明太子	5799g相当
まぐろの赤身	6101g相当
あじ	6265g相当
ほっけ	6812g相当
かまぼこ	7545g相当
はんぺん	7545g相当
かにかま	7884g相当
あまえび	8255g相当
なると	8770g相当
ブラックタイガー	9112g相当
するめいか	9232g相当
かき	12097g相当
あさり	24194g相当

肉類で7016キロカロリー

牛バラ肉	1842g相当
豚バラ肉	1917g相当
牛サーロイン	2242g相当
牛肩ロース肉	2379g相当
牛ひき肉	2796g相当
生ハム	2888g相当
ソーセージ	3038g相当
鶏むね肉	3064g相当
牛フィレ肉	3964g相当
チャーシュー	4227g相当
豚フィレ肉	5946g相当
鶏ささみ	6558g相当	131本
砂肝	8159g相当

卵類で7016キロカロリー<

卵黄	2089g相当	104個
生たまご	4941g相当	82個
ゆでたまご	5236g相当	87個

乳製品で7016キロカロリー

プロセスチーズ	2242g相当
モッツァレラチーズ	2609g相当
牛乳	11502g相当	57杯
低脂肪牛乳	16705g相当	83杯

菓子類で7016キロカロリー

ポテトチップス	1297g相当
ドーナッツ（プレーン）	1852g相当
アップルパイ	2387g相当
ホットケーキ	2774g相当
カスタードプリン	6049g相当

一般的食品で7016キロカロリー

チャーハン	3406g相当
とりから揚げ	3440g相当
ハンバーグ	3562g相当
豆腐ハンバーグ	4941g相当
お好み焼き	5159g相当

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