1日7026キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7026キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7026kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7026キロカロリーの分量を見る

穀物類で7026キロカロリー

オートミール	2008g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2014g相当	251杯（大さじ）
米	2055g相当	13合
中力粉	2085g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2085g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2432g相当
食パン	2834g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4133g相当	34個
ごはん	4504g相当	30膳
そば	5405g相当	27人前
うどん	7396g相当	36玉

いも・でんぷん類で7026キロカロリー

ふかしいも	5447g相当	27個
さつまいも（生）	5533g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9896g相当	65個
さといも（生）	13257g相当	265個
さといも（調理済）	13512g相当	270個
じゃがいも（生）	13777g相当	91個

砂糖・甘味料で7026キロカロリー

グラニュー糖	1784g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1797g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1802g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2136g相当	101杯（大さじ）

豆類で7026キロカロリー

きな粉	1558g相当	194杯（大さじ）
大豆	1889g相当
納豆	3819g相当	95パック
豆腐竹輪	5807g相当	64本
木綿豆腐	9625g相当	32丁
絹ごし豆腐	12547g相当	41丁

種実類で7026キロカロリー

マカダミアナッツ	936g相当	468粒
ブラジルナッツ	1000g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1003g相当	501粒
ピスタチオ	1139g相当	1139粒
アーモンド	1154g相当	1154粒
らっかせい	1229g相当	1229粒
栗	4623g相当	462個

野菜類で7026キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2510g相当
にんにく	5447g相当	778片
えだまめ	5621g相当	1873さや
かぼちゃ	9008g相当	6個
れんこん	10646g相当
ごぼう	12114g相当	80本
ブロッコリー	18990g相当	75株
にんじん	20075g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20075g相当	100本
玉ねぎ	21291g相当	106個
しそ	21957g相当	21957枚
ミニトマト	23420g相当	1171個
オクラ	27024g相当	2702本
キャベツ	30548g相当	25玉
アスパラガス	33458g相当	1115本
トマト	35130g相当	175個
ピーマン	35130g相当	1171個
なす	39034g相当	390本
ほうれんそう	39034g相当	195束
パクチー	39034g相当
ズッキーニ	43913g相当	219本
大根	46840g相当	46本
きゅうり	54047g相当	540本
はくさい	54047g相当	36玉
セロリ	58550g相当	390本
もやし	63873g相当	319袋
レタス	63873g相当	127玉

果実類で7026キロカロリー

アボカド	3993g相当	39個
バナナ	7555g相当	62本
マンゴー	10333g相当	51個
ぶどう	12114g相当	24房
りんご	12547g相当	41個
パイナップル	13012g相当	8.6個
キウイ（緑）	13777g相当	137個
みかん	14339g相当	95個
グレープフルーツ	17565g相当	58個
メロン	17565g相当	11玉
梨	18490g相当	61個
もも	18490g相当	73個
いちご	22665g相当	755個

きのこ類で7026キロカロリー

えのきたけ	20665g相当
まつたけ	21957g相当
エリンギ	22665g相当
ぶなしめじ	27024g相当
しいたけ	28105g相当
まいたけ	31937g相当
なめこ	33458g相当
マッシュルーム	46840g相当

藻類で7026キロカロリー

焼きのり	2366g相当
あおのり	2822g相当
いわのり	3082g相当
塩昆布	3641g相当
こんぶ	4133g相当
昆布の佃煮	4684g相当
くきわかめ	39034g相当
ひじき	54047g相当
わかめ	78067g相当
うみぶどう	117100g相当
もずく	175650g相当

魚介類で7026キロカロリー

かつお節	2117g相当
するめ（あたりめ）	2312g相当
さんま	2449g相当
うなぎのかば焼き	2466g相当
塩さば	2672g相当
イクラ	2789g相当
うなぎ	3082g相当
ぶり	3165g相当
はまち	3238g相当
ぎんざけ	3738g相当
魚肉ソーセージ	4447g相当
いわし	4504g相当
魚肉ハム	4533g相当
ししゃも	4623g相当
たい	5447g相当
べにざけ	5533g相当
辛子明太子	5807g相当
まぐろの赤身	6110g相当
あじ	6274g相当
ほっけ	6822g相当
かまぼこ	7555g相当
はんぺん	7555g相当
かにかま	7895g相当
あまえび	8266g相当
なると	8783g相当
ブラックタイガー	9125g相当
するめいか	9245g相当
かき	12114g相当
あさり	24228g相当

肉類で7026キロカロリー

牛バラ肉	1845g相当
豚バラ肉	1920g相当
牛サーロイン	2245g相当
牛肩ロース肉	2382g相当
牛ひき肉	2800g相当
生ハム	2892g相当
ソーセージ	3042g相当
鶏むね肉	3069g相当
牛フィレ肉	3970g相当
チャーシュー	4233g相当
豚フィレ肉	5955g相当
鶏ささみ	6567g相当	131本
砂肝	8170g相当

卵類で7026キロカロリー<

卵黄	2092g相当	104個
生たまご	4948g相当	82個
ゆでたまご	5244g相当	87個

乳製品で7026キロカロリー

プロセスチーズ	2245g相当
モッツァレラチーズ	2612g相当
牛乳	11519g相当	57杯
低脂肪牛乳	16729g相当	83杯

菓子類で7026キロカロリー

ポテトチップス	1299g相当
ドーナッツ（プレーン）	1854g相当
アップルパイ	2390g相当
ホットケーキ	2778g相当
カスタードプリン	6057g相当

一般的食品で7026キロカロリー

チャーハン	3411g相当
とりから揚げ	3445g相当
ハンバーグ	3567g相当
豆腐ハンバーグ	4948g相当
お好み焼き	5167g相当

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