1日7105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7105キロカロリーの分量を見る

穀物類で7105キロカロリー

オートミール	2030g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2036g相当	254杯（大さじ）
米	2078g相当	13合
中力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2459g相当
食パン	2865g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4180g相当	34個
ごはん	4555g相当	30膳
そば	5466g相当	27人前
うどん	7479g相当	37玉

いも・でんぷん類で7105キロカロリー

ふかしいも	5508g相当	27個
さつまいも（生）	5595g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10008g相当	66個
さといも（生）	13406g相当	268個
さといも（調理済）	13664g相当	273個
じゃがいも（生）	13932g相当	92個

砂糖・甘味料で7105キロカロリー

グラニュー糖	1804g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1818g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1822g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2160g相当	102杯（大さじ）

豆類で7105キロカロリー

きな粉	1576g相当	197杯（大さじ）
大豆	1910g相当
納豆	3862g相当	96パック
豆腐竹輪	5872g相当	65本
木綿豆腐	9733g相当	32丁
絹ごし豆腐	12688g相当	42丁

種実類で7105キロカロリー

マカダミアナッツ	947g相当	473粒
ブラジルナッツ	1011g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1014g相当	507粒
ピスタチオ	1152g相当	1152粒
アーモンド	1167g相当	1167粒
らっかせい	1243g相当	1243粒
栗	4675g相当	467個

野菜類で7105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2538g相当
にんにく	5508g相当	786片
えだまめ	5684g相当	1894さや
かぼちゃ	9109g相当	6個
れんこん	10766g相当
ごぼう	12250g相当	81本
ブロッコリー	19203g相当	76株
にんじん	20300g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20300g相当	101本
玉ねぎ	21531g相当	107個
しそ	22204g相当	22204枚
ミニトマト	23684g相当	1184個
オクラ	27327g相当	2732本
キャベツ	30892g相当	25玉
アスパラガス	33834g相当	1127本
トマト	35525g相当	177個
ピーマン	35525g相当	1184個
なす	39473g相当	394本
ほうれんそう	39473g相当	197束
パクチー	39473g相当
ズッキーニ	44407g相当	222本
大根	47367g相当	47本
きゅうり	54654g相当	546本
はくさい	54654g相当	36玉
セロリ	59209g相当	394本
もやし	64591g相当	322袋
レタス	64591g相当	129玉

果実類で7105キロカロリー

アボカド	4037g相当	40個
バナナ	7640g相当	63本
マンゴー	10449g相当	52個
ぶどう	12250g相当	24房
りんご	12688g相当	42個
パイナップル	13158g相当	8.7個
キウイ（緑）	13932g相当	139個
みかん	14500g相当	96個
グレープフルーツ	17763g相当	59個
メロン	17763g相当	11玉
梨	18698g相当	62個
もも	18698g相当	74個
いちご	22920g相当	764個

きのこ類で7105キロカロリー

えのきたけ	20898g相当
まつたけ	22204g相当
エリンギ	22920g相当
ぶなしめじ	27327g相当
しいたけ	28420g相当
まいたけ	32296g相当
なめこ	33834g相当
マッシュルーム	47367g相当

藻類で7105キロカロリー

焼きのり	2393g相当
あおのり	2854g相当
いわのり	3117g相当
塩昆布	3682g相当
こんぶ	4180g相当
昆布の佃煮	4737g相当
くきわかめ	39473g相当
ひじき	54654g相当
わかめ	78945g相当
うみぶどう	118417g相当
もずく	177625g相当

魚介類で7105キロカロリー

かつお節	2141g相当
するめ（あたりめ）	2338g相当
さんま	2476g相当
うなぎのかば焼き	2493g相当
塩さば	2702g相当
イクラ	2820g相当
うなぎ	3117g相当
ぶり	3201g相当
はまち	3275g相当
ぎんざけ	3780g相当
魚肉ソーセージ	4497g相当
いわし	4555g相当
魚肉ハム	4584g相当
ししゃも	4675g相当
たい	5508g相当
べにざけ	5595g相当
辛子明太子	5872g相当
まぐろの赤身	6179g相当
あじ	6344g相当
ほっけ	6899g相当
かまぼこ	7640g相当
はんぺん	7640g相当
かにかま	7984g相当
あまえび	8359g相当
なると	8882g相当
ブラックタイガー	9228g相当
するめいか	9349g相当
かき	12250g相当
あさり	24500g相当

肉類で7105キロカロリー

牛バラ肉	1865g相当
豚バラ肉	1942g相当
牛サーロイン	2270g相当
牛肩ロース肉	2409g相当
牛ひき肉	2831g相当
生ハム	2924g相当
ソーセージ	3076g相当
鶏むね肉	3103g相当
牛フィレ肉	4015g相当
チャーシュー	4281g相当
豚フィレ肉	6022g相当
鶏ささみ	6641g相当	132本
砂肝	8262g相当

卵類で7105キロカロリー<

卵黄	2115g相当	105個
生たまご	5004g相当	83個
ゆでたまご	5303g相当	88個

乳製品で7105キロカロリー

プロセスチーズ	2270g相当
モッツァレラチーズ	2642g相当
牛乳	11648g相当	58杯
低脂肪牛乳	16917g相当	84杯

菓子類で7105キロカロリー

ポテトチップス	1314g相当
ドーナッツ（プレーン）	1875g相当
アップルパイ	2417g相当
ホットケーキ	2809g相当
カスタードプリン	6125g相当

一般的食品で7105キロカロリー

チャーハン	3450g相当
とりから揚げ	3483g相当
ハンバーグ	3607g相当
豆腐ハンバーグ	5004g相当
お好み焼き	5225g相当

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