1日6105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6105キロカロリーの分量を見る

穀物類で6105キロカロリー

オートミール	1745g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1750g相当	218杯（大さじ）
米	1786g相当	11合
中力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2113g相当
食パン	2462g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3592g相当	29個
ごはん	3914g相当	26膳
そば	4697g相当	23人前
うどん	6427g相当	32玉

いも・でんぷん類で6105キロカロリー

ふかしいも	4733g相当	23個
さつまいも（生）	4808g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8599g相当	57個
さといも（生）	11519g相当	230個
さといも（調理済）	11741g相当	234個
じゃがいも（生）	11971g相当	79個

砂糖・甘味料で6105キロカロリー

グラニュー糖	1550g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1562g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1566g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1856g相当	88杯（大さじ）

豆類で6105キロカロリー

きな粉	1354g相当	169杯（大さじ）
大豆	1642g相当
納豆	3318g相当	82パック
豆腐竹輪	5046g相当	56本
木綿豆腐	8364g相当	27丁
絹ごし豆腐	10902g相当	36丁

種実類で6105キロカロリー

マカダミアナッツ	813g相当	406粒
ブラジルナッツ	869g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	871g相当	435粒
ピスタチオ	990g相当	990粒
アーモンド	1003g相当	1003粒
らっかせい	1068g相当	1068粒
栗	4017g相当	401個

野菜類で6105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2181g相当
にんにく	4733g相当	676片
えだまめ	4884g相当	1628さや
かぼちゃ	7827g相当	5.2個
れんこん	9250g相当
ごぼう	10526g相当	70本
ブロッコリー	16500g相当	66株
にんじん	17443g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17443g相当	87本
玉ねぎ	18500g相当	92個
しそ	19079g相当	19079枚
ミニトマト	20350g相当	1017個
オクラ	23481g相当	2348本
キャベツ	26544g相当	22玉
アスパラガス	29072g相当	969本
トマト	30525g相当	152個
ピーマン	30525g相当	1017個
なす	33917g相当	339本
ほうれんそう	33917g相当	169束
パクチー	33917g相当
ズッキーニ	38157g相当	190本
大根	40700g相当	40本
きゅうり	46962g相当	469本
はくさい	46962g相当	31玉
セロリ	50875g相当	339本
もやし	55500g相当	277袋
レタス	55500g相当	111玉

果実類で6105キロカロリー

アボカド	3469g相当	34個
バナナ	6565g相当	54本
マンゴー	8978g相当	44個
ぶどう	10526g相当	21房
りんご	10902g相当	36個
パイナップル	11306g相当	7.5個
キウイ（緑）	11971g相当	119個
みかん	12460g相当	83個
グレープフルーツ	15263g相当	50個
メロン	15263g相当	10玉
梨	16066g相当	53個
もも	16066g相当	64個
いちご	19694g相当	656個

きのこ類で6105キロカロリー

えのきたけ	17956g相当
まつたけ	19079g相当
エリンギ	19694g相当
ぶなしめじ	23481g相当
しいたけ	24420g相当
まいたけ	27750g相当
なめこ	29072g相当
マッシュルーム	40700g相当

藻類で6105キロカロリー

焼きのり	2056g相当
あおのり	2452g相当
いわのり	2678g相当
塩昆布	3164g相当
こんぶ	3592g相当
昆布の佃煮	4071g相当
くきわかめ	33917g相当
ひじき	46962g相当
わかめ	67834g相当
うみぶどう	101750g相当
もずく	152625g相当

魚介類で6105キロカロリー

かつお節	1839g相当
するめ（あたりめ）	2009g相当
さんま	2128g相当
うなぎのかば焼き	2143g相当
塩さば	2322g相当
イクラ	2423g相当
うなぎ	2678g相当
ぶり	2750g相当
はまち	2814g相当
ぎんざけ	3248g相当
魚肉ソーセージ	3864g相当
いわし	3914g相当
魚肉ハム	3939g相当
ししゃも	4017g相当
たい	4733g相当
べにざけ	4808g相当
辛子明太子	5046g相当
まぐろの赤身	5309g相当
あじ	5451g相当
ほっけ	5928g相当
かまぼこ	6565g相当
はんぺん	6565g相当
かにかま	6860g相当
あまえび	7183g相当
なると	7632g相当
ブラックタイガー	7929g相当
するめいか	8033g相当
かき	10526g相当
あさり	21052g相当

肉類で6105キロカロリー

牛バラ肉	1603g相当
豚バラ肉	1669g相当
牛サーロイン	1951g相当
牛肩ロース肉	2070g相当
牛ひき肉	2433g相当
生ハム	2513g相当
ソーセージ	2643g相当
鶏むね肉	2666g相当
牛フィレ肉	3450g相当
チャーシュー	3678g相当
豚フィレ肉	5174g相当
鶏ささみ	5706g相当	114本
砂肝	7099g相当

卵類で6105キロカロリー<

卵黄	1817g相当	90個
生たまご	4300g相当	71個
ゆでたまご	4556g相当	75個

乳製品で6105キロカロリー

プロセスチーズ	1951g相当
モッツァレラチーズ	2270g相当
牛乳	10009g相当	50杯
低脂肪牛乳	14536g相当	72杯

菓子類で6105キロカロリー

ポテトチップス	1129g相当
ドーナッツ（プレーン）	1611g相当
アップルパイ	2077g相当
ホットケーキ	2414g相当
カスタードプリン	5263g相当

一般的食品で6105キロカロリー

チャーハン	2964g相当
とりから揚げ	2993g相当
ハンバーグ	3099g相当
豆腐ハンバーグ	4300g相当
お好み焼き	4489g相当

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