1日6095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6095キロカロリーの分量を見る

穀物類で6095キロカロリー

オートミール	1742g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1747g相当	218杯（大さじ）
米	1783g相当	11合
中力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2109g相当
食パン	2458g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3586g相当	29個
ごはん	3908g相当	26膳
そば	4689g相当	23人前
うどん	6416g相当	32玉

いも・でんぷん類で6095キロカロリー

ふかしいも	4725g相当	23個
さつまいも（生）	4800g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8585g相当	57個
さといも（生）	11500g相当	230個
さといも（調理済）	11722g相当	234個
じゃがいも（生）	11951g相当	79個

砂糖・甘味料で6095キロカロリー

グラニュー糖	1547g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1559g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1563g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1853g相当	88杯（大さじ）

豆類で6095キロカロリー

きな粉	1352g相当	169杯（大さじ）
大豆	1639g相当
納豆	3313g相当	82パック
豆腐竹輪	5038g相当	55本
木綿豆腐	8350g相当	27丁
絹ごし豆腐	10884g相当	36丁

種実類で6095キロカロリー

マカダミアナッツ	812g相当	406粒
ブラジルナッツ	867g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	870g相当	435粒
ピスタチオ	988g相当	988粒
アーモンド	1001g相当	1001粒
らっかせい	1066g相当	1066粒
栗	4010g相当	401個

野菜類で6095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2177g相当
にんにく	4725g相当	675片
えだまめ	4876g相当	1625さや
かぼちゃ	7815g相当	5.2個
れんこん	9235g相当
ごぼう	10509g相当	70本
ブロッコリー	16473g相当	65株
にんじん	17415g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17415g相当	87本
玉ねぎ	18470g相当	92個
しそ	19047g相当	19047枚
ミニトマト	20317g相当	1015個
オクラ	23443g相当	2344本
キャベツ	26500g相当	22玉
アスパラガス	29024g相当	967本
トマト	30475g相当	152個
ピーマン	30475g相当	1015個
なす	33862g相当	338本
ほうれんそう	33862g相当	169束
パクチー	33862g相当
ズッキーニ	38094g相当	190本
大根	40634g相当	40本
きゅうり	46885g相当	468本
はくさい	46885g相当	31玉
セロリ	50792g相当	338本
もやし	55410g相当	277袋
レタス	55410g相当	110玉

果実類で6095キロカロリー

アボカド	3464g相当	34個
バナナ	6554g相当	54本
マンゴー	8964g相当	44個
ぶどう	10509g相当	21房
りんご	10884g相当	36個
パイナップル	11288g相当	7.5個
キウイ（緑）	11951g相当	119個
みかん	12439g相当	82個
グレープフルーツ	15238g相当	50個
メロン	15238g相当	10玉
梨	16040g相当	53個
もも	16040g相当	64個
いちご	19662g相当	655個

きのこ類で6095キロカロリー

えのきたけ	17927g相当
まつたけ	19047g相当
エリンギ	19662g相当
ぶなしめじ	23443g相当
しいたけ	24380g相当
まいたけ	27705g相当
なめこ	29024g相当
マッシュルーム	40634g相当

藻類で6095キロカロリー

焼きのり	2053g相当
あおのり	2448g相当
いわのり	2674g相当
塩昆布	3159g相当
こんぶ	3586g相当
昆布の佃煮	4064g相当
くきわかめ	33862g相当
ひじき	46885g相当
わかめ	67723g相当
うみぶどう	101584g相当
もずく	152375g相当

魚介類で6095キロカロリー

かつお節	1836g相当
するめ（あたりめ）	2005g相当
さんま	2124g相当
うなぎのかば焼き	2139g相当
塩さば	2318g相当
イクラ	2419g相当
うなぎ	2674g相当
ぶり	2746g相当
はまち	2809g相当
ぎんざけ	3243g相当
魚肉ソーセージ	3858g相当
いわし	3908g相当
魚肉ハム	3933g相当
ししゃも	4010g相当
たい	4725g相当
べにざけ	4800g相当
辛子明太子	5038g相当
まぐろの赤身	5300g相当
あじ	5442g相当
ほっけ	5918g相当
かまぼこ	6554g相当
はんぺん	6554g相当
かにかま	6849g相当
あまえび	7171g相当
なると	7619g相当
ブラックタイガー	7916g相当
するめいか	8020g相当
かき	10509g相当
あさり	21018g相当

肉類で6095キロカロリー

牛バラ肉	1600g相当
豚バラ肉	1666g相当
牛サーロイン	1948g相当
牛肩ロース肉	2067g相当
牛ひき肉	2429g相当
生ハム	2509g相当
ソーセージ	2639g相当
鶏むね肉	2662g相当
牛フィレ肉	3444g相当
チャーシュー	3672g相当
豚フィレ肉	5166g相当
鶏ささみ	5697g相当	113本
砂肝	7088g相当

卵類で6095キロカロリー<

卵黄	1814g相当	90個
生たまご	4293g相当	71個
ゆでたまご	4549g相当	75個

乳製品で6095キロカロリー

プロセスチーズ	1948g相当
モッツァレラチーズ	2266g相当
牛乳	9992g相当	49杯
低脂肪牛乳	14512g相当	72杯

菓子類で6095キロカロリー

ポテトチップス	1127g相当
ドーナッツ（プレーン）	1609g相当
アップルパイ	2074g相当
ホットケーキ	2410g相当
カスタードプリン	5255g相当

一般的食品で6095キロカロリー

チャーハン	2959g相当
とりから揚げ	2988g相当
ハンバーグ	3094g相当
豆腐ハンバーグ	4293g相当
お好み焼き	4482g相当

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