1日6195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6195キロカロリーの分量を見る

穀物類で6195キロカロリー

オートミール	1770g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1776g相当	222杯（大さじ）
米	1812g相当	12合
中力粉	1839g相当	229杯（大さじ）
強力粉	1839g相当	229杯（大さじ）
フランスパン	2144g相当
食パン	2498g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3645g相当	30個
ごはん	3972g相当	26膳
そば	4766g相当	23人前
うどん	6522g相当	32玉

いも・でんぷん類で6195キロカロリー

ふかしいも	4803g相当	24個
さつまいも（生）	4878g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8726g相当	58個
さといも（生）	11689g相当	233個
さといも（調理済）	11914g相当	238個
じゃがいも（生）	12148g相当	80個

砂糖・甘味料で6195キロカロリー

グラニュー糖	1573g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1585g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1589g相当	176杯（大さじ）
はちみつ	1883g相当	89杯（大さじ）

豆類で6195キロカロリー

きな粉	1374g相当	171杯（大さじ）
大豆	1666g相当
納豆	3367g相当	84パック
豆腐竹輪	5120g相当	56本
木綿豆腐	8487g相当	28丁
絹ごし豆腐	11063g相当	36丁

種実類で6195キロカロリー

マカダミアナッツ	825g相当	412粒
ブラジルナッツ	882g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	884g相当	442粒
ピスタチオ	1005g相当	1005粒
アーモンド	1018g相当	1018粒
らっかせい	1084g相当	1084粒
栗	4076g相当	407個

野菜類で6195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2213g相当
にんにく	4803g相当	686片
えだまめ	4956g相当	1652さや
かぼちゃ	7943g相当	5.2個
れんこん	9387g相当
ごぼう	10682g相当	71本
ブロッコリー	16744g相当	66株
にんじん	17700g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17700g相当	88本
玉ねぎ	18773g相当	93個
しそ	19360g相当	19360枚
ミニトマト	20650g相当	1032個
オクラ	23827g相当	2382本
キャベツ	26935g相当	22玉
アスパラガス	29500g相当	983本
トマト	30975g相当	154個
ピーマン	30975g相当	1032個
なす	34417g相当	344本
ほうれんそう	34417g相当	172束
パクチー	34417g相当
ズッキーニ	38719g相当	193本
大根	41300g相当	41本
きゅうり	47654g相当	476本
はくさい	47654g相当	31玉
セロリ	51625g相当	344本
もやし	56319g相当	281袋
レタス	56319g相当	112玉

果実類で6195キロカロリー

アボカド	3520g相当	35個
バナナ	6662g相当	55本
マンゴー	9111g相当	45個
ぶどう	10682g相当	21房
りんご	11063g相当	36個
パイナップル	11473g相当	7.6個
キウイ（緑）	12148g相当	121個
みかん	12643g相当	84個
グレープフルーツ	15488g相当	51個
メロン	15488g相当	10玉
梨	16303g相当	54個
もも	16303g相当	65個
いちご	19984g相当	666個

きのこ類で6195キロカロリー

えのきたけ	18221g相当
まつたけ	19360g相当
エリンギ	19984g相当
ぶなしめじ	23827g相当
しいたけ	24780g相当
まいたけ	28160g相当
なめこ	29500g相当
マッシュルーム	41300g相当

藻類で6195キロカロリー

焼きのり	2086g相当
あおのり	2488g相当
いわのり	2718g相当
塩昆布	3210g相当
こんぶ	3645g相当
昆布の佃煮	4130g相当
くきわかめ	34417g相当
ひじき	47654g相当
わかめ	68834g相当
うみぶどう	103250g相当
もずく	154875g相当

魚介類で6195キロカロリー

かつお節	1866g相当
するめ（あたりめ）	2038g相当
さんま	2159g相当
うなぎのかば焼き	2174g相当
塩さば	2356g相当
イクラ	2459g相当
うなぎ	2718g相当
ぶり	2791g相当
はまち	2855g相当
ぎんざけ	3296g相当
魚肉ソーセージ	3921g相当
いわし	3972g相当
魚肉ハム	3997g相当
ししゃも	4076g相当
たい	4803g相当
べにざけ	4878g相当
辛子明太子	5120g相当
まぐろの赤身	5387g相当
あじ	5532g相当
ほっけ	6015g相当
かまぼこ	6662g相当
はんぺん	6662g相当
かにかま	6961g相当
あまえび	7289g相当
なると	7744g相当
ブラックタイガー	8046g相当
するめいか	8152g相当
かき	10682g相当
あさり	21363g相当

肉類で6195キロカロリー

牛バラ肉	1626g相当
豚バラ肉	1693g相当
牛サーロイン	1980g相当
牛肩ロース肉	2100g相当
牛ひき肉	2469g相当
生ハム	2550g相当
ソーセージ	2682g相当
鶏むね肉	2706g相当
牛フィレ肉	3500g相当
チャーシュー	3732g相当
豚フィレ肉	5250g相当
鶏ささみ	5790g相当	115本
砂肝	7204g相当

卵類で6195キロカロリー<

卵黄	1844g相当	92個
生たまご	4363g相当	72個
ゆでたまご	4624g相当	77個

乳製品で6195キロカロリー

プロセスチーズ	1980g相当
モッツァレラチーズ	2303g相当
牛乳	10156g相当	50杯
低脂肪牛乳	14750g相当	73杯

菓子類で6195キロカロリー

ポテトチップス	1146g相当
ドーナッツ（プレーン）	1635g相当
アップルパイ	2108g相当
ホットケーキ	2449g相当
カスタードプリン	5341g相当

一般的食品で6195キロカロリー

チャーハン	3008g相当
とりから揚げ	3037g相当
ハンバーグ	3145g相当
豆腐ハンバーグ	4363g相当
お好み焼き	4556g相当

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