1日7195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7195キロカロリーの分量を見る

穀物類で7195キロカロリー

オートミール	2056g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
米	2104g相当	14合
中力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2490g相当
食パン	2902g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4233g相当	35個
ごはん	4613g相当	30膳
そば	5535g相当	27人前
うどん	7574g相当	37玉

いも・でんぷん類で7195キロカロリー

ふかしいも	5578g相当	27個
さつまいも（生）	5666g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10134g相当	67個
さといも（生）	13576g相当	271個
さといも（調理済）	13837g相当	276個
じゃがいも（生）	14108g相当	94個

砂糖・甘味料で7195キロカロリー

グラニュー糖	1827g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1841g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1845g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2187g相当	104杯（大さじ）

豆類で7195キロカロリー

きな粉	1596g相当	199杯（大さじ）
大豆	1935g相当
納豆	3911g相当	97パック
豆腐竹輪	5947g相当	66本
木綿豆腐	9857g相当	32丁
絹ごし豆腐	12849g相当	42丁

種実類で7195キロカロリー

マカダミアナッツ	959g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1027g相当	513粒
ピスタチオ	1167g相当	1167粒
アーモンド	1182g相当	1182粒
らっかせい	1258g相当	1258粒
栗	4734g相当	473個

野菜類で7195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2570g相当
にんにく	5578g相当	796片
えだまめ	5756g相当	1918さや
かぼちゃ	9225g相当	6.1個
れんこん	10902g相当
ごぼう	12406g相当	82本
ブロッコリー	19446g相当	77株
にんじん	20558g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20558g相当	102本
玉ねぎ	21804g相当	109個
しそ	22485g相当	22485枚
ミニトマト	23984g相当	1199個
オクラ	27674g相当	2767本
キャベツ	31283g相当	26玉
アスパラガス	34262g相当	1142本
トマト	35975g相当	179個
ピーマン	35975g相当	1199個
なす	39973g相当	399本
ほうれんそう	39973g相当	199束
パクチー	39973g相当
ズッキーニ	44969g相当	224本
大根	47967g相当	47本
きゅうり	55347g相当	553本
はくさい	55347g相当	36玉
セロリ	59959g相当	399本
もやし	65410g相当	327袋
レタス	65410g相当	130玉

果実類で7195キロカロリー

アボカド	4089g相当	40個
バナナ	7737g相当	64本
マンゴー	10581g相当	52個
ぶどう	12406g相当	24房
りんご	12849g相当	42個
パイナップル	13325g相当	8.8個
キウイ（緑）	14108g相当	141個
みかん	14684g相当	97個
グレープフルーツ	17988g相当	59個
メロン	17988g相当	11玉
梨	18935g相当	63個
もも	18935g相当	75個
いちご	23210g相当	773個

きのこ類で7195キロカロリー

えのきたけ	21162g相当
まつたけ	22485g相当
エリンギ	23210g相当
ぶなしめじ	27674g相当
しいたけ	28780g相当
まいたけ	32705g相当
なめこ	34262g相当
マッシュルーム	47967g相当

藻類で7195キロカロリー

焼きのり	2423g相当
あおのり	2890g相当
いわのり	3156g相当
塩昆布	3728g相当
こんぶ	4233g相当
昆布の佃煮	4797g相当
くきわかめ	39973g相当
ひじき	55347g相当
わかめ	79945g相当
うみぶどう	119917g相当
もずく	179875g相当

魚介類で7195キロカロリー

かつお節	2168g相当
するめ（あたりめ）	2367g相当
さんま	2507g相当
うなぎのかば焼き	2525g相当
塩さば	2736g相当
イクラ	2856g相当
うなぎ	3156g相当
ぶり	3241g相当
はまち	3316g相当
ぎんざけ	3828g相当
魚肉ソーセージ	4554g相当
いわし	4613g相当
魚肉ハム	4642g相当
ししゃも	4734g相当
たい	5578g相当
べにざけ	5666g相当
辛子明太子	5947g相当
まぐろの赤身	6257g相当
あじ	6425g相当
ほっけ	6986g相当
かまぼこ	7737g相当
はんぺん	7737g相当
かにかま	8085g相当
あまえび	8465g相当
なると	8994g相当
ブラックタイガー	9345g相当
するめいか	9468g相当
かき	12406g相当
あさり	24811g相当

肉類で7195キロカロリー

牛バラ肉	1889g相当
豚バラ肉	1966g相当
牛サーロイン	2299g相当
牛肩ロース肉	2439g相当
牛ひき肉	2867g相当
生ハム	2961g相当
ソーセージ	3115g相当
鶏むね肉	3142g相当
牛フィレ肉	4065g相当
チャーシュー	4335g相当
豚フィレ肉	6098g相当
鶏ささみ	6725g相当	134本
砂肝	8367g相当

卵類で7195キロカロリー<

卵黄	2142g相当	107個
生たまご	5067g相当	84個
ゆでたまご	5370g相当	89個

乳製品で7195キロカロリー

プロセスチーズ	2299g相当
モッツァレラチーズ	2675g相当
牛乳	11796g相当	58杯
低脂肪牛乳	17131g相当	85杯

菓子類で7195キロカロリー

ポテトチップス	1330g相当
ドーナッツ（プレーン）	1899g相当
アップルパイ	2448g相当
ホットケーキ	2844g相当
カスタードプリン	6203g相当

一般的食品で7195キロカロリー

チャーハン	3493g相当
とりから揚げ	3527g相当
ハンバーグ	3653g相当
豆腐ハンバーグ	5067g相当
お好み焼き	5291g相当

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