1日6196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6196キロカロリーの分量を見る

穀物類で6196キロカロリー

オートミール	1771g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1776g相当	222杯（大さじ）
米	1812g相当	12合
中力粉	1839g相当	229杯（大さじ）
強力粉	1839g相当	229杯（大さじ）
フランスパン	2144g相当
食パン	2499g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3645g相当	30個
ごはん	3972g相当	26膳
そば	4767g相当	23人前
うどん	6523g相当	32玉

いも・でんぷん類で6196キロカロリー

ふかしいも	4804g相当	24個
さつまいも（生）	4879g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8727g相当	58個
さといも（生）	11691g相当	233個
さといも（調理済）	11916g相当	238個
じゃがいも（生）	12150g相当	81個

砂糖・甘味料で6196キロカロリー

グラニュー糖	1573g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1585g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1589g相当	176杯（大さじ）
はちみつ	1884g相当	89杯（大さじ）

豆類で6196キロカロリー

きな粉	1374g相当	171杯（大さじ）
大豆	1666g相当
納豆	3368g相当	84パック
豆腐竹輪	5121g相当	56本
木綿豆腐	8488g相当	28丁
絹ごし豆腐	11065g相当	36丁

種実類で6196キロカロリー

マカダミアナッツ	826g相当	413粒
ブラジルナッツ	882g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	884g相当	442粒
ピスタチオ	1005g相当	1005粒
アーモンド	1018g相当	1018粒
らっかせい	1084g相当	1084粒
栗	4077g相当	407個

野菜類で6196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2213g相当
にんにく	4804g相当	686片
えだまめ	4957g相当	1652さや
かぼちゃ	7944g相当	5.2個
れんこん	9388g相当
ごぼう	10683g相当	71本
ブロッコリー	16746g相当	66株
にんじん	17703g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17703g相当	88本
玉ねぎ	18776g相当	93個
しそ	19363g相当	19363枚
ミニトマト	20654g相当	1032個
オクラ	23831g相当	2383本
キャベツ	26940g相当	22玉
アスパラガス	29505g相当	983本
トマト	30980g相当	154個
ピーマン	30980g相当	1032個
なす	34423g相当	344本
ほうれんそう	34423g相当	172束
パクチー	34423g相当
ズッキーニ	38725g相当	193本
大根	41307g相当	41本
きゅうり	47662g相当	476本
はくさい	47662g相当	31玉
セロリ	51634g相当	344本
もやし	56328g相当	281袋
レタス	56328g相当	112玉

果実類で6196キロカロリー

アボカド	3521g相当	35個
バナナ	6663g相当	55本
マンゴー	9112g相当	45個
ぶどう	10683g相当	21房
りんご	11065g相当	36個
パイナップル	11475g相当	7.6個
キウイ（緑）	12150g相当	121個
みかん	12645g相当	84個
グレープフルーツ	15490g相当	51個
メロン	15490g相当	10玉
梨	16306g相当	54個
もも	16306g相当	65個
いちご	19988g相当	666個

きのこ類で6196キロカロリー

えのきたけ	18224g相当
まつたけ	19363g相当
エリンギ	19988g相当
ぶなしめじ	23831g相当
しいたけ	24784g相当
まいたけ	28164g相当
なめこ	29505g相当
マッシュルーム	41307g相当

藻類で6196キロカロリー

焼きのり	2087g相当
あおのり	2489g相当
いわのり	2718g相当
塩昆布	3211g相当
こんぶ	3645g相当
昆布の佃煮	4131g相当
くきわかめ	34423g相当
ひじき	47662g相当
わかめ	68845g相当
うみぶどう	103267g相当
もずく	154900g相当

魚介類で6196キロカロリー

かつお節	1867g相当
するめ（あたりめ）	2039g相当
さんま	2159g相当
うなぎのかば焼き	2175g相当
塩さば	2356g相当
イクラ	2459g相当
うなぎ	2718g相当
ぶり	2791g相当
はまち	2856g相当
ぎんざけ	3296g相当
魚肉ソーセージ	3922g相当
いわし	3972g相当
魚肉ハム	3998g相当
ししゃも	4077g相当
たい	4804g相当
べにざけ	4879g相当
辛子明太子	5121g相当
まぐろの赤身	5388g相当
あじ	5533g相当
ほっけ	6016g相当
かまぼこ	6663g相当
はんぺん	6663g相当
かにかま	6962g相当
あまえび	7290g相当
なると	7745g相当
ブラックタイガー	8047g相当
するめいか	8153g相当
かき	10683g相当
あさり	21366g相当

肉類で6196キロカロリー

牛バラ肉	1627g相当
豚バラ肉	1693g相当
牛サーロイン	1980g相当
牛肩ロース肉	2101g相当
牛ひき肉	2469g相当
生ハム	2550g相当
ソーセージ	2683g相当
鶏むね肉	2706g相当
牛フィレ肉	3501g相当
チャーシュー	3733g相当
豚フィレ肉	5251g相当
鶏ささみ	5791g相当	115本
砂肝	7205g相当

卵類で6196キロカロリー<

卵黄	1845g相当	92個
生たまご	4364g相当	72個
ゆでたまご	4624g相当	77個

乳製品で6196キロカロリー

プロセスチーズ	1980g相当
モッツァレラチーズ	2304g相当
牛乳	10158g相当	50杯
低脂肪牛乳	14753g相当	73杯

菓子類で6196キロカロリー

ポテトチップス	1146g相当
ドーナッツ（プレーン）	1635g相当
アップルパイ	2108g相当
ホットケーキ	2450g相当
カスタードプリン	5342g相当

一般的食品で6196キロカロリー

チャーハン	3008g相当
とりから揚げ	3038g相当
ハンバーグ	3146g相当
豆腐ハンバーグ	4364g相当
お好み焼き	4556g相当

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