1日6296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6296キロカロリーの分量を見る

穀物類で6296キロカロリー

オートミール	1799g相当	299杯（大さじ）
薄力粉	1805g相当	225杯（大さじ）
米	1841g相当	12合
中力粉	1869g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1869g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2179g相当
食パン	2539g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3704g相当	30個
ごはん	4036g相当	26膳
そば	4844g相当	24人前
うどん	6628g相当	33玉

いも・でんぷん類で6296キロカロリー

ふかしいも	4881g相当	24個
さつまいも（生）	4958g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8868g相当	59個
さといも（生）	11880g相当	237個
さといも（調理済）	12108g相当	242個
じゃがいも（生）	12346g相当	82個

砂糖・甘味料で6296キロカロリー

グラニュー糖	1598g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1611g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1615g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1914g相当	91杯（大さじ）

豆類で6296キロカロリー

きな粉	1397g相当	174杯（大さじ）
大豆	1693g相当
納豆	3422g相当	85パック
豆腐竹輪	5204g相当	57本
木綿豆腐	8625g相当	28丁
絹ごし豆腐	11243g相当	37丁

種実類で6296キロカロリー

マカダミアナッツ	839g相当	419粒
ブラジルナッツ	896g相当	298粒
ヘーゼルナッツ	899g相当	449粒
ピスタチオ	1021g相当	1021粒
アーモンド	1034g相当	1034粒
らっかせい	1101g相当	1101粒
栗	4143g相当	414個

野菜類で6296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2249g相当
にんにく	4881g相当	697片
えだまめ	5037g相当	1679さや
かぼちゃ	8072g相当	5.3個
れんこん	9540g相当
ごぼう	10856g相当	72本
ブロッコリー	17017g相当	68株
にんじん	17989g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17989g相当	89本
玉ねぎ	19079g相当	95個
しそ	19675g相当	19675枚
ミニトマト	20987g相当	1049個
オクラ	24216g相当	2421本
キャベツ	27374g相当	22玉
アスパラガス	29981g相当	999本
トマト	31480g相当	157個
ピーマン	31480g相当	1049個
なす	34978g相当	349本
ほうれんそう	34978g相当	174束
パクチー	34978g相当
ズッキーニ	39350g相当	196本
大根	41974g相当	41本
きゅうり	48431g相当	484本
はくさい	48431g相当	32玉
セロリ	52467g相当	349本
もやし	57237g相当	286袋
レタス	57237g相当	114玉

果実類で6296キロカロリー

アボカド	3578g相当	35個
バナナ	6770g相当	56本
マンゴー	9259g相当	46個
ぶどう	10856g相当	21房
りんご	11243g相当	37個
パイナップル	11660g相当	7.7個
キウイ（緑）	12346g相当	123個
みかん	12849g相当	85個
グレープフルーツ	15740g相当	52個
メロン	15740g相当	10玉
梨	16569g相当	55個
もも	16569g相当	66個
いちご	20310g相当	677個

きのこ類で6296キロカロリー

えのきたけ	18518g相当
まつたけ	19675g相当
エリンギ	20310g相当
ぶなしめじ	24216g相当
しいたけ	25184g相当
まいたけ	28619g相当
なめこ	29981g相当
マッシュルーム	41974g相当

藻類で6296キロカロリー

焼きのり	2120g相当
あおのり	2529g相当
いわのり	2762g相当
塩昆布	3263g相当
こんぶ	3704g相当
昆布の佃煮	4198g相当
くきわかめ	34978g相当
ひじき	48431g相当
わかめ	69956g相当
うみぶどう	104934g相当
もずく	157400g相当

魚介類で6296キロカロリー

かつお節	1897g相当
するめ（あたりめ）	2072g相当
さんま	2194g相当
うなぎのかば焼き	2210g相当
塩さば	2394g相当
イクラ	2499g相当
うなぎ	2762g相当
ぶり	2837g相当
はまち	2902g相当
ぎんざけ	3349g相当
魚肉ソーセージ	3985g相当
いわし	4036g相当
魚肉ハム	4062g相当
ししゃも	4143g相当
たい	4881g相当
べにざけ	4958g相当
辛子明太子	5204g相当
まぐろの赤身	5475g相当
あじ	5622g相当
ほっけ	6113g相当
かまぼこ	6770g相当
はんぺん	6770g相当
かにかま	7075g相当
あまえび	7408g相当
なると	7870g相当
ブラックタイガー	8177g相当
するめいか	8285g相当
かき	10856g相当
あさり	21711g相当

肉類で6296キロカロリー

牛バラ肉	1653g相当
豚バラ肉	1721g相当
牛サーロイン	2012g相当
牛肩ロース肉	2135g相当
牛ひき肉	2509g相当
生ハム	2591g相当
ソーセージ	2726g相当
鶏むね肉	2750g相当
牛フィレ肉	3558g相当
チャーシュー	3793g相当
豚フィレ肉	5336g相当
鶏ささみ	5885g相当	117本
砂肝	7321g相当

卵類で6296キロカロリー<

卵黄	1874g相当	93個
生たまご	4434g相当	73個
ゆでたまご	4699g相当	78個

乳製品で6296キロカロリー

プロセスチーズ	2012g相当
モッツァレラチーズ	2341g相当
牛乳	10322g相当	51杯
低脂肪牛乳	14991g相当	74杯

菓子類で6296キロカロリー

ポテトチップス	1164g相当
ドーナッツ（プレーン）	1662g相当
アップルパイ	2142g相当
ホットケーキ	2489g相当
カスタードプリン	5428g相当

一般的食品で6296キロカロリー

チャーハン	3057g相当
とりから揚げ	3087g相当
ハンバーグ	3196g相当
豆腐ハンバーグ	4434g相当
お好み焼き	4630g相当

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