1日6096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6096キロカロリーの分量を見る

穀物類で6096キロカロリー

オートミール	1742g相当	290杯（大さじ）
薄力粉	1747g相当	218杯（大さじ）
米	1783g相当	11合
中力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2110g相当
食パン	2459g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3586g相当	29個
ごはん	3908g相当	26膳
そば	4690g相当	23人前
うどん	6417g相当	32玉

いも・でんぷん類で6096キロカロリー

ふかしいも	4726g相当	23個
さつまいも（生）	4800g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8586g相当	57個
さといも（生）	11502g相当	230個
さといも（調理済）	11724g相当	234個
じゃがいも（生）	11953g相当	79個

砂糖・甘味料で6096キロカロリー

グラニュー糖	1548g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1560g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1564g相当	173杯（大さじ）
はちみつ	1853g相当	88杯（大さじ）

豆類で6096キロカロリー

きな粉	1352g相当	169杯（大さじ）
大豆	1639g相当
納豆	3314g相当	82パック
豆腐竹輪	5039g相当	55本
木綿豆腐	8351g相当	27丁
絹ごし豆腐	10886g相当	36丁

種実類で6096キロカロリー

マカダミアナッツ	812g相当	406粒
ブラジルナッツ	868g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	870g相当	435粒
ピスタチオ	989g相当	989粒
アーモンド	1001g相当	1001粒
らっかせい	1066g相当	1066粒
栗	4011g相当	401個

野菜類で6096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2178g相当
にんにく	4726g相当	675片
えだまめ	4877g相当	1625さや
かぼちゃ	7816g相当	5.2個
れんこん	9237g相当
ごぼう	10511g相当	70本
ブロッコリー	16476g相当	65株
にんじん	17418g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17418g相当	87本
玉ねぎ	18473g相当	92個
しそ	19050g相当	19050枚
ミニトマト	20320g相当	1016個
オクラ	23447g相当	2344本
キャベツ	26505g相当	22玉
アスパラガス	29029g相当	967本
トマト	30480g相当	152個
ピーマン	30480g相当	1016個
なす	33867g相当	338本
ほうれんそう	33867g相当	169束
パクチー	33867g相当
ズッキーニ	38100g相当	190本
大根	40640g相当	40本
きゅうり	46893g相当	468本
はくさい	46893g相当	31玉
セロリ	50800g相当	338本
もやし	55419g相当	277袋
レタス	55419g相当	110玉

果実類で6096キロカロリー

アボカド	3464g相当	34個
バナナ	6555g相当	54本
マンゴー	8965g相当	44個
ぶどう	10511g相当	21房
りんご	10886g相当	36個
パイナップル	11289g相当	7.5個
キウイ（緑）	11953g相当	119個
みかん	12441g相当	82個
グレープフルーツ	15240g相当	50個
メロン	15240g相当	10玉
梨	16043g相当	53個
もも	16043g相当	64個
いちご	19665g相当	655個

きのこ類で6096キロカロリー

えのきたけ	17930g相当
まつたけ	19050g相当
エリンギ	19665g相当
ぶなしめじ	23447g相当
しいたけ	24384g相当
まいたけ	27710g相当
なめこ	29029g相当
マッシュルーム	40640g相当

藻類で6096キロカロリー

焼きのり	2053g相当
あおのり	2449g相当
いわのり	2674g相当
塩昆布	3159g相当
こんぶ	3586g相当
昆布の佃煮	4064g相当
くきわかめ	33867g相当
ひじき	46893g相当
わかめ	67734g相当
うみぶどう	101600g相当
もずく	152400g相当

魚介類で6096キロカロリー

かつお節	1837g相当
するめ（あたりめ）	2006g相当
さんま	2125g相当
うなぎのかば焼き	2139g相当
塩さば	2318g相当
イクラ	2420g相当
うなぎ	2674g相当
ぶり	2746g相当
はまち	2810g相当
ぎんざけ	3243g相当
魚肉ソーセージ	3859g相当
いわし	3908g相当
魚肉ハム	3933g相当
ししゃも	4011g相当
たい	4726g相当
べにざけ	4800g相当
辛子明太子	5039g相当
まぐろの赤身	5301g相当
あじ	5443g相当
ほっけ	5919g相当
かまぼこ	6555g相当
はんぺん	6555g相当
かにかま	6850g相当
あまえび	7172g相当
なると	7620g相当
ブラックタイガー	7917g相当
するめいか	8022g相当
かき	10511g相当
あさり	21021g相当

肉類で6096キロカロリー

牛バラ肉	1600g相当
豚バラ肉	1666g相当
牛サーロイン	1948g相当
牛肩ロース肉	2067g相当
牛ひき肉	2429g相当
生ハム	2509g相当
ソーセージ	2639g相当
鶏むね肉	2663g相当
牛フィレ肉	3445g相当
チャーシュー	3673g相当
豚フィレ肉	5167g相当
鶏ささみ	5698g相当	113本
砂肝	7089g相当

卵類で6096キロカロリー<

卵黄	1815g相当	90個
生たまご	4293g相当	71個
ゆでたまご	4550g相当	75個

乳製品で6096キロカロリー

プロセスチーズ	1948g相当
モッツァレラチーズ	2267g相当
牛乳	9994g相当	49杯
低脂肪牛乳	14515g相当	72杯

菓子類で6096キロカロリー

ポテトチップス	1127g相当
ドーナッツ（プレーン）	1609g相当
アップルパイ	2074g相当
ホットケーキ	2410g相当
カスタードプリン	5256g相当

一般的食品で6096キロカロリー

チャーハン	2960g相当
とりから揚げ	2989g相当
ハンバーグ	3095g相当
豆腐ハンバーグ	4293g相当
お好み焼き	4483g相当

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