1日7196キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7196キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7196kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7196キロカロリーの分量を見る

穀物類で7196キロカロリー

オートミール	2056g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2062g相当	257杯（大さじ）
米	2105g相当	14合
中力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2136g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2490g相当
食パン	2902g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4233g相当	35個
ごはん	4613g相当	30膳
そば	5536g相当	27人前
うどん	7575g相当	37玉

いも・でんぷん類で7196キロカロリー

ふかしいも	5579g相当	27個
さつまいも（生）	5667g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10136g相当	67個
さといも（生）	13578g相当	271個
さといも（調理済）	13839g相当	276個
じゃがいも（生）	14110g相当	94個

砂糖・甘味料で7196キロカロリー

グラニュー糖	1827g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1841g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1846g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2188g相当	104杯（大さじ）

豆類で7196キロカロリー

きな粉	1596g相当	199杯（大さじ）
大豆	1935g相当
納豆	3911g相当	97パック
豆腐竹輪	5948g相当	66本
木綿豆腐	9858g相当	32丁
絹ごし豆腐	12850g相当	42丁

種実類で7196キロカロリー

マカダミアナッツ	959g相当	479粒
ブラジルナッツ	1024g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1027g相当	513粒
ピスタチオ	1167g相当	1167粒
アーモンド	1182g相当	1182粒
らっかせい	1259g相当	1259粒
栗	4735g相当	473個

野菜類で7196キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2570g相当
にんにく	5579g相当	797片
えだまめ	5757g相当	1919さや
かぼちゃ	9226g相当	6.1個
れんこん	10904g相当
ごぼう	12407g相当	82本
ブロッコリー	19449g相当	77株
にんじん	20560g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20560g相当	102本
玉ねぎ	21807g相当	109個
しそ	22488g相当	22488枚
ミニトマト	23987g相当	1199個
オクラ	27677g相当	2767本
キャベツ	31287g相当	26玉
アスパラガス	34267g相当	1142本
トマト	35980g相当	179個
ピーマン	35980g相当	1199個
なす	39978g相当	399本
ほうれんそう	39978g相当	199束
パクチー	39978g相当
ズッキーニ	44975g相当	224本
大根	47974g相当	47本
きゅうり	55354g相当	553本
はくさい	55354g相当	36玉
セロリ	59967g相当	399本
もやし	65419g相当	327袋
レタス	65419g相当	130玉

果実類で7196キロカロリー

アボカド	4089g相当	40個
バナナ	7738g相当	64本
マンゴー	10583g相当	52個
ぶどう	12407g相当	24房
りんご	12850g相当	42個
パイナップル	13326g相当	8.8個
キウイ（緑）	14110g相当	141個
みかん	14686g相当	97個
グレープフルーツ	17990g相当	59個
メロン	17990g相当	11玉
梨	18937g相当	63個
もも	18937g相当	75個
いちご	23213g相当	773個

きのこ類で7196キロカロリー

えのきたけ	21165g相当
まつたけ	22488g相当
エリンギ	23213g相当
ぶなしめじ	27677g相当
しいたけ	28784g相当
まいたけ	32710g相当
なめこ	34267g相当
マッシュルーム	47974g相当

藻類で7196キロカロリー

焼きのり	2423g相当
あおのり	2890g相当
いわのり	3157g相当
塩昆布	3729g相当
こんぶ	4233g相当
昆布の佃煮	4798g相当
くきわかめ	39978g相当
ひじき	55354g相当
わかめ	79956g相当
うみぶどう	119934g相当
もずく	179900g相当

魚介類で7196キロカロリー

かつお節	2168g相当
するめ（あたりめ）	2368g相当
さんま	2508g相当
うなぎのかば焼き	2525g相当
塩さば	2737g相当
イクラ	2856g相当
うなぎ	3157g相当
ぶり	3242g相当
はまち	3317g相当
ぎんざけ	3828g相当
魚肉ソーセージ	4555g相当
いわし	4613g相当
魚肉ハム	4643g相当
ししゃも	4735g相当
たい	5579g相当
べにざけ	5667g相当
辛子明太子	5948g相当
まぐろの赤身	6258g相当
あじ	6425g相当
ほっけ	6987g相当
かまぼこ	7738g相当
はんぺん	7738g相当
かにかま	8086g相当
あまえび	8466g相当
なると	8995g相当
ブラックタイガー	9346g相当
するめいか	9469g相当
かき	12407g相当
あさり	24814g相当

肉類で7196キロカロリー

牛バラ肉	1889g相当
豚バラ肉	1967g相当
牛サーロイン	2300g相当
牛肩ロース肉	2440g相当
牛ひき肉	2867g相当
生ハム	2962g相当
ソーセージ	3116g相当
鶏むね肉	3143g相当
牛フィレ肉	4066g相当
チャーシュー	4335g相当
豚フィレ肉	6099g相当
鶏ささみ	6726g相当	134本
砂肝	8368g相当

卵類で7196キロカロリー<

卵黄	2142g相当	107個
生たまご	5068g相当	84個
ゆでたまご	5371g相当	89個

乳製品で7196キロカロリー

プロセスチーズ	2300g相当
モッツァレラチーズ	2676g相当
牛乳	11797g相当	58杯
低脂肪牛乳	17134g相当	85杯

菓子類で7196キロカロリー

ポテトチップス	1331g相当
ドーナッツ（プレーン）	1899g相当
アップルパイ	2448g相当
ホットケーキ	2845g相当
カスタードプリン	6204g相当

一般的食品で7196キロカロリー

チャーハン	3494g相当
とりから揚げ	3528g相当
ハンバーグ	3653g相当
豆腐ハンバーグ	5068g相当
お好み焼き	5292g相当

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