1日5995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5995キロカロリーの分量を見る

穀物類で5995キロカロリー

オートミール	1713g相当	285杯（大さじ）
薄力粉	1718g相当	214杯（大さじ）
米	1753g相当	11合
中力粉	1779g相当	222杯（大さじ）
強力粉	1779g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	2075g相当
食パン	2418g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3527g相当	29個
ごはん	3843g相当	25膳
そば	4612g相当	23人前
うどん	6311g相当	31玉

いも・でんぷん類で5995キロカロリー

ふかしいも	4648g相当	23個
さつまいも（生）	4721g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8444g相当	56個
さといも（生）	11312g相当	226個
さといも（調理済）	11529g相当	230個
じゃがいも（生）	11755g相当	78個

砂糖・甘味料で5995キロカロリー

グラニュー糖	1522g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1534g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1538g相当	170杯（大さじ）
はちみつ	1823g相当	86杯（大さじ）

豆類で5995キロカロリー

きな粉	1330g相当	166杯（大さじ）
大豆	1612g相当
納豆	3259g相当	81パック
豆腐竹輪	4955g相当	55本
木綿豆腐	8213g相当	27丁
絹ごし豆腐	10706g相当	35丁

種実類で5995キロカロリー

マカダミアナッツ	799g相当	399粒
ブラジルナッツ	853g相当	284粒
ヘーゼルナッツ	856g相当	428粒
ピスタチオ	972g相当	972粒
アーモンド	985g相当	985粒
らっかせい	1049g相当	1049粒
栗	3945g相当	394個

野菜類で5995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2142g相当
にんにく	4648g相当	664片
えだまめ	4796g相当	1598さや
かぼちゃ	7686g相当	5.1個
れんこん	9084g相当
ごぼう	10337g相当	68本
ブロッコリー	16203g相当	64株
にんじん	17129g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17129g相当	85本
玉ねぎ	18167g相当	90個
しそ	18735g相当	18735枚
ミニトマト	19984g相当	999個
オクラ	23058g相当	2305本
キャベツ	26066g相当	21玉
アスパラガス	28548g相当	951本
トマト	29975g相当	149個
ピーマン	29975g相当	999個
なす	33306g相当	333本
ほうれんそう	33306g相当	166束
パクチー	33306g相当
ズッキーニ	37469g相当	187本
大根	39967g相当	39本
きゅうり	46116g相当	461本
はくさい	46116g相当	30玉
セロリ	49959g相当	333本
もやし	54500g相当	272袋
レタス	54500g相当	109玉

果実類で5995キロカロリー

アボカド	3407g相当	34個
バナナ	6447g相当	53本
マンゴー	8817g相当	44個
ぶどう	10337g相当	20房
りんご	10706g相当	35個
パイナップル	11102g相当	7.4個
キウイ（緑）	11755g相当	117個
みかん	12235g相当	81個
グレープフルーツ	14988g相当	49個
メロン	14988g相当	9.9玉
梨	15777g相当	52個
もも	15777g相当	63個
いちご	19339g相当	644個

きのこ類で5995キロカロリー

えのきたけ	17633g相当
まつたけ	18735g相当
エリンギ	19339g相当
ぶなしめじ	23058g相当
しいたけ	23980g相当
まいたけ	27250g相当
なめこ	28548g相当
マッシュルーム	39967g相当

藻類で5995キロカロリー

焼きのり	2019g相当
あおのり	2408g相当
いわのり	2630g相当
塩昆布	3107g相当
こんぶ	3527g相当
昆布の佃煮	3997g相当
くきわかめ	33306g相当
ひじき	46116g相当
わかめ	66612g相当
うみぶどう	99917g相当
もずく	149875g相当

魚介類で5995キロカロリー

かつお節	1806g相当
するめ（あたりめ）	1973g相当
さんま	2089g相当
うなぎのかば焼き	2104g相当
塩さば	2280g相当
イクラ	2379g相当
うなぎ	2630g相当
ぶり	2701g相当
はまち	2763g相当
ぎんざけ	3189g相当
魚肉ソーセージ	3795g相当
いわし	3843g相当
魚肉ハム	3868g相当
ししゃも	3945g相当
たい	4648g相当
べにざけ	4721g相当
辛子明太子	4955g相当
まぐろの赤身	5214g相当
あじ	5353g相当
ほっけ	5821g相当
かまぼこ	6447g相当
はんぺん	6447g相当
かにかま	6736g相当
あまえび	7053g相当
なると	7494g相当
ブラックタイガー	7786g相当
するめいか	7889g相当
かき	10337g相当
あさり	20673g相当

肉類で5995キロカロリー

牛バラ肉	1574g相当
豚バラ肉	1638g相当
牛サーロイン	1916g相当
牛肩ロース肉	2033g相当
牛ひき肉	2389g相当
生ハム	2468g相当
ソーセージ	2596g相当
鶏むね肉	2618g相当
牛フィレ肉	3388g相当
チャーシュー	3612g相当
豚フィレ肉	5081g相当
鶏ささみ	5603g相当	112本
砂肝	6971g相当

卵類で5995キロカロリー<

卵黄	1785g相当	89個
生たまご	4222g相当	70個
ゆでたまご	4474g相当	74個

乳製品で5995キロカロリー

プロセスチーズ	1916g相当
モッツァレラチーズ	2229g相当
牛乳	9828g相当	49杯
低脂肪牛乳	14274g相当	71杯

菓子類で5995キロカロリー

ポテトチップス	1109g相当
ドーナッツ（プレーン）	1582g相当
アップルパイ	2040g相当
ホットケーキ	2370g相当
カスタードプリン	5169g相当

一般的食品で5995キロカロリー

チャーハン	2911g相当
とりから揚げ	2939g相当
ハンバーグ	3044g相当
豆腐ハンバーグ	4222g相当
お好み焼き	4409g相当

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