1日7095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7095キロカロリーの分量を見る

穀物類で7095キロカロリー

オートミール	2028g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2033g相当	254杯（大さじ）
米	2075g相当	13合
中力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2456g相当
食パン	2861g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4174g相当	34個
ごはん	4549g相当	30膳
そば	5458g相当	27人前
うどん	7469g相当	37玉

いも・でんぷん類で7095キロカロリー

ふかしいも	5500g相当	27個
さつまいも（生）	5587g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9993g相当	66個
さといも（生）	13387g相当	267個
さといも（調理済）	13645g相当	272個
じゃがいも（生）	13912g相当	92個

砂糖・甘味料で7095キロカロリー

グラニュー糖	1801g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1815g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1820g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2157g相当	102杯（大さじ）

豆類で7095キロカロリー

きな粉	1574g相当	196杯（大さじ）
大豆	1908g相当
納豆	3856g相当	96パック
豆腐竹輪	5864g相当	65本
木綿豆腐	9720g相当	32丁
絹ごし豆腐	12670g相当	42丁

種実類で7095キロカロリー

マカダミアナッツ	945g相当	472粒
ブラジルナッツ	1010g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1013g相当	506粒
ピスタチオ	1150g相当	1150粒
アーモンド	1166g相当	1166粒
らっかせい	1241g相当	1241粒
栗	4668g相当	466個

野菜類で7095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2534g相当
にんにく	5500g相当	785片
えだまめ	5676g相当	1892さや
かぼちゃ	9097g相当	6個
れんこん	10750g相当
ごぼう	12233g相当	81本
ブロッコリー	19176g相当	76株
にんじん	20272g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20272g相当	101本
玉ねぎ	21500g相当	107個
しそ	22172g相当	22172枚
ミニトマト	23650g相当	1182個
オクラ	27289g相当	2728本
キャベツ	30848g相当	25玉
アスパラガス	33786g相当	1126本
トマト	35475g相当	177個
ピーマン	35475g相当	1182個
なす	39417g相当	394本
ほうれんそう	39417g相当	197束
パクチー	39417g相当
ズッキーニ	44344g相当	221本
大根	47300g相当	47本
きゅうり	54577g相当	545本
はくさい	54577g相当	36玉
セロリ	59125g相当	394本
もやし	64500g相当	322袋
レタス	64500g相当	129玉

果実類で7095キロカロリー

アボカド	4032g相当	40個
バナナ	7630g相当	63本
マンゴー	10434g相当	52個
ぶどう	12233g相当	24房
りんご	12670g相当	42個
パイナップル	13139g相当	8.7個
キウイ（緑）	13912g相当	139個
みかん	14480g相当	96個
グレープフルーツ	17738g相当	59個
メロン	17738g相当	11玉
梨	18672g相当	62個
もも	18672g相当	74個
いちご	22888g相当	762個

きのこ類で7095キロカロリー

えのきたけ	20868g相当
まつたけ	22172g相当
エリンギ	22888g相当
ぶなしめじ	27289g相当
しいたけ	28380g相当
まいたけ	32250g相当
なめこ	33786g相当
マッシュルーム	47300g相当

藻類で7095キロカロリー

焼きのり	2389g相当
あおのり	2850g相当
いわのり	3112g相当
塩昆布	3677g相当
こんぶ	4174g相当
昆布の佃煮	4730g相当
くきわかめ	39417g相当
ひじき	54577g相当
わかめ	78834g相当
うみぶどう	118250g相当
もずく	177375g相当

魚介類で7095キロカロリー

かつお節	2138g相当
するめ（あたりめ）	2334g相当
さんま	2473g相当
うなぎのかば焼き	2490g相当
塩さば	2698g相当
イクラ	2816g相当
うなぎ	3112g相当
ぶり	3196g相当
はまち	3270g相当
ぎんざけ	3774g相当
魚肉ソーセージ	4491g相当
いわし	4549g相当
魚肉ハム	4578g相当
ししゃも	4668g相当
たい	5500g相当
べにざけ	5587g相当
辛子明太子	5864g相当
まぐろの赤身	6170g相当
あじ	6335g相当
ほっけ	6889g相当
かまぼこ	7630g相当
はんぺん	7630g相当
かにかま	7972g相当
あまえび	8348g相当
なると	8869g相当
ブラックタイガー	9215g相当
するめいか	9336g相当
かき	12233g相当
あさり	24466g相当

肉類で7095キロカロリー

牛バラ肉	1863g相当
豚バラ肉	1939g相当
牛サーロイン	2267g相当
牛肩ロース肉	2406g相当
牛ひき肉	2827g相当
生ハム	2920g相当
ソーセージ	3072g相当
鶏むね肉	3099g相当
牛フィレ肉	4009g相当
チャーシュー	4275g相当
豚フィレ肉	6013g相当
鶏ささみ	6631g相当	132本
砂肝	8250g相当

卵類で7095キロカロリー<

卵黄	2112g相当	105個
生たまご	4997g相当	83個
ゆでたまご	5295g相当	88個

乳製品で7095キロカロリー

プロセスチーズ	2267g相当
モッツァレラチーズ	2638g相当
牛乳	11632g相当	58杯
低脂肪牛乳	16893g相当	84杯

菓子類で7095キロカロリー

ポテトチップス	1312g相当
ドーナッツ（プレーン）	1873g相当
アップルパイ	2414g相当
ホットケーキ	2805g相当
カスタードプリン	6117g相当

一般的食品で7095キロカロリー

チャーハン	3445g相当
とりから揚げ	3478g相当
ハンバーグ	3602g相当
豆腐ハンバーグ	4997g相当
お好み焼き	5217g相当

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