1日5095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5095キロカロリーの分量を見る

穀物類で5095キロカロリー

オートミール	1456g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
米	1490g相当	9.9合
中力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1763g相当
食パン	2055g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2998g相当	24個
ごはん	3267g相当	21膳
そば	3920g相当	19人前
うどん	5364g相当	26玉

いも・でんぷん類で5095キロカロリー

ふかしいも	3950g相当	19個
さつまいも（生）	4012g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7177g相当	47個
さといも（生）	9614g相当	192個
さといも（調理済）	9799g相当	195個
じゃがいも（生）	9991g相当	66個

砂糖・甘味料で5095キロカロリー

グラニュー糖	1294g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1304g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1307g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1549g相当	73杯（大さじ）

豆類で5095キロカロリー

きな粉	1130g相当	141杯（大さじ）
大豆	1370g相当
納豆	2770g相当	69パック
豆腐竹輪	4211g相当	46本
木綿豆腐	6980g相当	23丁
絹ごし豆腐	9099g相当	30丁

種実類で5095キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	826g相当	826粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	891g相当	891粒
栗	3352g相当	335個

野菜類で5095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1820g相当
にんにく	3950g相当	564片
えだまめ	4076g相当	1358さや
かぼちゃ	6533g相当	4.3個
れんこん	7720g相当
ごぼう	8785g相当	58本
ブロッコリー	13771g相当	55株
にんじん	14558g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14558g相当	72本
玉ねぎ	15440g相当	77個
しそ	15922g相当	15922枚
ミニトマト	16984g相当	849個
オクラ	19597g相当	1959本
キャベツ	22153g相当	18玉
アスパラガス	24262g相当	808本
トマト	25475g相当	127個
ピーマン	25475g相当	849個
なす	28306g相当	283本
ほうれんそう	28306g相当	141束
パクチー	28306g相当
ズッキーニ	31844g相当	159本
大根	33967g相当	33本
きゅうり	39193g相当	391本
はくさい	39193g相当	26玉
セロリ	42459g相当	283本
もやし	46319g相当	231袋
レタス	46319g相当	92玉

果実類で5095キロカロリー

アボカド	2895g相当	28個
バナナ	5479g相当	45本
マンゴー	7493g相当	37個
ぶどう	8785g相当	17房
りんご	9099g相当	30個
パイナップル	9436g相当	6.2個
キウイ（緑）	9991g相当	99個
みかん	10398g相当	69個
グレープフルーツ	12738g相当	42個
メロン	12738g相当	8.4玉
梨	13408g相当	44個
もも	13408g相当	53個
いちご	16436g相当	547個

きのこ類で5095キロカロリー

えのきたけ	14986g相当
まつたけ	15922g相当
エリンギ	16436g相当
ぶなしめじ	19597g相当
しいたけ	20380g相当
まいたけ	23160g相当
なめこ	24262g相当
マッシュルーム	33967g相当

藻類で5095キロカロリー

焼きのり	1716g相当
あおのり	2047g相当
いわのり	2235g相当
塩昆布	2640g相当
こんぶ	2998g相当
昆布の佃煮	3397g相当
くきわかめ	28306g相当
ひじき	39193g相当
わかめ	56612g相当
うみぶどう	84917g相当
もずく	127375g相当

魚介類で5095キロカロリー

かつお節	1535g相当
するめ（あたりめ）	1676g相当
さんま	1776g相当
うなぎのかば焼き	1788g相当
塩さば	1938g相当
イクラ	2022g相当
うなぎ	2235g相当
ぶり	2296g相当
はまち	2348g相当
ぎんざけ	2711g相当
魚肉ソーセージ	3225g相当
いわし	3267g相当
魚肉ハム	3288g相当
ししゃも	3352g相当
たい	3950g相当
べにざけ	4012g相当
辛子明太子	4211g相当
まぐろの赤身	4431g相当
あじ	4550g相当
ほっけ	4947g相当
かまぼこ	5479g相当
はんぺん	5479g相当
かにかま	5725g相当
あまえび	5995g相当
なると	6369g相当
ブラックタイガー	6617g相当
するめいか	6704g相当
かき	8785g相当
あさり	17569g相当

肉類で5095キロカロリー

牛バラ肉	1338g相当
豚バラ肉	1393g相当
牛サーロイン	1628g相当
牛肩ロース肉	1728g相当
牛ひき肉	2030g相当
生ハム	2097g相当
ソーセージ	2206g相当
鶏むね肉	2225g相当
牛フィレ肉	2879g相当
チャーシュー	3070g相当
豚フィレ肉	4318g相当
鶏ささみ	4762g相当	95本
砂肝	5925g相当

卵類で5095キロカロリー<

卵黄	1517g相当	75個
生たまご	3589g相当	59個
ゆでたまご	3803g相当	63個

乳製品で5095キロカロリー

プロセスチーズ	1628g相当
モッツァレラチーズ	1895g相当
牛乳	8353g相当	41杯
低脂肪牛乳	12131g相当	60杯

菓子類で5095キロカロリー

ポテトチップス	942g相当
ドーナッツ（プレーン）	1345g相当
アップルパイ	1733g相当
ホットケーキ	2014g相当
カスタードプリン	4393g相当

一般的食品で5095キロカロリー

チャーハン	2474g相当
とりから揚げ	2498g相当
ハンバーグ	2587g相当
豆腐ハンバーグ	3589g相当
お好み焼き	3747g相当

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