1日6995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6995キロカロリーの分量を見る

穀物類で6995キロカロリー

オートミール	1999g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2005g相当	250杯（大さじ）
米	2046g相当	13合
中力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2421g相当
食パン	2821g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4115g相当	34個
ごはん	4484g相当	29膳
そば	5381g相当	26人前
うどん	7364g相当	36玉

いも・でんぷん類で6995キロカロリー

ふかしいも	5423g相当	27個
さつまいも（生）	5508g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9853g相当	65個
さといも（生）	13199g相当	263個
さといも（調理済）	13452g相当	269個
じゃがいも（生）	13716g相当	91個

砂糖・甘味料で6995キロカロリー

グラニュー糖	1776g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1790g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1794g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2127g相当	101杯（大さじ）

豆類で6995キロカロリー

きな粉	1551g相当	193杯（大さじ）
大豆	1881g相当
納豆	3802g相当	95パック
豆腐竹輪	5781g相当	64本
木綿豆腐	9583g相当	31丁
絹ごし豆腐	12492g相当	41丁

種実類で6995キロカロリー

マカダミアナッツ	932g相当	466粒
ブラジルナッツ	996g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	998g相当	499粒
ピスタチオ	1134g相当	1134粒
アーモンド	1149g相当	1149粒
らっかせい	1223g相当	1223粒
栗	4602g相当	460個

野菜類で6995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2499g相当
にんにく	5423g相当	774片
えだまめ	5596g相当	1865さや
かぼちゃ	8968g相当	5.9個
れんこん	10599g相当
ごぼう	12061g相当	80本
ブロッコリー	18906g相当	75株
にんじん	19986g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19986g相当	99本
玉ねぎ	21197g相当	105個
しそ	21860g相当	21860枚
ミニトマト	23317g相当	1165個
オクラ	26904g相当	2690本
キャベツ	30414g相当	25玉
アスパラガス	33310g相当	1110本
トマト	34975g相当	174個
ピーマン	34975g相当	1165個
なす	38862g相当	388本
ほうれんそう	38862g相当	194束
パクチー	38862g相当
ズッキーニ	43719g相当	218本
大根	46634g相当	46本
きゅうり	53808g相当	538本
はくさい	53808g相当	35玉
セロリ	58292g相当	388本
もやし	63591g相当	317袋
レタス	63591g相当	127玉

果実類で6995キロカロリー

アボカド	3975g相当	39個
バナナ	7522g相当	62本
マンゴー	10287g相当	51個
ぶどう	12061g相当	24房
りんご	12492g相当	41個
パイナップル	12954g相当	8.6個
キウイ（緑）	13716g相当	137個
みかん	14276g相当	95個
グレープフルーツ	17488g相当	58個
メロン	17488g相当	11玉
梨	18408g相当	61個
もも	18408g相当	73個
いちご	22565g相当	752個

きのこ類で6995キロカロリー

えのきたけ	20574g相当
まつたけ	21860g相当
エリンギ	22565g相当
ぶなしめじ	26904g相当
しいたけ	27980g相当
まいたけ	31796g相当
なめこ	33310g相当
マッシュルーム	46634g相当

藻類で6995キロカロリー

焼きのり	2356g相当
あおのり	2810g相当
いわのり	3068g相当
塩昆布	3625g相当
こんぶ	4115g相当
昆布の佃煮	4664g相当
くきわかめ	38862g相当
ひじき	53808g相当
わかめ	77723g相当
うみぶどう	116584g相当
もずく	174875g相当

魚介類で6995キロカロリー

かつお節	2107g相当
するめ（あたりめ）	2301g相当
さんま	2438g相当
うなぎのかば焼き	2455g相当
塩さば	2660g相当
イクラ	2776g相当
うなぎ	3068g相当
ぶり	3151g相当
はまち	3224g相当
ぎんざけ	3721g相当
魚肉ソーセージ	4428g相当
いわし	4484g相当
魚肉ハム	4513g相当
ししゃも	4602g相当
たい	5423g相当
べにざけ	5508g相当
辛子明太子	5781g相当
まぐろの赤身	6083g相当
あじ	6246g相当
ほっけ	6792g相当
かまぼこ	7522g相当
はんぺん	7522g相当
かにかま	7860g相当
あまえび	8230g相当
なると	8744g相当
ブラックタイガー	9085g相当
するめいか	9204g相当
かき	12061g相当
あさり	24121g相当

肉類で6995キロカロリー

牛バラ肉	1836g相当
豚バラ肉	1912g相当
牛サーロイン	2235g相当
牛肩ロース肉	2372g相当
牛ひき肉	2787g相当
生ハム	2879g相当
ソーセージ	3029g相当
鶏むね肉	3055g相当
牛フィレ肉	3952g相当
チャーシュー	4214g相当
豚フィレ肉	5928g相当
鶏ささみ	6538g相当	130本
砂肝	8134g相当

卵類で6995キロカロリー<

卵黄	2082g相当	104個
生たまご	4927g相当	82個
ゆでたまご	5221g相当	87個

乳製品で6995キロカロリー

プロセスチーズ	2235g相当
モッツァレラチーズ	2601g相当
牛乳	11468g相当	57杯
低脂肪牛乳	16655g相当	83杯

菓子類で6995キロカロリー

ポテトチップス	1293g相当
ドーナッツ（プレーン）	1846g相当
アップルパイ	2380g相当
ホットケーキ	2765g相当
カスタードプリン	6031g相当

一般的食品で6995キロカロリー

チャーハン	3396g相当
とりから揚げ	3429g相当
ハンバーグ	3551g相当
豆腐ハンバーグ	4927g相当
お好み焼き	5144g相当

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