1日6996キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6996キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6996kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6996キロカロリーの分量を見る

穀物類で6996キロカロリー

オートミール	1999g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2005g相当	250杯（大さじ）
米	2046g相当	13合
中力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
強力粉	2076g相当	259杯（大さじ）
フランスパン	2421g相当
食パン	2821g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4116g相当	34個
ごはん	4485g相当	29膳
そば	5382g相当	26人前
うどん	7365g相当	36玉

いも・でんぷん類で6996キロカロリー

ふかしいも	5424g相当	27個
さつまいも（生）	5509g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9854g相当	65個
さといも（生）	13200g相当	264個
さといも（調理済）	13454g相当	269個
じゃがいも（生）	13718g相当	91個

砂糖・甘味料で6996キロカロリー

グラニュー糖	1776g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1790g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1794g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2127g相当	101杯（大さじ）

豆類で6996キロカロリー

きな粉	1552g相当	194杯（大さじ）
大豆	1881g相当
納豆	3803g相当	95パック
豆腐竹輪	5782g相当	64本
木綿豆腐	9584g相当	31丁
絹ごし豆腐	12493g相当	41丁

種実類で6996キロカロリー

マカダミアナッツ	932g相当	466粒
ブラジルナッツ	996g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	999g相当	499粒
ピスタチオ	1134g相当	1134粒
アーモンド	1149g相当	1149粒
らっかせい	1224g相当	1224粒
栗	4603g相当	460個

野菜類で6996キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2499g相当
にんにく	5424g相当	774片
えだまめ	5597g相当	1865さや
かぼちゃ	8970g相当	5.9個
れんこん	10600g相当
ごぼう	12063g相当	80本
ブロッコリー	18909g相当	75株
にんじん	19989g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	19989g相当	99本
玉ねぎ	21200g相当	106個
しそ	21863g相当	21863枚
ミニトマト	23320g相当	1166個
オクラ	26908g相当	2690本
キャベツ	30418g相当	25玉
アスパラガス	33315g相当	1110本
トマト	34980g相当	174個
ピーマン	34980g相当	1166個
なす	38867g相当	388本
ほうれんそう	38867g相当	194束
パクチー	38867g相当
ズッキーニ	43725g相当	218本
大根	46640g相当	46本
きゅうり	53816g相当	538本
はくさい	53816g相当	35玉
セロリ	58300g相当	388本
もやし	63600g相当	318袋
レタス	63600g相当	127玉

果実類で6996キロカロリー

アボカド	3975g相当	39個
バナナ	7523g相当	62本
マンゴー	10289g相当	51個
ぶどう	12063g相当	24房
りんご	12493g相当	41個
パイナップル	12956g相当	8.6個
キウイ（緑）	13718g相当	137個
みかん	14278g相当	95個
グレープフルーツ	17490g相当	58個
メロン	17490g相当	11玉
梨	18411g相当	61個
もも	18411g相当	73個
いちご	22568g相当	752個

きのこ類で6996キロカロリー

えのきたけ	20577g相当
まつたけ	21863g相当
エリンギ	22568g相当
ぶなしめじ	26908g相当
しいたけ	27984g相当
まいたけ	31800g相当
なめこ	33315g相当
マッシュルーム	46640g相当

藻類で6996キロカロリー

焼きのり	2356g相当
あおのり	2810g相当
いわのり	3069g相当
塩昆布	3625g相当
こんぶ	4116g相当
昆布の佃煮	4664g相当
くきわかめ	38867g相当
ひじき	53816g相当
わかめ	77734g相当
うみぶどう	116600g相当
もずく	174900g相当

魚介類で6996キロカロリー

かつお節	2108g相当
するめ（あたりめ）	2302g相当
さんま	2438g相当
うなぎのかば焼き	2455g相当
塩さば	2661g相当
イクラ	2777g相当
うなぎ	3069g相当
ぶり	3152g相当
はまち	3224g相当
ぎんざけ	3722g相当
魚肉ソーセージ	4428g相当
いわし	4485g相当
魚肉ハム	4514g相当
ししゃも	4603g相当
たい	5424g相当
べにざけ	5509g相当
辛子明太子	5782g相当
まぐろの赤身	6084g相当
あじ	6247g相当
ほっけ	6793g相当
かまぼこ	7523g相当
はんぺん	7523g相当
かにかま	7861g相当
あまえび	8231g相当
なると	8745g相当
ブラックタイガー	9086g相当
するめいか	9206g相当
かき	12063g相当
あさり	24125g相当

肉類で6996キロカロリー

牛バラ肉	1837g相当
豚バラ肉	1912g相当
牛サーロイン	2236g相当
牛肩ロース肉	2372g相当
牛ひき肉	2788g相当
生ハム	2880g相当
ソーセージ	3029g相当
鶏むね肉	3056g相当
牛フィレ肉	3953g相当
チャーシュー	4215g相当
豚フィレ肉	5929g相当
鶏ささみ	6539g相当	130本
砂肝	8135g相当

卵類で6996キロカロリー<

卵黄	2083g相当	104個
生たまご	4927g相当	82個
ゆでたまご	5221g相当	87個

乳製品で6996キロカロリー

プロセスチーズ	2236g相当
モッツァレラチーズ	2601g相当
牛乳	11469g相当	57杯
低脂肪牛乳	16658g相当	83杯

菓子類で6996キロカロリー

ポテトチップス	1294g相当
ドーナッツ（プレーン）	1846g相当
アップルパイ	2380g相当
ホットケーキ	2766g相当
カスタードプリン	6032g相当

一般的食品で6996キロカロリー

チャーハン	3397g相当
とりから揚げ	3430g相当
ハンバーグ	3552g相当
豆腐ハンバーグ	4927g相当
お好み焼き	5145g相当

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