1日6904キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6904キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6904kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6904キロカロリーの分量を見る

穀物類で6904キロカロリー

オートミール	1973g相当	328杯（大さじ）
薄力粉	1979g相当	247杯（大さじ）
米	2019g相当	13合
中力粉	2049g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2049g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2389g相当
食パン	2784g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4062g相当	33個
ごはん	4426g相当	29膳
そば	5311g相当	26人前
うどん	7268g相当	36玉

いも・でんぷん類で6904キロカロリー

ふかしいも	5352g相当	26個
さつまいも（生）	5437g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9724g相当	64個
さといも（生）	13027g相当	260個
さといも（調理済）	13277g相当	265個
じゃがいも（生）	13538g相当	90個

砂糖・甘味料で6904キロカロリー

グラニュー糖	1753g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1766g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1771g相当	196杯（大さじ）
はちみつ	2099g相当	99杯（大さじ）

豆類で6904キロカロリー

きな粉	1531g相当	191杯（大さじ）
大豆	1856g相当
納豆	3753g相当	93パック
豆腐竹輪	5706g相当	63本
木綿豆腐	9458g相当	31丁
絹ごし豆腐	12329g相当	41丁

種実類で6904キロカロリー

マカダミアナッツ	920g相当	460粒
ブラジルナッツ	983g相当	327粒
ヘーゼルナッツ	985g相当	492粒
ピスタチオ	1119g相当	1119粒
アーモンド	1134g相当	1134粒
らっかせい	1207g相当	1207粒
栗	4543g相当	454個

野菜類で6904キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2466g相当
にんにく	5352g相当	764片
えだまめ	5524g相当	1841さや
かぼちゃ	8852g相当	5.9個
れんこん	10461g相当
ごぼう	11904g相当	79本
ブロッコリー	18660g相当	74株
にんじん	19726g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19726g相当	98本
玉ねぎ	20922g相当	104個
しそ	21575g相当	21575枚
ミニトマト	23014g相当	1150個
オクラ	26554g相当	2655本
キャベツ	30018g相当	25玉
アスパラガス	32877g相当	1095本
トマト	34520g相当	172個
ピーマン	34520g相当	1150個
なす	38356g相当	383本
ほうれんそう	38356g相当	191束
パクチー	38356g相当
ズッキーニ	43150g相当	215本
大根	46027g相当	46本
きゅうり	53108g相当	531本
はくさい	53108g相当	35玉
セロリ	57534g相当	383本
もやし	62764g相当	313袋
レタス	62764g相当	125玉

果実類で6904キロカロリー

アボカド	3923g相当	39個
バナナ	7424g相当	61本
マンゴー	10153g相当	50個
ぶどう	11904g相当	23房
りんご	12329g相当	41個
パイナップル	12786g相当	8.5個
キウイ（緑）	13538g相当	135個
みかん	14090g相当	93個
グレープフルーツ	17260g相当	57個
メロン	17260g相当	11玉
梨	18169g相当	60個
もも	18169g相当	72個
いちご	22271g相当	742個

きのこ類で6904キロカロリー

えのきたけ	20306g相当
まつたけ	21575g相当
エリンギ	22271g相当
ぶなしめじ	26554g相当
しいたけ	27617g相当
まいたけ	31382g相当
なめこ	32877g相当
マッシュルーム	46027g相当

藻類で6904キロカロリー

焼きのり	2325g相当
あおのり	2773g相当
いわのり	3029g相当
塩昆布	3578g相当
こんぶ	4062g相当
昆布の佃煮	4603g相当
くきわかめ	38356g相当
ひじき	53108g相当
わかめ	76712g相当
うみぶどう	115067g相当
もずく	172600g相当

魚介類で6904キロカロリー

かつお節	2080g相当
するめ（あたりめ）	2272g相当
さんま	2406g相当
うなぎのかば焼き	2423g相当
塩さば	2626g相当
イクラ	2740g相当
うなぎ	3029g相当
ぶり	3110g相当
はまち	3182g相当
ぎんざけ	3673g相当
魚肉ソーセージ	4370g相当
いわし	4426g相当
魚肉ハム	4455g相当
ししゃも	4543g相当
たい	5352g相当
べにざけ	5437g相当
辛子明太子	5706g相当
まぐろの赤身	6004g相当
あじ	6165g相当
ほっけ	6703g相当
かまぼこ	7424g相当
はんぺん	7424g相当
かにかま	7758g相当
あまえび	8123g相当
なると	8630g相当
ブラックタイガー	8967g相当
するめいか	9085g相当
かき	11904g相当
あさり	23807g相当

肉類で6904キロカロリー

牛バラ肉	1813g相当
豚バラ肉	1887g相当
牛サーロイン	2206g相当
牛肩ロース肉	2341g相当
牛ひき肉	2751g相当
生ハム	2842g相当
ソーセージ	2989g相当
鶏むね肉	3015g相当
牛フィレ肉	3901g相当
チャーシュー	4160g相当
豚フィレ肉	5851g相当
鶏ささみ	6453g相当	129本
砂肝	8028g相当

卵類で6904キロカロリー<

卵黄	2055g相当	102個
生たまご	4862g相当	81個
ゆでたまご	5153g相当	85個

乳製品で6904キロカロリー

プロセスチーズ	2206g相当
モッツァレラチーズ	2567g相当
牛乳	11319g相当	56杯
低脂肪牛乳	16439g相当	82杯

菓子類で6904キロカロリー

ポテトチップス	1277g相当
ドーナッツ（プレーン）	1822g相当
アップルパイ	2349g相当
ホットケーキ	2729g相当
カスタードプリン	5952g相当

一般的食品で6904キロカロリー

チャーハン	3352g相当
とりから揚げ	3385g相当
ハンバーグ	3505g相当
豆腐ハンバーグ	4862g相当
お好み焼き	5077g相当

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