1日6804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6804キロカロリーの分量を見る

穀物類で6804キロカロリー

オートミール	1945g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1950g相当	243杯（大さじ）
米	1990g相当	13合
中力粉	2019g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2019g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2355g相当
食パン	2744g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4003g相当	33個
ごはん	4362g相当	29膳
そば	5234g相当	26人前
うどん	7163g相当	35玉

いも・でんぷん類で6804キロカロリー

ふかしいも	5275g相当	26個
さつまいも（生）	5358g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9584g相当	63個
さといも（生）	12838g相当	256個
さといも（調理済）	13085g相当	261個
じゃがいも（生）	13342g相当	88個

砂糖・甘味料で6804キロカロリー

グラニュー糖	1727g相当	143杯（大さじ）
上白糖	1741g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1745g相当	193杯（大さじ）
はちみつ	2069g相当	98杯（大さじ）

豆類で6804キロカロリー

きな粉	1509g相当	188杯（大さじ）
大豆	1830g相当
納豆	3698g相当	92パック
豆腐竹輪	5624g相当	62本
木綿豆腐	9321g相当	31丁
絹ごし豆腐	12150g相当	40丁

種実類で6804キロカロリー

マカダミアナッツ	906g相当	453粒
ブラジルナッツ	968g相当	322粒
ヘーゼルナッツ	971g相当	485粒
ピスタチオ	1103g相当	1103粒
アーモンド	1118g相当	1118粒
らっかせい	1190g相当	1190粒
栗	4477g相当	447個

野菜類で6804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2430g相当
にんにく	5275g相当	753片
えだまめ	5444g相当	1814さや
かぼちゃ	8724g相当	5.8個
れんこん	10310g相当
ごぼう	11732g相当	78本
ブロッコリー	18390g相当	73株
にんじん	19440g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19440g相当	97本
玉ねぎ	20619g相当	103個
しそ	21263g相当	21263枚
ミニトマト	22680g相当	1134個
オクラ	26170g相当	2617本
キャベツ	29583g相当	24玉
アスパラガス	32400g相当	1080本
トマト	34020g相当	170個
ピーマン	34020g相当	1134個
なす	37800g相当	378本
ほうれんそう	37800g相当	189束
パクチー	37800g相当
ズッキーニ	42525g相当	212本
大根	45360g相当	45本
きゅうり	52339g相当	523本
はくさい	52339g相当	34玉
セロリ	56700g相当	378本
もやし	61855g相当	309袋
レタス	61855g相当	123玉

果実類で6804キロカロリー

アボカド	3866g相当	38個
バナナ	7317g相当	60本
マンゴー	10006g相当	50個
ぶどう	11732g相当	23房
りんご	12150g相当	40個
パイナップル	12600g相当	8.4個
キウイ（緑）	13342g相当	133個
みかん	13886g相当	92個
グレープフルーツ	17010g相当	56個
メロン	17010g相当	11玉
梨	17906g相当	59個
もも	17906g相当	71個
いちご	21949g相当	731個

きのこ類で6804キロカロリー

えのきたけ	20012g相当
まつたけ	21263g相当
エリンギ	21949g相当
ぶなしめじ	26170g相当
しいたけ	27217g相当
まいたけ	30928g相当
なめこ	32400g相当
マッシュルーム	45360g相当

藻類で6804キロカロリー

焼きのり	2291g相当
あおのり	2733g相当
いわのり	2985g相当
塩昆布	3526g相当
こんぶ	4003g相当
昆布の佃煮	4536g相当
くきわかめ	37800g相当
ひじき	52339g相当
わかめ	75600g相当
うみぶどう	113400g相当
もずく	170100g相当

魚介類で6804キロカロリー

かつお節	2050g相当
するめ（あたりめ）	2239g相当
さんま	2371g相当
うなぎのかば焼き	2388g相当
塩さば	2588g相当
イクラ	2700g相当
うなぎ	2985g相当
ぶり	3065g相当
はまち	3136g相当
ぎんざけ	3620g相当
魚肉ソーセージ	4307g相当
いわし	4362g相当
魚肉ハム	4390g相当
ししゃも	4477g相当
たい	5275g相当
べにざけ	5358g相当
辛子明太子	5624g相当
まぐろの赤身	5917g相当
あじ	6075g相当
ほっけ	6606g相当
かまぼこ	7317g相当
はんぺん	7317g相当
かにかま	7645g相当
あまえび	8005g相当
なると	8505g相当
ブラックタイガー	8837g相当
するめいか	8953g相当
かき	11732g相当
あさり	23463g相当

肉類で6804キロカロリー

牛バラ肉	1786g相当
豚バラ肉	1860g相当
牛サーロイン	2174g相当
牛肩ロース肉	2307g相当
牛ひき肉	2711g相当
生ハム	2800g相当
ソーセージ	2946g相当
鶏むね肉	2972g相当
牛フィレ肉	3845g相当
チャーシュー	4099g相当
豚フィレ肉	5767g相当
鶏ささみ	6359g相当	127本
砂肝	7912g相当

卵類で6804キロカロリー<

卵黄	2025g相当	101個
生たまご	4792g相当	79個
ゆでたまご	5078g相当	84個

乳製品で6804キロカロリー

プロセスチーズ	2174g相当
モッツァレラチーズ	2530g相当
牛乳	11155g相当	55杯
低脂肪牛乳	16200g相当	81杯

菓子類で6804キロカロリー

ポテトチップス	1258g相当
ドーナッツ（プレーン）	1796g相当
アップルパイ	2315g相当
ホットケーキ	2690g相当
カスタードプリン	5866g相当

一般的食品で6804キロカロリー

チャーハン	3303g相当
とりから揚げ	3336g相当
ハンバーグ	3454g相当
豆腐ハンバーグ	4792g相当
お好み焼き	5003g相当

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