1日6004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6004キロカロリーの分量を見る

穀物類で6004キロカロリー

オートミール	1716g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1721g相当	215杯（大さじ）
米	1756g相当	11合
中力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
強力粉	1782g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	2078g相当
食パン	2421g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3532g相当	29個
ごはん	3849g相当	25膳
そば	4619g相当	23人前
うどん	6320g相当	31玉

いも・でんぷん類で6004キロカロリー

ふかしいも	4655g相当	23個
さつまいも（生）	4728g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8457g相当	56個
さといも（生）	11329g相当	226個
さといも（調理済）	11547g相当	230個
じゃがいも（生）	11773g相当	78個

砂糖・甘味料で6004キロカロリー

グラニュー糖	1524g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1536g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1540g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1825g相当	86杯（大さじ）

豆類で6004キロカロリー

きな粉	1332g相当	166杯（大さじ）
大豆	1614g相当
納豆	3264g相当	81パック
豆腐竹輪	4962g相当	55本
木綿豆腐	8225g相当	27丁
絹ごし豆腐	10722g相当	35丁

種実類で6004キロカロリー

マカダミアナッツ	800g相当	400粒
ブラジルナッツ	855g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	857g相当	428粒
ピスタチオ	974g相当	974粒
アーモンド	986g相当	986粒
らっかせい	1050g相当	1050粒
栗	3950g相当	395個

野菜類で6004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2145g相当
にんにく	4655g相当	665片
えだまめ	4804g相当	1601さや
かぼちゃ	7698g相当	5.1個
れんこん	9097g相当
ごぼう	10352g相当	69本
ブロッコリー	16228g相当	64株
にんじん	17155g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17155g相当	85本
玉ねぎ	18194g相当	90個
しそ	18763g相当	18763枚
ミニトマト	20014g相当	1000個
オクラ	23093g相当	2309本
キャベツ	26105g相当	21玉
アスパラガス	28591g相当	953本
トマト	30020g相当	150個
ピーマン	30020g相当	1000個
なす	33356g相当	333本
ほうれんそう	33356g相当	166束
パクチー	33356g相当
ズッキーニ	37525g相当	187本
大根	40027g相当	40本
きゅうり	46185g相当	461本
はくさい	46185g相当	30玉
セロリ	50034g相当	333本
もやし	54582g相当	272袋
レタス	54582g相当	109玉

果実類で6004キロカロリー

アボカド	3412g相当	34個
バナナ	6456g相当	53本
マンゴー	8830g相当	44個
ぶどう	10352g相当	20房
りんご	10722g相当	35個
パイナップル	11119g相当	7.4個
キウイ（緑）	11773g相当	117個
みかん	12254g相当	81個
グレープフルーツ	15010g相当	50個
メロン	15010g相当	10玉
梨	15800g相当	52個
もも	15800g相当	63個
いちご	19368g相当	645個

きのこ類で6004キロカロリー

えのきたけ	17659g相当
まつたけ	18763g相当
エリンギ	19368g相当
ぶなしめじ	23093g相当
しいたけ	24016g相当
まいたけ	27291g相当
なめこ	28591g相当
マッシュルーム	40027g相当

藻類で6004キロカロリー

焼きのり	2022g相当
あおのり	2412g相当
いわのり	2634g相当
塩昆布	3111g相当
こんぶ	3532g相当
昆布の佃煮	4003g相当
くきわかめ	33356g相当
ひじき	46185g相当
わかめ	66712g相当
うみぶどう	100067g相当
もずく	150100g相当

魚介類で6004キロカロリー

かつお節	1809g相当
するめ（あたりめ）	1975g相当
さんま	2092g相当
うなぎのかば焼き	2107g相当
塩さば	2283g相当
イクラ	2383g相当
うなぎ	2634g相当
ぶり	2705g相当
はまち	2767g相当
ぎんざけ	3194g相当
魚肉ソーセージ	3800g相当
いわし	3849g相当
魚肉ハム	3874g相当
ししゃも	3950g相当
たい	4655g相当
べにざけ	4728g相当
辛子明太子	4962g相当
まぐろの赤身	5221g相当
あじ	5361g相当
ほっけ	5830g相当
かまぼこ	6456g相当
はんぺん	6456g相当
かにかま	6747g相当
あまえび	7064g相当
なると	7505g相当
ブラックタイガー	7798g相当
するめいか	7900g相当
かき	10352g相当
あさり	20704g相当

肉類で6004キロカロリー

牛バラ肉	1576g相当
豚バラ肉	1641g相当
牛サーロイン	1919g相当
牛肩ロース肉	2036g相当
牛ひき肉	2393g相当
生ハム	2471g相当
ソーセージ	2600g相当
鶏むね肉	2622g相当
牛フィレ肉	3393g相当
チャーシュー	3617g相当
豚フィレ肉	5089g相当
鶏ささみ	5612g相当	112本
砂肝	6982g相当

卵類で6004キロカロリー<

卵黄	1787g相当	89個
生たまご	4229g相当	70個
ゆでたまご	4481g相当	74個

乳製品で6004キロカロリー

プロセスチーズ	1919g相当
モッツァレラチーズ	2232g相当
牛乳	9843g相当	49杯
低脂肪牛乳	14296g相当	71杯

菓子類で6004キロカロリー

ポテトチップス	1110g相当
ドーナッツ（プレーン）	1585g相当
アップルパイ	2043g相当
ホットケーキ	2374g相当
カスタードプリン	5176g相当

一般的食品で6004キロカロリー

チャーハン	2915g相当
とりから揚げ	2944g相当
ハンバーグ	3048g相当
豆腐ハンバーグ	4229g相当
お好み焼き	4415g相当

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