1日8003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8003キロカロリーの分量を見る

穀物類で8003キロカロリー

オートミール	2287g相当	381杯（大さじ）
薄力粉	2294g相当	286杯（大さじ）
米	2341g相当	15合
中力粉	2375g相当	296杯（大さじ）
強力粉	2375g相当	296杯（大さじ）
フランスパン	2770g相当
食パン	3228g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4708g相当	39個
ごはん	5131g相当	34膳
そば	6157g相当	30人前
うどん	8425g相当	42玉

いも・でんぷん類で8003キロカロリー

ふかしいも	6204g相当	31個
さつまいも（生）	6302g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11272g相当	75個
さといも（生）	15100g相当	302個
さといも（調理済）	15391g相当	307個
じゃがいも（生）	15693g相当	104個

砂糖・甘味料で8003キロカロリー

グラニュー糖	2032g相当	169杯（大さじ）
上白糖	2047g相当	227杯（大さじ）
三温糖	2053g相当	228杯（大さじ）
はちみつ	2433g相当	115杯（大さじ）

豆類で8003キロカロリー

きな粉	1775g相当	221杯（大さじ）
大豆	2152g相当
納豆	4350g相当	108パック
豆腐竹輪	6615g相当	73本
木綿豆腐	10964g相当	36丁
絹ごし豆腐	14292g相当	47丁

種実類で8003キロカロリー

マカダミアナッツ	1066g相当	533粒
ブラジルナッツ	1139g相当	379粒
ヘーゼルナッツ	1142g相当	571粒
ピスタチオ	1298g相当	1298粒
アーモンド	1315g相当	1315粒
らっかせい	1400g相当	1400粒
栗	5266g相当	526個

野菜類で8003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2859g相当
にんにく	6204g相当	886片
えだまめ	6403g相当	2134さや
かぼちゃ	10261g相当	6.8個
れんこん	12126g相当
ごぼう	13799g相当	91本
ブロッコリー	21630g相当	86株
にんじん	22866g相当	152本
長ねぎ（白ねぎ）	22866g相当	114本
玉ねぎ	24252g相当	121個
しそ	25010g相当	25010枚
ミニトマト	26677g相当	1333個
オクラ	30781g相当	3078本
キャベツ	34796g相当	28玉
アスパラガス	38110g相当	1270本
トマト	40015g相当	200個
ピーマン	40015g相当	1333個
なす	44462g相当	444本
ほうれんそう	44462g相当	222束
パクチー	44462g相当
ズッキーニ	50019g相当	250本
大根	53354g相当	53本
きゅうり	61562g相当	615本
はくさい	61562g相当	41玉
セロリ	66692g相当	444本
もやし	72755g相当	363袋
レタス	72755g相当	145玉

果実類で8003キロカロリー

アボカド	4548g相当	45個
バナナ	8606g相当	71本
マンゴー	11770g相当	58個
ぶどう	13799g相当	27房
りんご	14292g相当	47個
パイナップル	14821g相当	9.8個
キウイ（緑）	15693g相当	156個
みかん	16333g相当	108個
グレープフルーツ	20008g相当	66個
メロン	20008g相当	13玉
梨	21061g相当	70個
もも	21061g相当	84個
いちご	25817g相当	860個

きのこ類で8003キロカロリー

えのきたけ	23539g相当
まつたけ	25010g相当
エリンギ	25817g相当
ぶなしめじ	30781g相当
しいたけ	32012g相当
まいたけ	36378g相当
なめこ	38110g相当
マッシュルーム	53354g相当

藻類で8003キロカロリー

焼きのり	2695g相当
あおのり	3215g相当
いわのり	3511g相当
塩昆布	4147g相当
こんぶ	4708g相当
昆布の佃煮	5336g相当
くきわかめ	44462g相当
ひじき	61562g相当
わかめ	88923g相当
うみぶどう	133384g相当
もずく	200075g相当

魚介類で8003キロカロリー

かつお節	2411g相当
するめ（あたりめ）	2633g相当
さんま	2789g相当
うなぎのかば焼き	2809g相当
塩さば	3043g相当
イクラ	3176g相当
うなぎ	3511g相当
ぶり	3605g相当
はまち	3689g相当
ぎんざけ	4257g相当
魚肉ソーセージ	5066g相当
いわし	5131g相当
魚肉ハム	5164g相当
ししゃも	5266g相当
たい	6204g相当
べにざけ	6302g相当
辛子明太子	6615g相当
まぐろの赤身	6960g相当
あじ	7146g相当
ほっけ	7770g相当
かまぼこ	8606g相当
はんぺん	8606g相当
かにかま	8993g相当
あまえび	9416g相当
なると	10004g相当
ブラックタイガー	10394g相当
するめいか	10531g相当
かき	13799g相当
あさり	27597g相当

肉類で8003キロカロリー

牛バラ肉	2101g相当
豚バラ肉	2187g相当
牛サーロイン	2557g相当
牛肩ロース肉	2713g相当
牛ひき肉	3189g相当
生ハム	3294g相当
ソーセージ	3465g相当
鶏むね肉	3495g相当
牛フィレ肉	4522g相当
チャーシュー	4822g相当
豚フィレ肉	6783g相当
鶏ささみ	7480g相当	149本
砂肝	9306g相当

卵類で8003キロカロリー<

卵黄	2382g相当	119個
生たまご	5636g相当	93個
ゆでたまご	5973g相当	99個

乳製品で8003キロカロリー

プロセスチーズ	2557g相当
モッツァレラチーズ	2976g相当
牛乳	13120g相当	65杯
低脂肪牛乳	19055g相当	95杯

菓子類で8003キロカロリー

ポテトチップス	1480g相当
ドーナッツ（プレーン）	2112g相当
アップルパイ	2723g相当
ホットケーキ	3164g相当
カスタードプリン	6900g相当

一般的食品で8003キロカロリー

チャーハン	3885g相当
とりから揚げ	3924g相当
ハンバーグ	4063g相当
豆腐ハンバーグ	5636g相当
お好み焼き	5885g相当

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