1日9003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9003キロカロリーの分量を見る

穀物類で9003キロカロリー

オートミール	2573g相当	428杯（大さじ）
薄力粉	2580g相当	322杯（大さじ）
米	2633g相当	17合
中力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3116g相当
食パン	3631g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5296g相当	44個
ごはん	5772g相当	38膳
そば	6926g相当	34人前
うどん	9477g相当	47玉

いも・でんぷん類で9003キロカロリー

ふかしいも	6980g相当	34個
さつまいも（生）	7089g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12681g相当	84個
さといも（生）	16987g相当	339個
さといも（調理済）	17314g相当	346個
じゃがいも（生）	17653g相当	117個

砂糖・甘味料で9003キロカロリー

グラニュー糖	2286g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2303g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2309g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2737g相当	130杯（大さじ）

豆類で9003キロカロリー

きな粉	1997g相当	249杯（大さじ）
大豆	2421g相当
納豆	4893g相当	122パック
豆腐竹輪	7441g相当	82本
木綿豆腐	12333g相当	41丁
絹ごし豆腐	16077g相当	53丁

種実類で9003キロカロリー

マカダミアナッツ	1199g相当	599粒
ブラジルナッツ	1281g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1285g相当	642粒
ピスタチオ	1460g相当	1460粒
アーモンド	1479g相当	1479粒
らっかせい	1574g相当	1574粒
栗	5924g相当	592個

野菜類で9003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3216g相当
にんにく	6980g相当	997片
えだまめ	7203g相当	2401さや
かぼちゃ	11543g相当	7.6個
れんこん	13641g相当
ごぼう	15523g相当	103本
ブロッコリー	24333g相当	97株
にんじん	25723g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25723g相当	128本
玉ねぎ	27282g相当	136個
しそ	28135g相当	28135枚
ミニトマト	30011g相当	1500個
オクラ	34627g相当	3462本
キャベツ	39144g相当	32玉
アスパラガス	42872g相当	1429本
トマト	45015g相当	225個
ピーマン	45015g相当	1500個
なす	50017g相当	500本
ほうれんそう	50017g相当	250束
パクチー	50017g相当
ズッキーニ	56269g相当	281本
大根	60021g相当	60本
きゅうり	69254g相当	692本
はくさい	69254g相当	46玉
セロリ	75025g相当	500本
もやし	81846g相当	409袋
レタス	81846g相当	163玉

果実類で9003キロカロリー

アボカド	5116g相当	51個
バナナ	9681g相当	80本
マンゴー	13240g相当	66個
ぶどう	15523g相当	31房
りんご	16077g相当	53個
パイナップル	16673g相当	11個
キウイ（緑）	17653g相当	176個
みかん	18374g相当	122個
グレープフルーツ	22508g相当	75個
メロン	22508g相当	15玉
梨	23693g相当	78個
もも	23693g相当	94個
いちご	29042g相当	968個

きのこ類で9003キロカロリー

えのきたけ	26480g相当
まつたけ	28135g相当
エリンギ	29042g相当
ぶなしめじ	34627g相当
しいたけ	36012g相当
まいたけ	40923g相当
なめこ	42872g相当
マッシュルーム	60021g相当

藻類で9003キロカロリー

焼きのり	3032g相当
あおのり	3616g相当
いわのり	3949g相当
塩昆布	4665g相当
こんぶ	5296g相当
昆布の佃煮	6002g相当
くきわかめ	50017g相当
ひじき	69254g相当
わかめ	100034g相当
うみぶどう	150050g相当
もずく	225075g相当

魚介類で9003キロカロリー

かつお節	2712g相当
するめ（あたりめ）	2962g相当
さんま	3137g相当
うなぎのかば焼き	3159g相当
塩さば	3424g相当
イクラ	3573g相当
うなぎ	3949g相当
ぶり	4056g相当
はまち	4149g相当
ぎんざけ	4789g相当
魚肉ソーセージ	5699g相当
いわし	5772g相当
魚肉ハム	5809g相当
ししゃも	5924g相当
たい	6980g相当
べにざけ	7089g相当
辛子明太子	7441g相当
まぐろの赤身	7829g相当
あじ	8039g相当
ほっけ	8741g相当
かまぼこ	9681g相当
はんぺん	9681g相当
かにかま	10116g相当
あまえび	10592g相当
なると	11254g相当
ブラックタイガー	11693g相当
するめいか	11847g相当
かき	15523g相当
あさり	31045g相当

肉類で9003キロカロリー

牛バラ肉	2363g相当
豚バラ肉	2460g相当
牛サーロイン	2877g相当
牛肩ロース肉	3052g相当
牛ひき肉	3587g相当
生ハム	3705g相当
ソーセージ	3898g相当
鶏むね肉	3932g相当
牛フィレ肉	5087g相当
チャーシュー	5424g相当
豚フィレ肉	7630g相当
鶏ささみ	8415g相当	168本
砂肝	10469g相当

卵類で9003キロカロリー<

卵黄	2680g相当	134個
生たまご	6341g相当	105個
ゆでたまご	6719g相当	111個

乳製品で9003キロカロリー

プロセスチーズ	2877g相当
モッツァレラチーズ	3347g相当
牛乳	14760g相当	73杯
低脂肪牛乳	21436g相当	107杯

菓子類で9003キロカロリー

ポテトチップス	1665g相当
ドーナッツ（プレーン）	2376g相当
アップルパイ	3063g相当
ホットケーキ	3559g相当
カスタードプリン	7762g相当

一般的食品で9003キロカロリー

チャーハン	4371g相当
とりから揚げ	4414g相当
ハンバーグ	4571g相当
豆腐ハンバーグ	6341g相当
お好み焼き	6620g相当

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