1日7913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7913キロカロリーの分量を見る

穀物類で7913キロカロリー

オートミール	2261g相当	376杯（大さじ）
薄力粉	2268g相当	283杯（大さじ）
米	2314g相当	15合
中力粉	2349g相当	293杯（大さじ）
強力粉	2349g相当	293杯（大さじ）
フランスパン	2739g相当
食パン	3191g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4655g相当	38個
ごはん	5073g相当	33膳
そば	6087g相当	30人前
うどん	8330g相当	41玉

いも・でんぷん類で7913キロカロリー

ふかしいも	6135g相当	30個
さつまいも（生）	6231g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11146g相当	74個
さといも（生）	14931g相当	298個
さといも（調理済）	15218g相当	304個
じゃがいも（生）	15516g相当	103個

砂糖・甘味料で7913キロカロリー

グラニュー糖	2009g相当	167杯（大さじ）
上白糖	2024g相当	224杯（大さじ）
三温糖	2029g相当	225杯（大さじ）
はちみつ	2406g相当	114杯（大さじ）

豆類で7913キロカロリー

きな粉	1755g相当	219杯（大さじ）
大豆	2128g相当
納豆	4301g相当	107パック
豆腐竹輪	6540g相当	72本
木綿豆腐	10840g相当	36丁
絹ごし豆腐	14131g相当	47丁

種実類で7913キロカロリー

マカダミアナッツ	1054g相当	527粒
ブラジルナッツ	1126g相当	375粒
ヘーゼルナッツ	1129g相当	564粒
ピスタチオ	1283g相当	1283粒
アーモンド	1300g相当	1300粒
らっかせい	1384g相当	1384粒
栗	5206g相当	520個

野菜類で7913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2827g相当
にんにく	6135g相当	876片
えだまめ	6331g相当	2110さや
かぼちゃ	10145g相当	6.7個
れんこん	11990g相当
ごぼう	13644g相当	90本
ブロッコリー	21387g相当	85株
にんじん	22609g相当	150本
長ねぎ（白ねぎ）	22609g相当	113本
玉ねぎ	23979g相当	119個
しそ	24729g相当	24729枚
ミニトマト	26377g相当	1318個
オクラ	30435g相当	3043本
キャベツ	34405g相当	28玉
アスパラガス	37681g相当	1256本
トマト	39565g相当	197個
ピーマン	39565g相当	1318個
なす	43962g相当	439本
ほうれんそう	43962g相当	219束
パクチー	43962g相当
ズッキーニ	49457g相当	247本
大根	52754g相当	52本
きゅうり	60870g相当	608本
はくさい	60870g相当	40玉
セロリ	65942g相当	439本
もやし	71937g相当	359袋
レタス	71937g相当	143玉

果実類で7913キロカロリー

アボカド	4497g相当	44個
バナナ	8509g相当	70本
マンゴー	11637g相当	58個
ぶどう	13644g相当	27房
りんご	14131g相当	47個
パイナップル	14654g相当	9.7個
キウイ（緑）	15516g相当	155個
みかん	16149g相当	107個
グレープフルーツ	19783g相当	65個
メロン	19783g相当	13玉
梨	20824g相当	69個
もも	20824g相当	83個
いちご	25526g相当	850個

きのこ類で7913キロカロリー

えのきたけ	23274g相当
まつたけ	24729g相当
エリンギ	25526g相当
ぶなしめじ	30435g相当
しいたけ	31652g相当
まいたけ	35969g相当
なめこ	37681g相当
マッシュルーム	52754g相当

藻類で7913キロカロリー

焼きのり	2665g相当
あおのり	3178g相当
いわのり	3471g相当
塩昆布	4100g相当
こんぶ	4655g相当
昆布の佃煮	5276g相当
くきわかめ	43962g相当
ひじき	60870g相当
わかめ	87923g相当
うみぶどう	131884g相当
もずく	197825g相当

魚介類で7913キロカロリー

かつお節	2384g相当
するめ（あたりめ）	2603g相当
さんま	2758g相当
うなぎのかば焼き	2777g相当
塩さば	3009g相当
イクラ	3141g相当
うなぎ	3471g相当
ぶり	3565g相当
はまち	3647g相当
ぎんざけ	4210g相当
魚肉ソーセージ	5009g相当
いわし	5073g相当
魚肉ハム	5106g相当
ししゃも	5206g相当
たい	6135g相当
べにざけ	6231g相当
辛子明太子	6540g相当
まぐろの赤身	6881g相当
あじ	7066g相当
ほっけ	7683g相当
かまぼこ	8509g相当
はんぺん	8509g相当
かにかま	8892g相当
あまえび	9310g相当
なると	9892g相当
ブラックタイガー	10277g相当
するめいか	10412g相当
かき	13644g相当
あさり	27287g相当

肉類で7913キロカロリー

牛バラ肉	2077g相当
豚バラ肉	2163g相当
牛サーロイン	2529g相当
牛肩ロース肉	2683g相当
牛ひき肉	3153g相当
生ハム	3257g相当
ソーセージ	3426g相当
鶏むね肉	3456g相当
牛フィレ肉	4471g相当
チャーシュー	4767g相当
豚フィレ肉	6706g相当
鶏ささみ	7396g相当	147本
砂肝	9202g相当

卵類で7913キロカロリー<

卵黄	2356g相当	117個
生たまご	5573g相当	92個
ゆでたまご	5906g相当	98個

乳製品で7913キロカロリー

プロセスチーズ	2529g相当
モッツァレラチーズ	2942g相当
牛乳	12973g相当	64杯
低脂肪牛乳	18841g相当	94杯

菓子類で7913キロカロリー

ポテトチップス	1463g相当
ドーナッツ（プレーン）	2088g相当
アップルパイ	2692g相当
ホットケーキ	3128g相当
カスタードプリン	6822g相当

一般的食品で7913キロカロリー

チャーハン	3842g相当
とりから揚げ	3879g相当
ハンバーグ	4017g相当
豆腐ハンバーグ	5573g相当
お好み焼き	5819g相当

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