1日6813キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6813キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6813kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6813キロカロリーの分量を見る

穀物類で6813キロカロリー

オートミール	1947g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1953g相当	244杯（大さじ）
米	1993g相当	13合
中力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2358g相当
食パン	2748g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4008g相当	33個
ごはん	4368g相当	29膳
そば	5241g相当	26人前
うどん	7172g相当	35玉

いも・でんぷん類で6813キロカロリー

ふかしいも	5282g相当	26個
さつまいも（生）	5365g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9596g相当	63個
さといも（生）	12855g相当	257個
さといも（調理済）	13102g相当	262個
じゃがいも（生）	13359g相当	89個

砂糖・甘味料で6813キロカロリー

グラニュー糖	1730g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1743g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1747g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2071g相当	98杯（大さじ）

豆類で6813キロカロリー

きな粉	1511g相当	188杯（大さじ）
大豆	1832g相当
納豆	3703g相当	92パック
豆腐竹輪	5631g相当	62本
木綿豆腐	9333g相当	31丁
絹ごし豆腐	12167g相当	40丁

種実類で6813キロカロリー

マカダミアナッツ	908g相当	454粒
ブラジルナッツ	970g相当	323粒
ヘーゼルナッツ	972g相当	486粒
ピスタチオ	1105g相当	1105粒
アーモンド	1119g相当	1119粒
らっかせい	1192g相当	1192粒
栗	4483g相当	448個

野菜類で6813キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2434g相当
にんにく	5282g相当	754片
えだまめ	5451g相当	1817さや
かぼちゃ	8735g相当	5.8個
れんこん	10323g相当
ごぼう	11747g相当	78本
ブロッコリー	18414g相当	73株
にんじん	19466g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19466g相当	97本
玉ねぎ	20646g相当	103個
しそ	21291g相当	21291枚
ミニトマト	22710g相当	1135個
オクラ	26204g相当	2620本
キャベツ	29622g相当	24玉
アスパラガス	32443g相当	1081本
トマト	34065g相当	170個
ピーマン	34065g相当	1135個
なす	37850g相当	378本
ほうれんそう	37850g相当	189束
パクチー	37850g相当
ズッキーニ	42582g相当	212本
大根	45420g相当	45本
きゅうり	52408g相当	524本
はくさい	52408g相当	34玉
セロリ	56775g相当	378本
もやし	61937g相当	309袋
レタス	61937g相当	123玉

果実類で6813キロカロリー

アボカド	3872g相当	38個
バナナ	7326g相当	61本
マンゴー	10020g相当	50個
ぶどう	11747g相当	23房
りんご	12167g相当	40個
パイナップル	12617g相当	8.4個
キウイ（緑）	13359g相当	133個
みかん	13905g相当	92個
グレープフルーツ	17033g相当	56個
メロン	17033g相当	11玉
梨	17929g相当	59個
もも	17929g相当	71個
いちご	21978g相当	732個

きのこ類で6813キロカロリー

えのきたけ	20039g相当
まつたけ	21291g相当
エリンギ	21978g相当
ぶなしめじ	26204g相当
しいたけ	27252g相当
まいたけ	30969g相当
なめこ	32443g相当
マッシュルーム	45420g相当

藻類で6813キロカロリー

焼きのり	2294g相当
あおのり	2737g相当
いわのり	2989g相当
塩昆布	3531g相当
こんぶ	4008g相当
昆布の佃煮	4542g相当
くきわかめ	37850g相当
ひじき	52408g相当
わかめ	75700g相当
うみぶどう	113550g相当
もずく	170325g相当

魚介類で6813キロカロリー

かつお節	2053g相当
するめ（あたりめ）	2242g相当
さんま	2374g相当
うなぎのかば焼き	2391g相当
塩さば	2591g相当
イクラ	2704g相当
うなぎ	2989g相当
ぶり	3069g相当
はまち	3140g相当
ぎんざけ	3624g相当
魚肉ソーセージ	4313g相当
いわし	4368g相当
魚肉ハム	4396g相当
ししゃも	4483g相当
たい	5282g相当
べにざけ	5365g相当
辛子明太子	5631g相当
まぐろの赤身	5925g相当
あじ	6084g相当
ほっけ	6615g相当
かまぼこ	7326g相当
はんぺん	7326g相当
かにかま	7656g相当
あまえび	8016g相当
なると	8517g相当
ブラックタイガー	8849g相当
するめいか	8965g相当
かき	11747g相当
あさり	23494g相当

肉類で6813キロカロリー

牛バラ肉	1789g相当
豚バラ肉	1862g相当
牛サーロイン	2177g相当
牛肩ロース肉	2310g相当
牛ひき肉	2715g相当
生ハム	2804g相当
ソーセージ	2950g相当
鶏むね肉	2976g相当
牛フィレ肉	3850g相当
チャーシュー	4105g相当
豚フィレ肉	5774g相当
鶏ささみ	6368g相当	127本
砂肝	7923g相当

卵類で6813キロカロリー<

卵黄	2028g相当	101個
生たまご	4798g相当	79個
ゆでたまご	5085g相当	84個

乳製品で6813キロカロリー

プロセスチーズ	2177g相当
モッツァレラチーズ	2533g相当
牛乳	11169g相当	55杯
低脂肪牛乳	16222g相当	81杯

菓子類で6813キロカロリー

ポテトチップス	1260g相当
ドーナッツ（プレーン）	1798g相当
アップルパイ	2318g相当
ホットケーキ	2693g相当
カスタードプリン	5874g相当

一般的食品で6813キロカロリー

チャーハン	3308g相当
とりから揚げ	3340g相当
ハンバーグ	3459g相当
豆腐ハンバーグ	4798g相当
お好み焼き	5010g相当

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