1日7912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7912キロカロリーの分量を見る

穀物類で7912キロカロリー

オートミール	2261g相当	376杯（大さじ）
薄力粉	2268g相当	283杯（大さじ）
米	2314g相当	15合
中力粉	2348g相当	293杯（大さじ）
強力粉	2348g相当	293杯（大さじ）
フランスパン	2738g相当
食パン	3191g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4655g相当	38個
ごはん	5072g相当	33膳
そば	6087g相当	30人前
うどん	8329g相当	41玉

いも・でんぷん類で7912キロカロリー

ふかしいも	6134g相当	30個
さつまいも（生）	6230g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11144g相当	74個
さといも（生）	14929g相当	298個
さといも（調理済）	15216g相当	304個
じゃがいも（生）	15514g相当	103個

砂糖・甘味料で7912キロカロリー

グラニュー糖	2009g相当	167杯（大さじ）
上白糖	2024g相当	224杯（大さじ）
三温糖	2029g相当	225杯（大さじ）
はちみつ	2405g相当	114杯（大さじ）

豆類で7912キロカロリー

きな粉	1755g相当	219杯（大さじ）
大豆	2127g相当
納豆	4300g相当	107パック
豆腐竹輪	6539g相当	72本
木綿豆腐	10839g相当	36丁
絹ごし豆腐	14129g相当	47丁

種実類で7912キロカロリー

マカダミアナッツ	1054g相当	527粒
ブラジルナッツ	1126g相当	375粒
ヘーゼルナッツ	1129g相当	564粒
ピスタチオ	1283g相当	1283粒
アーモンド	1300g相当	1300粒
らっかせい	1384g相当	1384粒
栗	5206g相当	520個

野菜類で7912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2826g相当
にんにく	6134g相当	876片
えだまめ	6330g相当	2110さや
かぼちゃ	10144g相当	6.7個
れんこん	11988g相当
ごぼう	13642g相当	90本
ブロッコリー	21384g相当	85株
にんじん	22606g相当	150本
長ねぎ（白ねぎ）	22606g相当	113本
玉ねぎ	23976g相当	119個
しそ	24725g相当	24725枚
ミニトマト	26374g相当	1318個
オクラ	30431g相当	3043本
キャベツ	34400g相当	28玉
アスパラガス	37677g相当	1255本
トマト	39560g相当	197個
ピーマン	39560g相当	1318個
なす	43956g相当	439本
ほうれんそう	43956g相当	219束
パクチー	43956g相当
ズッキーニ	49450g相当	247本
大根	52747g相当	52本
きゅうり	60862g相当	608本
はくさい	60862g相当	40玉
セロリ	65934g相当	439本
もやし	71928g相当	359袋
レタス	71928g相当	143玉

果実類で7912キロカロリー

アボカド	4496g相当	44個
バナナ	8508g相当	70本
マンゴー	11636g相当	58個
ぶどう	13642g相当	27房
りんご	14129g相当	47個
パイナップル	14652g相当	9.7個
キウイ（緑）	15514g相当	155個
みかん	16147g相当	107個
グレープフルーツ	19780g相当	65個
メロン	19780g相当	13玉
梨	20822g相当	69個
もも	20822g相当	83個
いちご	25523g相当	850個

きのこ類で7912キロカロリー

えのきたけ	23271g相当
まつたけ	24725g相当
エリンギ	25523g相当
ぶなしめじ	30431g相当
しいたけ	31648g相当
まいたけ	35964g相当
なめこ	37677g相当
マッシュルーム	52747g相当

藻類で7912キロカロリー

焼きのり	2664g相当
あおのり	3178g相当
いわのり	3471g相当
塩昆布	4100g相当
こんぶ	4655g相当
昆布の佃煮	5275g相当
くきわかめ	43956g相当
ひじき	60862g相当
わかめ	87912g相当
うみぶどう	131867g相当
もずく	197800g相当

魚介類で7912キロカロリー

かつお節	2384g相当
するめ（あたりめ）	2603g相当
さんま	2757g相当
うなぎのかば焼き	2777g相当
塩さば	3009g相当
イクラ	3140g相当
うなぎ	3471g相当
ぶり	3564g相当
はまち	3647g相当
ぎんざけ	4209g相当
魚肉ソーセージ	5008g相当
いわし	5072g相当
魚肉ハム	5105g相当
ししゃも	5206g相当
たい	6134g相当
べにざけ	6230g相当
辛子明太子	6539g相当
まぐろの赤身	6880g相当
あじ	7065g相当
ほっけ	7682g相当
かまぼこ	8508g相当
はんぺん	8508g相当
かにかま	8890g相当
あまえび	9309g相当
なると	9890g相当
ブラックタイガー	10276g相当
するめいか	10411g相当
かき	13642g相当
あさり	27283g相当

肉類で7912キロカロリー

牛バラ肉	2077g相当
豚バラ肉	2162g相当
牛サーロイン	2528g相当
牛肩ロース肉	2683g相当
牛ひき肉	3153g相当
生ハム	3256g相当
ソーセージ	3426g相当
鶏むね肉	3456g相当
牛フィレ肉	4471g相当
チャーシュー	4767g相当
豚フィレ肉	6706g相当
鶏ささみ	7395g相当	147本
砂肝	9200g相当

卵類で7912キロカロリー<

卵黄	2355g相当	117個
生たまご	5572g相当	92個
ゆでたまご	5905g相当	98個

乳製品で7912キロカロリー

プロセスチーズ	2528g相当
モッツァレラチーズ	2942g相当
牛乳	12971g相当	64杯
低脂肪牛乳	18839g相当	94杯

菓子類で7912キロカロリー

ポテトチップス	1463g相当
ドーナッツ（プレーン）	2088g相当
アップルパイ	2692g相当
ホットケーキ	3128g相当
カスタードプリン	6821g相当

一般的食品で7912キロカロリー

チャーハン	3841g相当
とりから揚げ	3879g相当
ハンバーグ	4017g相当
豆腐ハンバーグ	5572g相当
お好み焼き	5818g相当

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