1日6812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6812キロカロリーの分量を見る

穀物類で6812キロカロリー

オートミール	1947g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1952g相当	244杯（大さじ）
米	1992g相当	13合
中力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
強力粉	2022g相当	252杯（大さじ）
フランスパン	2358g相当
食パン	2747g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4008g相当	33個
ごはん	4367g相当	29膳
そば	5240g相当	26人前
うどん	7171g相当	35玉

いも・でんぷん類で6812キロカロリー

ふかしいも	5281g相当	26個
さつまいも（生）	5364g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9595g相当	63個
さといも（生）	12853g相当	257個
さといも（調理済）	13100g相当	262個
じゃがいも（生）	13357g相当	89個

砂糖・甘味料で6812キロカロリー

グラニュー糖	1729g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1743g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1747g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2071g相当	98杯（大さじ）

豆類で6812キロカロリー

きな粉	1511g相当	188杯（大さじ）
大豆	1832g相当
納豆	3703g相当	92パック
豆腐竹輪	5630g相当	62本
木綿豆腐	9332g相当	31丁
絹ごし豆腐	12165g相当	40丁

種実類で6812キロカロリー

マカダミアナッツ	908g相当	454粒
ブラジルナッツ	969g相当	323粒
ヘーゼルナッツ	972g相当	486粒
ピスタチオ	1105g相当	1105粒
アーモンド	1119g相当	1119粒
らっかせい	1191g相当	1191粒
栗	4482g相当	448個

野菜類で6812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2433g相当
にんにく	5281g相当	754片
えだまめ	5450g相当	1816さや
かぼちゃ	8734g相当	5.8個
れんこん	10322g相当
ごぼう	11745g相当	78本
ブロッコリー	18411g相当	73株
にんじん	19463g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19463g相当	97本
玉ねぎ	20643g相当	103個
しそ	21288g相当	21288枚
ミニトマト	22707g相当	1135個
オクラ	26200g相当	2620本
キャベツ	29618g相当	24玉
アスパラガス	32439g相当	1081本
トマト	34060g相当	170個
ピーマン	34060g相当	1135個
なす	37845g相当	378本
ほうれんそう	37845g相当	189束
パクチー	37845g相当
ズッキーニ	42575g相当	212本
大根	45414g相当	45本
きゅうり	52400g相当	524本
はくさい	52400g相当	34玉
セロリ	56767g相当	378本
もやし	61928g相当	309袋
レタス	61928g相当	123玉

果実類で6812キロカロリー

アボカド	3871g相当	38個
バナナ	7325g相当	61本
マンゴー	10018g相当	50個
ぶどう	11745g相当	23房
りんご	12165g相当	40個
パイナップル	12615g相当	8.4個
キウイ（緑）	13357g相当	133個
みかん	13903g相当	92個
グレープフルーツ	17030g相当	56個
メロン	17030g相当	11玉
梨	17927g相当	59個
もも	17927g相当	71個
いちご	21975g相当	732個

きのこ類で6812キロカロリー

えのきたけ	20036g相当
まつたけ	21288g相当
エリンギ	21975g相当
ぶなしめじ	26200g相当
しいたけ	27248g相当
まいたけ	30964g相当
なめこ	32439g相当
マッシュルーム	45414g相当

藻類で6812キロカロリー

焼きのり	2294g相当
あおのり	2736g相当
いわのり	2988g相当
塩昆布	3530g相当
こんぶ	4008g相当
昆布の佃煮	4542g相当
くきわかめ	37845g相当
ひじき	52400g相当
わかめ	75689g相当
うみぶどう	113534g相当
もずく	170300g相当

魚介類で6812キロカロリー

かつお節	2052g相当
するめ（あたりめ）	2241g相当
さんま	2374g相当
うなぎのかば焼き	2391g相当
塩さば	2591g相当
イクラ	2704g相当
うなぎ	2988g相当
ぶり	3069g相当
はまち	3140g相当
ぎんざけ	3624g相当
魚肉ソーセージ	4312g相当
いわし	4367g相当
魚肉ハム	4395g相当
ししゃも	4482g相当
たい	5281g相当
べにざけ	5364g相当
辛子明太子	5630g相当
まぐろの赤身	5924g相当
あじ	6083g相当
ほっけ	6614g相当
かまぼこ	7325g相当
はんぺん	7325g相当
かにかま	7654g相当
あまえび	8015g相当
なると	8515g相当
ブラックタイガー	8847g相当
するめいか	8964g相当
かき	11745g相当
あさり	23490g相当

肉類で6812キロカロリー

牛バラ肉	1788g相当
豚バラ肉	1862g相当
牛サーロイン	2177g相当
牛肩ロース肉	2310g相当
牛ひき肉	2714g相当
生ハム	2804g相当
ソーセージ	2949g相当
鶏むね肉	2975g相当
牛フィレ肉	3849g相当
チャーシュー	4104g相当
豚フィレ肉	5773g相当
鶏ささみ	6367g相当	127本
砂肝	7921g相当

卵類で6812キロカロリー<

卵黄	2028g相当	101個
生たまご	4798g相当	79個
ゆでたまご	5084g相当	84個

乳製品で6812キロカロリー

プロセスチーズ	2177g相当
モッツァレラチーズ	2533g相当
牛乳	11168g相当	55杯
低脂肪牛乳	16220g相当	81杯

菓子類で6812キロカロリー

ポテトチップス	1260g相当
ドーナッツ（プレーン）	1798g相当
アップルパイ	2318g相当
ホットケーキ	2693g相当
カスタードプリン	5873g相当

一般的食品で6812キロカロリー

チャーハン	3307g相当
とりから揚げ	3340g相当
ハンバーグ	3458g相当
豆腐ハンバーグ	4798g相当
お好み焼き	5009g相当

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