1日5912キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5912キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5912kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5912キロカロリーの分量を見る

穀物類で5912キロカロリー

オートミール	1690g相当	281杯（大さじ）
薄力粉	1694g相当	211杯（大さじ）
米	1729g相当	11合
中力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
強力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
フランスパン	2046g相当
食パン	2384g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3478g相当	28個
ごはん	3790g相当	25膳
そば	4548g相当	22人前
うどん	6224g相当	31玉

いも・でんぷん類で5912キロカロリー

ふかしいも	4583g相当	22個
さつまいも（生）	4656g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8327g相当	55個
さといも（生）	11155g相当	223個
さといも（調理済）	11370g相当	227個
じゃがいも（生）	11593g相当	77個

砂糖・甘味料で5912キロカロリー

グラニュー糖	1501g相当	125杯（大さじ）
上白糖	1513g相当	168杯（大さじ）
三温糖	1516g相当	168杯（大さじ）
はちみつ	1797g相当	85杯（大さじ）

豆類で5912キロカロリー

きな粉	1311g相当	163杯（大さじ）
大豆	1590g相当
納豆	3214g相当	80パック
豆腐竹輪	4886g相当	54本
木綿豆腐	8099g相当	26丁
絹ごし豆腐	10558g相当	35丁

種実類で5912キロカロリー

マカダミアナッツ	788g相当	394粒
ブラジルナッツ	841g相当	280粒
ヘーゼルナッツ	844g相当	422粒
ピスタチオ	959g相当	959粒
アーモンド	971g相当	971粒
らっかせい	1034g相当	1034粒
栗	3890g相当	389個

野菜類で5912キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2112g相当
にんにく	4583g相当	654片
えだまめ	4730g相当	1576さや
かぼちゃ	7580g相当	5個
れんこん	8958g相当
ごぼう	10194g相当	67本
ブロッコリー	15979g相当	63株
にんじん	16892g相当	112本
長ねぎ（白ねぎ）	16892g相当	84本
玉ねぎ	17916g相当	89個
しそ	18475g相当	18475枚
ミニトマト	19707g相当	985個
オクラ	22739g相当	2273本
キャベツ	25705g相当	21玉
アスパラガス	28153g相当	938本
トマト	29561g相当	147個
ピーマン	29561g相当	985個
なす	32845g相当	328本
ほうれんそう	32845g相当	164束
パクチー	32845g相当
ズッキーニ	36950g相当	184本
大根	39414g相当	39本
きゅうり	45477g相当	454本
はくさい	45477g相当	30玉
セロリ	49267g相当	328本
もやし	53746g相当	268袋
レタス	53746g相当	107玉

果実類で5912キロカロリー

アボカド	3360g相当	33個
バナナ	6357g相当	52本
マンゴー	8695g相当	43個
ぶどう	10194g相当	20房
りんご	10558g相当	35個
パイナップル	10949g相当	7.2個
キウイ（緑）	11593g相当	115個
みかん	12066g相当	80個
グレープフルーツ	14781g相当	49個
メロン	14781g相当	9.8玉
梨	15558g相当	51個
もも	15558g相当	62個
いちご	19071g相当	635個

きのこ類で5912キロカロリー

えのきたけ	17389g相当
まつたけ	18475g相当
エリンギ	19071g相当
ぶなしめじ	22739g相当
しいたけ	23648g相当
まいたけ	26873g相当
なめこ	28153g相当
マッシュルーム	39414g相当

藻類で5912キロカロリー

焼きのり	1991g相当
あおのり	2375g相当
いわのり	2593g相当
塩昆布	3064g相当
こんぶ	3478g相当
昆布の佃煮	3942g相当
くきわかめ	32845g相当
ひじき	45477g相当
わかめ	65689g相当
うみぶどう	98534g相当
もずく	147800g相当

魚介類で5912キロカロリー

かつお節	1781g相当
するめ（あたりめ）	1945g相当
さんま	2060g相当
うなぎのかば焼き	2075g相当
塩さば	2248g相当
イクラ	2347g相当
うなぎ	2593g相当
ぶり	2664g相当
はまち	2725g相当
ぎんざけ	3145g相当
魚肉ソーセージ	3742g相当
いわし	3790g相当
魚肉ハム	3815g相当
ししゃも	3890g相当
たい	4583g相当
べにざけ	4656g相当
辛子明太子	4886g相当
まぐろの赤身	5141g相当
あじ	5279g相当
ほっけ	5740g相当
かまぼこ	6357g相当
はんぺん	6357g相当
かにかま	6643g相当
あまえび	6956g相当
なると	7391g相当
ブラックタイガー	7678g相当
するめいか	7779g相当
かき	10194g相当
あさり	20387g相当

肉類で5912キロカロリー

牛バラ肉	1552g相当
豚バラ肉	1616g相当
牛サーロイン	1889g相当
牛肩ロース肉	2005g相当
牛ひき肉	2356g相当
生ハム	2433g相当
ソーセージ	2560g相当
鶏むね肉	2582g相当
牛フィレ肉	3341g相当
チャーシュー	3562g相当
豚フィレ肉	5011g相当
鶏ささみ	5526g相当	110本
砂肝	6875g相当

卵類で5912キロカロリー<

卵黄	1760g相当	88個
生たまご	4164g相当	69個
ゆでたまご	4412g相当	73個

乳製品で5912キロカロリー

プロセスチーズ	1889g相当
モッツァレラチーズ	2198g相当
牛乳	9692g相当	48杯
低脂肪牛乳	14077g相当	70杯

菓子類で5912キロカロリー

ポテトチップス	1093g相当
ドーナッツ（プレーン）	1560g相当
アップルパイ	2011g相当
ホットケーキ	2337g相当
カスタードプリン	5097g相当

一般的食品で5912キロカロリー

チャーハン	2870g相当
とりから揚げ	2899g相当
ハンバーグ	3002g相当
豆腐ハンバーグ	4164g相当
お好み焼き	4348g相当

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