1日7011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7011キロカロリーの分量を見る

穀物類で7011キロカロリー

オートミール	2004g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
米	2050g相当	13合
中力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2426g相当
食パン	2828g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4125g相当	34個
ごはん	4495g相当	29膳
そば	5394g相当	26人前
うどん	7380g相当	36玉

いも・でんぷん類で7011キロカロリー

ふかしいも	5435g相当	27個
さつまいも（生）	5521g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9875g相当	65個
さといも（生）	13229g相当	264個
さといも（調理済）	13483g相当	269個
じゃがいも（生）	13748g相当	91個

砂糖・甘味料で7011キロカロリー

グラニュー糖	1780g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1794g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1798g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2132g相当	101杯（大さじ）

豆類で7011キロカロリー

きな粉	1555g相当	194杯（大さじ）
大豆	1885g相当
納豆	3811g相当	95パック
豆腐竹輪	5795g相当	64本
木綿豆腐	9605g相当	32丁
絹ごし豆腐	12520g相当	41丁

種実類で7011キロカロリー

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1001g相当	500粒
ピスタチオ	1137g相当	1137粒
アーモンド	1152g相当	1152粒
らっかせい	1226g相当	1226粒
栗	4613g相当	461個

野菜類で7011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2504g相当
にんにく	5435g相当	776片
えだまめ	5609g相当	1869さや
かぼちゃ	8989g相当	5.9個
れんこん	10623g相当
ごぼう	12088g相当	80本
ブロッコリー	18949g相当	75株
にんじん	20032g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20032g相当	100本
玉ねぎ	21246g相当	106個
しそ	21910g相当	21910枚
ミニトマト	23370g相当	1168個
オクラ	26966g相当	2696本
キャベツ	30483g相当	25玉
アスパラガス	33386g相当	1112本
トマト	35055g相当	175個
ピーマン	35055g相当	1168個
なす	38950g相当	389本
ほうれんそう	38950g相当	194束
パクチー	38950g相当
ズッキーニ	43819g相当	219本
大根	46740g相当	46本
きゅうり	53931g相当	539本
はくさい	53931g相当	35玉
セロリ	58425g相当	389本
もやし	63737g相当	318袋
レタス	63737g相当	127玉

果実類で7011キロカロリー

アボカド	3984g相当	39個
バナナ	7539g相当	62本
マンゴー	10311g相当	51個
ぶどう	12088g相当	24房
りんご	12520g相当	41個
パイナップル	12984g相当	8.6個
キウイ（緑）	13748g相当	137個
みかん	14309g相当	95個
グレープフルーツ	17528g相当	58個
メロン	17528g相当	11玉
梨	18450g相当	61個
もも	18450g相当	73個
いちご	22617g相当	753個

きのこ類で7011キロカロリー

えのきたけ	20621g相当
まつたけ	21910g相当
エリンギ	22617g相当
ぶなしめじ	26966g相当
しいたけ	28044g相当
まいたけ	31869g相当
なめこ	33386g相当
マッシュルーム	46740g相当

藻類で7011キロカロリー

焼きのり	2361g相当
あおのり	2816g相当
いわのり	3075g相当
塩昆布	3633g相当
こんぶ	4125g相当
昆布の佃煮	4674g相当
くきわかめ	38950g相当
ひじき	53931g相当
わかめ	77900g相当
うみぶどう	116850g相当
もずく	175275g相当

魚介類で7011キロカロリー

かつお節	2112g相当
するめ（あたりめ）	2307g相当
さんま	2443g相当
うなぎのかば焼き	2460g相当
塩さば	2666g相当
イクラ	2783g相当
うなぎ	3075g相当
ぶり	3159g相当
はまち	3231g相当
ぎんざけ	3730g相当
魚肉ソーセージ	4438g相当
いわし	4495g相当
魚肉ハム	4524g相当
ししゃも	4613g相当
たい	5435g相当
べにざけ	5521g相当
辛子明太子	5795g相当
まぐろの赤身	6097g相当
あじ	6260g相当
ほっけ	6807g相当
かまぼこ	7539g相当
はんぺん	7539g相当
かにかま	7878g相当
あまえび	8249g相当
なると	8764g相当
ブラックタイガー	9106g相当
するめいか	9225g相当
かき	12088g相当
あさり	24176g相当

肉類で7011キロカロリー

牛バラ肉	1841g相当
豚バラ肉	1916g相当
牛サーロイン	2240g相当
牛肩ロース肉	2377g相当
牛ひき肉	2794g相当
生ハム	2886g相当
ソーセージ	3036g相当
鶏むね肉	3062g相当
牛フィレ肉	3962g相当
チャーシュー	4224g相当
豚フィレ肉	5942g相当
鶏ささみ	6553g相当	131本
砂肝	8153g相当

卵類で7011キロカロリー<

卵黄	2087g相当	104個
生たまご	4938g相当	82個
ゆでたまご	5233g相当	87個

乳製品で7011キロカロリー

プロセスチーズ	2240g相当
モッツァレラチーズ	2607g相当
牛乳	11494g相当	57杯
低脂肪牛乳	16693g相当	83杯

菓子類で7011キロカロリー

ポテトチップス	1296g相当
ドーナッツ（プレーン）	1850g相当
アップルパイ	2385g相当
ホットケーキ	2772g相当
カスタードプリン	6044g相当

一般的食品で7011キロカロリー

チャーハン	3404g相当
とりから揚げ	3437g相当
ハンバーグ	3559g相当
豆腐ハンバーグ	4938g相当
お好み焼き	5156g相当

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