1日7022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7022キロカロリーの分量を見る

穀物類で7022キロカロリー

オートミール	2007g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2013g相当	251杯（大さじ）
米	2054g相当	13合
中力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2430g相当
食パン	2832g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4131g相当	34個
ごはん	4502g相当	30膳
そば	5402g相当	27人前
うどん	7392g相当	36玉

いも・でんぷん類で7022キロカロリー

ふかしいも	5444g相当	27個
さつまいも（生）	5530g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9891g相当	65個
さといも（生）	13250g相当	265個
さといも（調理済）	13504g相当	270個
じゃがいも（生）	13769g相当	91個

砂糖・甘味料で7022キロカロリー

グラニュー糖	1783g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1796g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1801g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2135g相当	101杯（大さじ）

豆類で7022キロカロリー

きな粉	1557g相当	194杯（大さじ）
大豆	1888g相当
納豆	3817g相当	95パック
豆腐竹輪	5804g相当	64本
木綿豆腐	9620g相当	32丁
絹ごし豆腐	12540g相当	41丁

種実類で7022キロカロリー

マカダミアナッツ	936g相当	468粒
ブラジルナッツ	999g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1002g相当	501粒
ピスタチオ	1139g相当	1139粒
アーモンド	1154g相当	1154粒
らっかせい	1228g相当	1228粒
栗	4620g相当	462個

野菜類で7022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2508g相当
にんにく	5444g相当	777片
えだまめ	5618g相当	1872さや
かぼちゃ	9003g相当	6個
れんこん	10640g相当
ごぼう	12107g相当	80本
ブロッコリー	18979g相当	75株
にんじん	20063g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20063g相当	100本
玉ねぎ	21279g相当	106個
しそ	21944g相当	21944枚
ミニトマト	23407g相当	1170個
オクラ	27008g相当	2700本
キャベツ	30531g相当	25玉
アスパラガス	33439g相当	1114本
トマト	35110g相当	175個
ピーマン	35110g相当	1170個
なす	39012g相当	390本
ほうれんそう	39012g相当	195束
パクチー	39012g相当
ズッキーニ	43888g相当	219本
大根	46814g相当	46本
きゅうり	54016g相当	540本
はくさい	54016g相当	36玉
セロリ	58517g相当	390本
もやし	63837g相当	319袋
レタス	63837g相当	127玉

果実類で7022キロカロリー

アボカド	3990g相当	39個
バナナ	7551g相当	62本
マンゴー	10327g相当	51個
ぶどう	12107g相当	24房
りんご	12540g相当	41個
パイナップル	13004g相当	8.6個
キウイ（緑）	13769g相当	137個
みかん	14331g相当	95個
グレープフルーツ	17555g相当	58個
メロン	17555g相当	11玉
梨	18479g相当	61個
もも	18479g相当	73個
いちご	22652g相当	755個

きのこ類で7022キロカロリー

えのきたけ	20653g相当
まつたけ	21944g相当
エリンギ	22652g相当
ぶなしめじ	27008g相当
しいたけ	28088g相当
まいたけ	31919g相当
なめこ	33439g相当
マッシュルーム	46814g相当

藻類で7022キロカロリー

焼きのり	2365g相当
あおのり	2821g相当
いわのり	3080g相当
塩昆布	3639g相当
こんぶ	4131g相当
昆布の佃煮	4682g相当
くきわかめ	39012g相当
ひじき	54016g相当
わかめ	78023g相当
うみぶどう	117034g相当
もずく	175550g相当

魚介類で7022キロカロリー

かつお節	2116g相当
するめ（あたりめ）	2310g相当
さんま	2447g相当
うなぎのかば焼き	2464g相当
塩さば	2670g相当
イクラ	2787g相当
うなぎ	3080g相当
ぶり	3164g相当
はまち	3236g相当
ぎんざけ	3736g相当
魚肉ソーセージ	4445g相当
いわし	4502g相当
魚肉ハム	4531g相当
ししゃも	4620g相当
たい	5444g相当
べにざけ	5530g相当
辛子明太子	5804g相当
まぐろの赤身	6107g相当
あじ	6270g相当
ほっけ	6818g相当
かまぼこ	7551g相当
はんぺん	7551g相当
かにかま	7890g相当
あまえび	8262g相当
なると	8778g相当
ブラックタイガー	9120g相当
するめいか	9240g相当
かき	12107g相当
あさり	24214g相当

肉類で7022キロカロリー

牛バラ肉	1844g相当
豚バラ肉	1919g相当
牛サーロイン	2244g相当
牛肩ロース肉	2381g相当
牛ひき肉	2798g相当
生ハム	2890g相当
ソーセージ	3040g相当
鶏むね肉	3067g相当
牛フィレ肉	3968g相当
チャーシュー	4231g相当
豚フィレ肉	5951g相当
鶏ささみ	6563g相当	131本
砂肝	8166g相当

卵類で7022キロカロリー<

卵黄	2090g相当	104個
生たまご	4946g相当	82個
ゆでたまご	5241g相当	87個

乳製品で7022キロカロリー

プロセスチーズ	2244g相当
モッツァレラチーズ	2611g相当
牛乳	11512g相当	57杯
低脂肪牛乳	16720g相当	83杯

菓子類で7022キロカロリー

ポテトチップス	1298g相当
ドーナッツ（プレーン）	1853g相当
アップルパイ	2389g相当
ホットケーキ	2776g相当
カスタードプリン	6054g相当

一般的食品で7022キロカロリー

チャーハン	3409g相当
とりから揚げ	3443g相当
ハンバーグ	3565g相当
豆腐ハンバーグ	4946g相当
お好み焼き	5164g相当

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