1日8112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8112キロカロリーの分量を見る

穀物類で8112キロカロリー

オートミール	2318g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2325g相当	290杯（大さじ）
米	2372g相当	15合
中力粉	2408g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2408g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2807g相当
食パン	3271g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4772g相当	39個
ごはん	5200g相当	34膳
そば	6240g相当	31人前
うどん	8539g相当	42玉

いも・でんぷん類で8112キロカロリー

ふかしいも	6289g相当	31個
さつまいも（生）	6388g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11426g相当	76個
さといも（生）	15306g相当	306個
さといも（調理済）	15600g相当	312個
じゃがいも（生）	15906g相当	106個

砂糖・甘味料で8112キロカロリー

グラニュー糖	2059g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2075g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2080g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2466g相当	117杯（大さじ）

豆類で8112キロカロリー

きな粉	1799g相当	224杯（大さじ）
大豆	2181g相当
納豆	4409g相当	110パック
豆腐竹輪	6705g相当	74本
木綿豆腐	11113g相当	37丁
絹ごし豆腐	14486g相当	48丁

種実類で8112キロカロリー

マカダミアナッツ	1081g相当	540粒
ブラジルナッツ	1154g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1158g相当	579粒
ピスタチオ	1315g相当	1315粒
アーモンド	1333g相当	1333粒
らっかせい	1419g相当	1419粒
栗	5337g相当	533個

野菜類で8112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2898g相当
にんにく	6289g相当	898片
えだまめ	6490g相当	2163さや
かぼちゃ	10400g相当	6.9個
れんこん	12291g相当
ごぼう	13987g相当	93本
ブロッコリー	21925g相当	87株
にんじん	23178g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23178g相当	115本
玉ねぎ	24582g相当	122個
しそ	25350g相当	25350枚
ミニトマト	27040g相当	1352個
オクラ	31200g相当	3120本
キャベツ	35270g相当	29玉
アスパラガス	38629g相当	1287本
トマト	40560g相当	202個
ピーマン	40560g相当	1352個
なす	45067g相当	450本
ほうれんそう	45067g相当	225束
パクチー	45067g相当
ズッキーニ	50700g相当	253本
大根	54080g相当	54本
きゅうり	62400g相当	624本
はくさい	62400g相当	41玉
セロリ	67600g相当	450本
もやし	73746g相当	368袋
レタス	73746g相当	147玉

果実類で8112キロカロリー

アボカド	4610g相当	46個
バナナ	8723g相当	72本
マンゴー	11930g相当	59個
ぶどう	13987g相当	27房
りんご	14486g相当	48個
パイナップル	15023g相当	10個
キウイ（緑）	15906g相当	159個
みかん	16556g相当	110個
グレープフルーツ	20280g相当	67個
メロン	20280g相当	13玉
梨	21348g相当	71個
もも	21348g相当	85個
いちご	26168g相当	872個

きのこ類で8112キロカロリー

えのきたけ	23859g相当
まつたけ	25350g相当
エリンギ	26168g相当
ぶなしめじ	31200g相当
しいたけ	32448g相当
まいたけ	36873g相当
なめこ	38629g相当
マッシュルーム	54080g相当

藻類で8112キロカロリー

焼きのり	2732g相当
あおのり	3258g相当
いわのり	3558g相当
塩昆布	4204g相当
こんぶ	4772g相当
昆布の佃煮	5408g相当
くきわかめ	45067g相当
ひじき	62400g相当
わかめ	90134g相当
うみぶどう	135200g相当
もずく	202800g相当

魚介類で8112キロカロリー

かつお節	2444g相当
するめ（あたりめ）	2669g相当
さんま	2827g相当
うなぎのかば焼き	2847g相当
塩さば	3085g相当
イクラ	3220g相当
うなぎ	3558g相当
ぶり	3655g相当
はまち	3739g相当
ぎんざけ	4315g相当
魚肉ソーセージ	5135g相当
いわし	5200g相当
魚肉ハム	5234g相当
ししゃも	5337g相当
たい	6289g相当
べにざけ	6388g相当
辛子明太子	6705g相当
まぐろの赤身	7054g相当
あじ	7243g相当
ほっけ	7876g相当
かまぼこ	8723g相当
はんぺん	8723g相当
かにかま	9115g相当
あまえび	9544g相当
なると	10140g相当
ブラックタイガー	10536g相当
するめいか	10674g相当
かき	13987g相当
あさり	27973g相当

肉類で8112キロカロリー

牛バラ肉	2130g相当
豚バラ肉	2217g相当
牛サーロイン	2592g相当
牛肩ロース肉	2750g相当
牛ひき肉	3232g相当
生ハム	3339g相当
ソーセージ	3512g相当
鶏むね肉	3543g相当
牛フィレ肉	4584g相当
チャーシュー	4887g相当
豚フィレ肉	6875g相当
鶏ささみ	7582g相当	151本
砂肝	9433g相当

卵類で8112キロカロリー<

卵黄	2415g相当	120個
生たまご	5713g相当	95個
ゆでたまご	6054g相当	100個

乳製品で8112キロカロリー

プロセスチーズ	2592g相当
モッツァレラチーズ	3016g相当
牛乳	13299g相当	66杯
低脂肪牛乳	19315g相当	96杯

菓子類で8112キロカロリー

ポテトチップス	1500g相当
ドーナッツ（プレーン）	2141g相当
アップルパイ	2760g相当
ホットケーキ	3207g相当
カスタードプリン	6994g相当

一般的食品で8112キロカロリー

チャーハン	3938g相当
とりから揚げ	3977g相当
ハンバーグ	4118g相当
豆腐ハンバーグ	5713g相当
お好み焼き	5965g相当

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