1日8122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8122キロカロリーの分量を見る

穀物類で8122キロカロリー

オートミール	2321g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2328g相当	291杯（大さじ）
米	2375g相当	15合
中力粉	2411g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2411g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2811g相当
食パン	3275g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4778g相当	39個
ごはん	5207g相当	34膳
そば	6248g相当	31人前
うどん	8550g相当	42玉

いも・でんぷん類で8122キロカロリー

ふかしいも	6297g相当	31個
さつまいも（生）	6396g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11440g相当	76個
さといも（生）	15325g相当	306個
さといも（調理済）	15620g相当	312個
じゃがいも（生）	15926g相当	106個

砂糖・甘味料で8122キロカロリー

グラニュー糖	2062g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2078g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2083g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2469g相当	117杯（大さじ）

豆類で8122キロカロリー

きな粉	1801g相当	225杯（大さじ）
大豆	2184g相当
納豆	4415g相当	110パック
豆腐竹輪	6713g相当	74本
木綿豆腐	11127g相当	37丁
絹ごし豆腐	14504g相当	48丁

種実類で8122キロカロリー

マカダミアナッツ	1082g相当	541粒
ブラジルナッツ	1156g相当	385粒
ヘーゼルナッツ	1159g相当	579粒
ピスタチオ	1317g相当	1317粒
アーモンド	1334g相当	1334粒
らっかせい	1420g相当	1420粒
栗	5344g相当	534個

野菜類で8122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2901g相当
にんにく	6297g相当	899片
えだまめ	6498g相当	2166さや
かぼちゃ	10413g相当	6.9個
れんこん	12307g相当
ごぼう	14004g相当	93本
ブロッコリー	21952g相当	87株
にんじん	23206g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23206g相当	116本
玉ねぎ	24613g相当	123個
しそ	25382g相当	25382枚
ミニトマト	27074g相当	1353個
オクラ	31239g相当	3123本
キャベツ	35314g相当	29玉
アスパラガス	38677g相当	1289本
トマト	40610g相当	203個
ピーマン	40610g相当	1353個
なす	45123g相当	451本
ほうれんそう	45123g相当	225束
パクチー	45123g相当
ズッキーニ	50763g相当	253本
大根	54147g相当	54本
きゅうり	62477g相当	624本
はくさい	62477g相当	41玉
セロリ	67684g相当	451本
もやし	73837g相当	369袋
レタス	73837g相当	147玉

果実類で8122キロカロリー

アボカド	4615g相当	46個
バナナ	8734g相当	72本
マンゴー	11945g相当	59個
ぶどう	14004g相当	28房
りんご	14504g相当	48個
パイナップル	15041g相当	10個
キウイ（緑）	15926g相当	159個
みかん	16576g相当	110個
グレープフルーツ	20305g相当	67個
メロン	20305g相当	13玉
梨	21374g相当	71個
もも	21374g相当	85個
いちご	26200g相当	873個

きのこ類で8122キロカロリー

えのきたけ	23889g相当
まつたけ	25382g相当
エリンギ	26200g相当
ぶなしめじ	31239g相当
しいたけ	32488g相当
まいたけ	36919g相当
なめこ	38677g相当
マッシュルーム	54147g相当

藻類で8122キロカロリー

焼きのり	2735g相当
あおのり	3262g相当
いわのり	3563g相当
塩昆布	4209g相当
こんぶ	4778g相当
昆布の佃煮	5415g相当
くきわかめ	45123g相当
ひじき	62477g相当
わかめ	90245g相当
うみぶどう	135367g相当
もずく	203050g相当

魚介類で8122キロカロリー

かつお節	2447g相当
するめ（あたりめ）	2672g相当
さんま	2830g相当
うなぎのかば焼き	2850g相当
塩さば	3089g相当
イクラ	3224g相当
うなぎ	3563g相当
ぶり	3659g相当
はまち	3743g相当
ぎんざけ	4321g相当
魚肉ソーセージ	5141g相当
いわし	5207g相当
魚肉ハム	5240g相当
ししゃも	5344g相当
たい	6297g相当
べにざけ	6396g相当
辛子明太子	6713g相当
まぐろの赤身	7063g相当
あじ	7252g相当
ほっけ	7886g相当
かまぼこ	8734g相当
はんぺん	8734g相当
かにかま	9126g相当
あまえび	9556g相当
なると	10153g相当
ブラックタイガー	10549g相当
するめいか	10687g相当
かき	14004g相当
あさり	28007g相当

肉類で8122キロカロリー

牛バラ肉	2132g相当
豚バラ肉	2220g相当
牛サーロイン	2595g相当
牛肩ロース肉	2754g相当
牛ひき肉	3236g相当
生ハム	3343g相当
ソーセージ	3517g相当
鶏むね肉	3547g相当
牛フィレ肉	4589g相当
チャーシュー	4893g相当
豚フィレ肉	6884g相当
鶏ささみ	7591g相当	151本
砂肝	9445g相当

卵類で8122キロカロリー<

卵黄	2418g相当	120個
生たまご	5720g相当	95個
ゆでたまご	6062g相当	101個

乳製品で8122キロカロリー

プロセスチーズ	2595g相当
モッツァレラチーズ	3020g相当
牛乳	13315g相当	66杯
低脂肪牛乳	19339g相当	96杯

菓子類で8122キロカロリー

ポテトチップス	1502g相当
ドーナッツ（プレーン）	2144g相当
アップルパイ	2763g相当
ホットケーキ	3211g相当
カスタードプリン	7002g相当

一般的食品で8122キロカロリー

チャーハン	3943g相当
とりから揚げ	3982g相当
ハンバーグ	4123g相当
豆腐ハンバーグ	5720g相当
お好み焼き	5973g相当

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