1日6122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6122キロカロリーの分量を見る

穀物類で6122キロカロリー

オートミール	1750g相当	291杯（大さじ）
薄力粉	1755g相当	219杯（大さじ）
米	1791g相当	11合
中力粉	1817g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1817g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2119g相当
食パン	2469g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3602g相当	30個
ごはん	3925g相当	26膳
そば	4710g相当	23人前
うどん	6445g相当	32玉

いも・でんぷん類で6122キロカロリー

ふかしいも	4746g相当	23個
さつまいも（生）	4821g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8623g相当	57個
さといも（生）	11551g相当	231個
さといも（調理済）	11774g相当	235個
じゃがいも（生）	12004g相当	80個

砂糖・甘味料で6122キロカロリー

グラニュー糖	1554g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1566g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1570g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1861g相当	88杯（大さじ）

豆類で6122キロカロリー

きな粉	1358g相当	169杯（大さじ）
大豆	1646g相当
納豆	3328g相当	83パック
豆腐竹輪	5060g相当	56本
木綿豆腐	8387g相当	27丁
絹ごし豆腐	10933g相当	36丁

種実類で6122キロカロリー

マカダミアナッツ	816g相当	408粒
ブラジルナッツ	871g相当	290粒
ヘーゼルナッツ	874g相当	437粒
ピスタチオ	993g相当	993粒
アーモンド	1006g相当	1006粒
らっかせい	1071g相当	1071粒
栗	4028g相当	402個

野菜類で6122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2187g相当
にんにく	4746g相当	678片
えだまめ	4898g相当	1632さや
かぼちゃ	7849g相当	5.2個
れんこん	9276g相当
ごぼう	10556g相当	70本
ブロッコリー	16546g相当	66株
にんじん	17492g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17492g相当	87本
玉ねぎ	18552g相当	92個
しそ	19132g相当	19132枚
ミニトマト	20407g相当	1020個
オクラ	23547g相当	2354本
キャベツ	26618g相当	22玉
アスパラガス	29153g相当	971本
トマト	30611g相当	153個
ピーマン	30611g相当	1020個
なす	34012g相当	340本
ほうれんそう	34012g相当	170束
パクチー	34012g相当
ズッキーニ	38263g相当	191本
大根	40814g相当	40本
きゅうり	47093g相当	470本
はくさい	47093g相当	31玉
セロリ	51017g相当	340本
もやし	55655g相当	278袋
レタス	55655g相当	111玉

果実類で6122キロカロリー

アボカド	3479g相当	34個
バナナ	6583g相当	54本
マンゴー	9003g相当	45個
ぶどう	10556g相当	21房
りんご	10933g相当	36個
パイナップル	11338g相当	7.5個
キウイ（緑）	12004g相当	120個
みかん	12494g相当	83個
グレープフルーツ	15306g相当	51個
メロン	15306g相当	10玉
梨	16111g相当	53個
もも	16111g相当	64個
いちご	19749g相当	658個

きのこ類で6122キロカロリー

えのきたけ	18006g相当
まつたけ	19132g相当
エリンギ	19749g相当
ぶなしめじ	23547g相当
しいたけ	24488g相当
まいたけ	27828g相当
なめこ	29153g相当
マッシュルーム	40814g相当

藻類で6122キロカロリー

焼きのり	2062g相当
あおのり	2459g相当
いわのり	2686g相当
塩昆布	3173g相当
こんぶ	3602g相当
昆布の佃煮	4082g相当
くきわかめ	34012g相当
ひじき	47093g相当
わかめ	68023g相当
うみぶどう	102034g相当
もずく	153050g相当

魚介類で6122キロカロリー

かつお節	1844g相当
するめ（あたりめ）	2014g相当
さんま	2134g相当
うなぎのかば焼き	2149g相当
塩さば	2328g相当
イクラ	2430g相当
うなぎ	2686g相当
ぶり	2758g相当
はまち	2822g相当
ぎんざけ	3257g相当
魚肉ソーセージ	3875g相当
いわし	3925g相当
魚肉ハム	3950g相当
ししゃも	4028g相当
たい	4746g相当
べにざけ	4821g相当
辛子明太子	5060g相当
まぐろの赤身	5324g相当
あじ	5467g相当
ほっけ	5944g相当
かまぼこ	6583g相当
はんぺん	6583g相当
かにかま	6879g相当
あまえび	7203g相当
なると	7653g相当
ブラックタイガー	7951g相当
するめいか	8056g相当
かき	10556g相当
あさり	21111g相当

肉類で6122キロカロリー

牛バラ肉	1607g相当
豚バラ肉	1673g相当
牛サーロイン	1956g相当
牛肩ロース肉	2076g相当
牛ひき肉	2440g相当
生ハム	2520g相当
ソーセージ	2651g相当
鶏むね肉	2674g相当
牛フィレ肉	3459g相当
チャーシュー	3688g相当
豚フィレ肉	5189g相当
鶏ささみ	5722g相当	114本
砂肝	7119g相当

卵類で6122キロカロリー<

卵黄	1823g相当	91個
生たまご	4312g相当	71個
ゆでたまご	4569g相当	76個

乳製品で6122キロカロリー

プロセスチーズ	1956g相当
モッツァレラチーズ	2276g相当
牛乳	10037g相当	50杯
低脂肪牛乳	14577g相当	72杯

菓子類で6122キロカロリー

ポテトチップス	1132g相当
ドーナッツ（プレーン）	1616g相当
アップルパイ	2083g相当
ホットケーキ	2420g相当
カスタードプリン	5278g相当

一般的食品で6122キロカロリー

チャーハン	2972g相当
とりから揚げ	3001g相当
ハンバーグ	3108g相当
豆腐ハンバーグ	4312g相当
お好み焼き	4502g相当

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