1日6222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6222キロカロリーの分量を見る

穀物類で6222キロカロリー

オートミール	1778g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1783g相当	222杯（大さじ）
米	1820g相当	12合
中力粉	1847g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1847g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2153g相当
食パン	2509g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3660g相当	30個
ごはん	3989g相当	26膳
そば	4787g相当	23人前
うどん	6550g相当	32玉

いも・でんぷん類で6222キロカロリー

ふかしいも	4824g相当	24個
さつまいも（生）	4900g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8764g相当	58個
さといも（生）	11740g相当	234個
さといも（調理済）	11966g相当	239個
じゃがいも（生）	12200g相当	81個

砂糖・甘味料で6222キロカロリー

グラニュー糖	1580g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1592g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1596g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1892g相当	90杯（大さじ）

豆類で6222キロカロリー

きな粉	1380g相当	172杯（大さじ）
大豆	1673g相当
納豆	3382g相当	84パック
豆腐竹輪	5143g相当	57本
木綿豆腐	8524g相当	28丁
絹ごし豆腐	11111g相当	37丁

種実類で6222キロカロリー

マカダミアナッツ	829g相当	414粒
ブラジルナッツ	886g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	888g相当	444粒
ピスタチオ	1009g相当	1009粒
アーモンド	1022g相当	1022粒
らっかせい	1088g相当	1088粒
栗	4094g相当	409個

野菜類で6222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2223g相当
にんにく	4824g相当	689片
えだまめ	4978g相当	1659さや
かぼちゃ	7977g相当	5.3個
れんこん	9428g相当
ごぼう	10728g相当	71本
ブロッコリー	16817g相当	67株
にんじん	17778g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17778g相当	88本
玉ねぎ	18855g相当	94個
しそ	19444g相当	19444枚
ミニトマト	20740g相当	1037個
オクラ	23931g相当	2393本
キャベツ	27053g相当	22玉
アスパラガス	29629g相当	987本
トマト	31111g相当	155個
ピーマン	31111g相当	1037個
なす	34567g相当	345本
ほうれんそう	34567g相当	172束
パクチー	34567g相当
ズッキーニ	38888g相当	194本
大根	41480g相当	41本
きゅうり	47862g相当	478本
はくさい	47862g相当	31玉
セロリ	51850g相当	345本
もやし	56564g相当	282袋
レタス	56564g相当	113玉

果実類で6222キロカロリー

アボカド	3536g相当	35個
バナナ	6691g相当	55本
マンゴー	9150g相当	45個
ぶどう	10728g相当	21房
りんご	11111g相当	37個
パイナップル	11523g相当	7.6個
キウイ（緑）	12200g相当	122個
みかん	12698g相当	84個
グレープフルーツ	15556g相当	51個
メロン	15556g相当	10玉
梨	16374g相当	54個
もも	16374g相当	65個
いちご	20071g相当	669個

きのこ類で6222キロカロリー

えのきたけ	18300g相当
まつたけ	19444g相当
エリンギ	20071g相当
ぶなしめじ	23931g相当
しいたけ	24888g相当
まいたけ	28282g相当
なめこ	29629g相当
マッシュルーム	41480g相当

藻類で6222キロカロリー

焼きのり	2095g相当
あおのり	2499g相当
いわのり	2729g相当
塩昆布	3224g相当
こんぶ	3660g相当
昆布の佃煮	4148g相当
くきわかめ	34567g相当
ひじき	47862g相当
わかめ	69134g相当
うみぶどう	103700g相当
もずく	155550g相当

魚介類で6222キロカロリー

かつお節	1875g相当
するめ（あたりめ）	2047g相当
さんま	2168g相当
うなぎのかば焼き	2184g相当
塩さば	2366g相当
イクラ	2470g相当
うなぎ	2729g相当
ぶり	2803g相当
はまち	2868g相当
ぎんざけ	3310g相当
魚肉ソーセージ	3938g相当
いわし	3989g相当
魚肉ハム	4015g相当
ししゃも	4094g相当
たい	4824g相当
べにざけ	4900g相当
辛子明太子	5143g相当
まぐろの赤身	5411g相当
あじ	5556g相当
ほっけ	6041g相当
かまぼこ	6691g相当
はんぺん	6691g相当
かにかま	6992g相当
あまえび	7320g相当
なると	7778g相当
ブラックタイガー	8081g相当
するめいか	8187g相当
かき	10728g相当
あさり	21456g相当

肉類で6222キロカロリー

牛バラ肉	1634g相当
豚バラ肉	1700g相当
牛サーロイン	1988g相当
牛肩ロース肉	2110g相当
牛ひき肉	2479g相当
生ハム	2561g相当
ソーセージ	2694g相当
鶏むね肉	2718g相当
牛フィレ肉	3516g相当
チャーシュー	3749g相当
豚フィレ肉	5273g相当
鶏ささみ	5815g相当	116本
砂肝	7235g相当

卵類で6222キロカロリー<

卵黄	1852g相当	92個
生たまご	4382g相当	73個
ゆでたまご	4644g相当	77個

乳製品で6222キロカロリー

プロセスチーズ	1988g相当
モッツァレラチーズ	2314g相当
牛乳	10200g相当	51杯
低脂肪牛乳	14815g相当	74杯

菓子類で6222キロカロリー

ポテトチップス	1151g相当
ドーナッツ（プレーン）	1642g相当
アップルパイ	2117g相当
ホットケーキ	2460g相当
カスタードプリン	5364g相当

一般的食品で6222キロカロリー

チャーハン	3021g相当
とりから揚げ	3050g相当
ハンバーグ	3159g相当
豆腐ハンバーグ	4382g相当
お好み焼き	4575g相当

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