1日7121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7121キロカロリーの分量を見る

穀物類で7121キロカロリー

オートミール	2035g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2041g相当	255杯（大さじ）
米	2083g相当	13合
中力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2114g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2465g相当
食パン	2872g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4189g相当	34個
ごはん	4565g相当	30膳
そば	5478g相当	27人前
うどん	7496g相当	37玉

いも・でんぷん類で7121キロカロリー

ふかしいも	5521g相当	27個
さつまいも（生）	5608g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10030g相当	66個
さといも（生）	13436g相当	268個
さといも（調理済）	13695g相当	273個
じゃがいも（生）	13963g相当	93個

砂糖・甘味料で7121キロカロリー

グラニュー糖	1808g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1822g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1826g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2165g相当	103杯（大さじ）

豆類で7121キロカロリー

きな粉	1579g相当	197杯（大さじ）
大豆	1915g相当
納豆	3871g相当	96パック
豆腐竹輪	5886g相当	65本
木綿豆腐	9755g相当	32丁
絹ごし豆腐	12717g相当	42丁

種実類で7121キロカロリー

マカダミアナッツ	949g相当	474粒
ブラジルナッツ	1013g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1016g相当	508粒
ピスタチオ	1155g相当	1155粒
アーモンド	1170g相当	1170粒
らっかせい	1245g相当	1245粒
栗	4685g相当	468個

野菜類で7121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2544g相当
にんにく	5521g相当	788片
えだまめ	5697g相当	1899さや
かぼちゃ	9130g相当	6個
れんこん	10790g相当
ごぼう	12278g相当	81本
ブロッコリー	19246g相当	76株
にんじん	20346g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20346g相当	101本
玉ねぎ	21579g相当	107個
しそ	22254g相当	22254枚
ミニトマト	23737g相当	1186個
オクラ	27389g相当	2738本
キャベツ	30961g相当	25玉
アスパラガス	33910g相当	1130本
トマト	35605g相当	178個
ピーマン	35605g相当	1186個
なす	39562g相当	395本
ほうれんそう	39562g相当	197束
パクチー	39562g相当
ズッキーニ	44507g相当	222本
大根	47474g相当	47本
きゅうり	54777g相当	547本
はくさい	54777g相当	36玉
セロリ	59342g相当	395本
もやし	64737g相当	323袋
レタス	64737g相当	129玉

果実類で7121キロカロリー

アボカド	4047g相当	40個
バナナ	7657g相当	63本
マンゴー	10473g相当	52個
ぶどう	12278g相当	24房
りんご	12717g相当	42個
パイナップル	13188g相当	8.7個
キウイ（緑）	13963g相当	139個
みかん	14533g相当	96個
グレープフルーツ	17803g相当	59個
メロン	17803g相当	11玉
梨	18740g相当	62個
もも	18740g相当	74個
いちご	22971g相当	765個

きのこ類で7121キロカロリー

えのきたけ	20945g相当
まつたけ	22254g相当
エリンギ	22971g相当
ぶなしめじ	27389g相当
しいたけ	28484g相当
まいたけ	32369g相当
なめこ	33910g相当
マッシュルーム	47474g相当

藻類で7121キロカロリー

焼きのり	2398g相当
あおのり	2860g相当
いわのり	3124g相当
塩昆布	3690g相当
こんぶ	4189g相当
昆布の佃煮	4748g相当
くきわかめ	39562g相当
ひじき	54777g相当
わかめ	79123g相当
うみぶどう	118684g相当
もずく	178025g相当

魚介類で7121キロカロリー

かつお節	2145g相当
するめ（あたりめ）	2343g相当
さんま	2482g相当
うなぎのかば焼き	2499g相当
塩さば	2708g相当
イクラ	2826g相当
うなぎ	3124g相当
ぶり	3208g相当
はまち	3282g相当
ぎんざけ	3788g相当
魚肉ソーセージ	4507g相当
いわし	4565g相当
魚肉ハム	4595g相当
ししゃも	4685g相当
たい	5521g相当
べにざけ	5608g相当
辛子明太子	5886g相当
まぐろの赤身	6193g相当
あじ	6359g相当
ほっけ	6914g相当
かまぼこ	7657g相当
はんぺん	7657g相当
かにかま	8002g相当
あまえび	8378g相当
なると	8902g相当
ブラックタイガー	9249g相当
するめいか	9370g相当
かき	12278g相当
あさり	24556g相当

肉類で7121キロカロリー

牛バラ肉	1870g相当
豚バラ肉	1946g相当
牛サーロイン	2276g相当
牛肩ロース肉	2414g相当
牛ひき肉	2838g相当
生ハム	2931g相当
ソーセージ	3083g相当
鶏むね肉	3110g相当
牛フィレ肉	4024g相当
チャーシュー	4290g相当
豚フィレ肉	6035g相当
鶏ささみ	6656g相当	133本
砂肝	8281g相当

卵類で7121キロカロリー<

卵黄	2120g相当	106個
生たまご	5015g相当	83個
ゆでたまご	5315g相当	88個

乳製品で7121キロカロリー

プロセスチーズ	2276g相当
モッツァレラチーズ	2648g相当
牛乳	11674g相当	58杯
低脂肪牛乳	16955g相当	84杯

菓子類で7121キロカロリー

ポテトチップス	1317g相当
ドーナッツ（プレーン）	1879g相当
アップルパイ	2423g相当
ホットケーキ	2815g相当
カスタードプリン	6139g相当

一般的食品で7121キロカロリー

チャーハン	3457g相当
とりから揚げ	3491g相当
ハンバーグ	3615g相当
豆腐ハンバーグ	5015g相当
お好み焼き	5237g相当

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